طريقة رجيم مقاومة الإنسولين وفوائده

لنكتشف معا ما هي أفضل طريقة رجيم مقاومة الإنسولين وفوائده العديدة على جسم الإنسان لجهة الوقاية من الإصابة بمرض السكري بحيث يمكن للنظام الغذائي الصحي للسكري أن يحدث فرقاً كبيراً، فيحافظ المزيج الصحيح من الأطعمة.،على إبقاء سكر الدم والأنسولين تحت السيطرة.

فالنظام الغذائي المعتدل والبعيد عن المأكولات المشبعة بالدهون والسكر يبقي نسبة الإنسولين معتدلة، أما ظهور علامات مقاومة الجسم لمادة الإنسولين تبدأ بزيادة الوزن واختلال معدل الإنسولين. فما هو ريجيم مقاومة الإنسولين وما هي فوائده؟

ما هو رجيم مقاومة الإنسولين؟

الإنسولين هو هرمون يساعد الجسم على استخدام الغلوكوز للحصول على الطاقة، ويتم إنتاجه من قبل خلايا بيتا في البنكرياس. ويدخل الإنسولين السكر الموجود في الدم (الغلوكوز) إلى الخلايا البنكرياس هو العضو المسؤول عن انتاج مادة الإنسولين في الجسم،

.تفادياً لهذه المشكلة الصحية لا بد من اعتماد ريجيم غذائي صحي، أو ما يعرف برجيم مقاومة الإنسولين.

عوارض مقاومة الإنسولين

لا يمكن التأكد من إمكانية الإصابة بمقاومة الإنسولين إلاّ بإجراء فحوص دم خاصة واستشارة الطبيب المختص. لكن هناك مجموعة من عوارض مقاومة الإنسولين التي تظهر على الجسم وأبرزها:

• تخطي محيط الخصر أكثر من 90 سنتم عند الرجال و45 سنتم عند النساء
• قراءات ضغط الدم 130/80 أو أعلى
• مستوى جلوكوز صائم يزيد عن 100 مجم / ديسيلتر
• مستوى الدهون الثلاثية أثناء الصيام يزيد عن 150 مجم / ديسيلتر
• مستوى كوليسترول HDL أقل من 40 مجم / ديسيلتر عند الرجال و50 مجم / ديسيلتر عند النساء
• بقع من الجلد الداكن المخملي تسمى الشواك الأسود

ثلاث خطوات يجب إتباعها في ريجيم مقاومة الإنسولين:

لا تحتاجون الى أطعمة خاصة للنظام الغذائي المقاوم للإنسولين، أي أنكم ستأكلون كميات أقل من الدهون غير الصحية والنشويات المصنعة وتكثرون من تناول الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب الكاملة والدواجن الخالية من الدهون. ومن هنا نود أن نقدم لكم بعض النصائح الخاصة في هذا الموضوع وهي:

– عدم تفويت وجبات الطعام :

من الضروري تناول ثلاث وجبات من الطعام في النهار (الترويقة،الغذاء،العشاء)، لأن تفويت إحدى الوجبات سيؤدي الى خلل في انتظام مستويات الإنسولين والسكر في الدم، وبالتالي زيادة في الوزن.

– جودة الطعام وكمية السعرات الحرارية فيه :

إن تناول المأكولات الصحية المحضرة في المنزل والتي تركز على الخضار والفواكه والحبوب فضلا عن كميات متوازنة من اللحوم الحمراء والبيضاء التي يفضل استبدالها بمنتجات السمك، تعد الطريقة الأمثل للتغذية الصحية.

التركيز على الأطعمة الغنية بالمعادن:

إن اختيار الأطعمة الغنية بالمعادن والألياف التي تحتوي سعرات حرارية أقل هي الحل لهذه المشكلة. كما لا يعني رجيم مقاومة الأنسولين، أن نتجنب تناول الكربوهيدرات تماما، بل يمكنك تناول الكربوهيدرات ولكن بكميات أقل وباختيار الكربوهيدرات الصحية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة المصنعة، مثل: تلك الموجودة في المعكرونة، والخبز الأبيض.

التمارين الرياضية

تسهيلا لعملية خسارة الوزن التي تؤدي الى السيطرة مباشرة على مستوى السكر في الدم، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، التي تسهم بزيادة حساسية الخلايا على الإنسولين، وتقلل في الوقت نفسه مقاومة الجسم له، وبالتالي تحمي من السمنة والإصابة بمرض السكري.

جدول رجيم ليوم واحد

اليوم الأول

• الفطور: بيضة أو أومليت بالمشروم والخضار
• سناك: كوب لبن زبادي
• الغداء: سمكة بحجم متوسط مع سلطة خضار
• سناك: فنجان مكسرات نيّئة
• العشاء: كوب من الحليب مع تفاحة.