احذروا المواد الموجودة في بعض المشروبات الغازية وإليكم ما يجب أن تعرفوه عنها!
علاج شراهة الاكل بين مضادات الإكتئاب وإجراءات عملية بسيطة
شاركي المقال
تعرفوا على علاج شراهة الاكل بين مضادات الإكتئاب وإجراءات عملية بسيطة، والشراهة من أكثر العادات السلبية المنتشرة حول العالم.
تتمثل أسباب شراهة الأكل المفاجئة صحية ومرضية وأساليب علاجها، في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل غير معتاد حتى في حال الشبع، وتؤدي هذه المشكلة إلى الإصابة بمشاكل صحية مثل عسر الهضم، والسمنة المفرطة، والإصابة بالسكري من النوع الثاني.
علاج شراهة الأكل
نقدّم لكم 13 طريقة تساعد على علاج الشراهة في الأكل بخطوات بسيطة، مع تحسين الصحة العامة، وفقًا لدراسات علمية:
عدم الإلتزام بحمية غذائية
- إن اتباع بحمية غذائية وتجنب بعض الأطعمة يكون غير مفيد لبعض الأشخاص ، حيث يزيد من شراهتهم للطعام، وإليكم جدول حمية غذائية سهلة التطبيق.
- الأطباء ينصحون بالتركيز على خفض كمية السعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن، بدلًا من الحرمان من بعض الأطعمة.
مواعيد ثابتة للوجبات
- وضع مواعيد ثابتة لتناول الطعام يوميًا يعتبر من أكثر الطرق فاعلية لوقف الشراهة لتناول الطعام.
- دراسة علمية أظهرت أنَّ تناول وجبة واحدة كبيرة يوميًا يزيد من مستويات السكر في الدم ويزيد من الهرمون المسؤول عن الجوع (ghrelin) بنسبة أكثر من تناول الكمية نفسها على 3 وجبات.
ممارسة التأمل واليوغا
- من أكثر الأنشطة التي تساعد الجسم على عدم تناول الطعام بشراهة هي ممارسة التأمل بشكل دوري ومنتظم.
- الدراسات أكدت أنَّ التأمل يزيد من تحسين سلوك الفرد ومن ضمنها سلوك الطعام والحفاظ على وتيرة تناوله بانتظام.
ترطيب الجسم
- فوائد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم هو وسيلة بسيطة لكنّها فعّالة للحدّ من الرغبة الشديدة والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
- دراسة حديثة أظهرت أنَّ شرب نصف لتر من المياه، قبل تناول وجبة طعام، قد يقلّل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير.
تناول المزيد من الألياف
- الألياف تتحرّك ببطء في الجهاز الهضمي فيستمر الشعور بالشبع والامتلاء لفترة من الوقت، وتنخفض الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تنخفض الشهية.
- دراسة أجريت على عدد من الأشخاص، أثبتت أن تناول 16 غرامًا من الألياف يوميًا يزيد من مستوى هرمون الشبع لديهم.
الإبتعاد عن الأطعمة السريعة
- الخبراء ينصحون بإزالة الأطعمة الخفيفة المجهزة من المطبخ مثل رقائق البطاطس والحلوى، والأطعمة المعلبة كون الأطعمة المعالَجة تؤدي إلى تراجع مستوى الإدراك بحسب أحدث الدراسات، ويفضل استبدالها بالفواكه والخضراوات والأطعمة البروتينية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور الذي يمكن أن تحسن النظام الغذائي،
ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والأنشطة البدنية يمكنها أن تمنع الأكل بنهم.
- الدراسات بيّنت أن زيادة وتيرة ممارسة الرياضة بانتظام كان أكثر فاعلية في تقليل الشراهة.
وجبة الإفطار
- وجبة الإفطار الصحية تساعدكم في البقاء على المسار الصحيح والحدّ من مخاطر تناول الطعام بشكل متأخر في وقت لاحق من اليوم.
- الدراسات أظهرت أنَّ تناول وجبة إفطار غنيّة بالبروتين يقلل كثيرًا من مستويات هرمون الجوع، كما أنَّ تناول دقيق الشوفان الغنيّ بالألياف والبروتين يُحسّن التحكم في الشهية وتعزيز الامتلاء.
النوم الجيد
- النوم لا يؤثر على مستويات الجوع والشهية وحسب؛ بل قد يرتبط الحرمان من النوم بتناول الأطعمة بشراهة، لذلك 5 أطعمة تجنبوها للحصول على نوم عميق.
- الدراسات أكدت أنَّ الذين يعانون من فرط الشهية كانت أعراض الأرق لديهم أكبر بكثير من الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ لهذه الحال، كما أن فترات النوم القصيرة كانت مرتبطة بمستويات أعلى من الهرمون المسؤول عن الجوع.
الدعم الاجتماعي
- التحدث إلى صديق عندما تشعر بالإرهاق هو استراتيجية بسيطة للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
- نظام الدعم الاجتماعي الجيد يُعتقد أنه يقلل من تأثير الإجهاد، ويساعد في تقليل مخاطر العادات غير الصحية.
بروتين أكثر
- تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين مثل اللحوم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات، يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع.
- دراسات حديثة أظهرت أن زيادة تناول البروتين إلى 30٪ يوميًا، يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم وكتلة الدهون، كما أنَّ اتباع نظام غذائي بالبروتينات يحسّن عملية التمثيل الغذائي، ويُعزّز الشعور بالامتلاء.
التخطيط للوجبات
- الدراسات بيّنت أن تخطيط الوجبات يرتبط بالتحسينات في جودة النظام الغذائي، والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة، وكذلك انخفاض خطر السمنة، كما يجعلكم من السهل أن تتمسكوا بنمط الأكل المنتظم، الذي يرتبط بتقلص فرط الشهية.
إخضعوا للعلاج إذا لزم الأمر
- إذا كان الشخص لا يزال يعاني من فرط تناول الطعام- حتى بعد تجربة بعض الاستراتيجيات المذكورة أعلاه – فقد يكون الوقت قد حان لطلب العلاج.
- علاج فرط الشهية يمكن أن يشمل أنواعًا مختلفة من الأدوية للمساعدة في جعل الشهية تحت السيطرة ومعالجة أي أسباب أو أعراض كامنة.
مواضيع ذات صلة
