طريقة استخدام بذور الشيا لتنحيف البطن مزيج ناسف للدهون، حيث يتم إضافتها إلى الكثير من المكونات لفوائدها الصحية العديدة والمختلفة.

إكتسبت بذور الشيا في الآونة الأخيرة شعبيةً كبيرة حول العالم وكثُر استخدامها في وصفات غذائية متنوعة، إليكم طريقة أكل بذور الشيا بشكل صحيح لإنقاص الوزن.

تعرفوا على الطريقة الفضلى لتنحيف البطن

أفضل وقت لتناول بذور الشيا حتى تستفيدوا من فوائدها، لذلك إنّ طريقة استخدام بذور الشيا لتنحيف البطن مزيج ناسف للدهون أمر مهم.

وذلك عبر الجمع بين بذور الشيا وماء القرفة.

ممّا يصنع مزيجًا قويًا يساعد في إنقاص الوزن، ويعزّز عملية التمثيل الغذائي وينظّم مستويات السكر في الدمّ، بما يؤدي إلى التمتع بصحة عامة جيدة.

ووفقًا لما نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” Times of India، يساعد مزيج بذور الشيا والقرفة في إذابة دهون البطن بشكل أسرع أيضًا من دون بذل الكثير من الجهد.

كيفية إعداد المزيج السحري

ويتطلب إعداد المشروب ببساطة:

• نقع عود قرفة في إبريق ماء طوال الليل وتُضاف إليه بذور الشيا
• أو يمكن غلي الماء وإضافة مسحوق القرفة ثم تضاف إليه بذور الشيا
• ويتمّ تسخين المزيج قليلًا لمدة 10 دقائق
• ويتمّ تصفية المزيج في الطريقتين قبل تناوله.

بذور الشيا والماء للتنحيف

بالنسبة لطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف فلا يوجد أدلة كافية على فعاليتها، لكن من الممكن تحضير هذا المزيج من خلال الآتي:

• نقوم بنقع ربع كوب من بذور الشيا في ليتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
• نضيف بعض المنكهات إلى المزيج مثل الفواكه لتحسين طعمه قبل تناوله.

فوائد بذور الشيا للتنحيف

تمتاز بذور الشيا باحتوائها مستويات عالية من الألياف الغذائية، وهذا يعني أنّ تناولها يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.

ممّا يقلّل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقًا.

ومن الجدير بالذكر أنّ ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتوي حوالي 10 غرامات من الألياف الغذائية، أيّ ما يقارب 40% من الحصة اليومية الموصى بها.

في المقابل تحتوي بذور الشيا مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

فنفس الكمية السابقة من بذور الشيا تحتوي 150 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون المشبعة.

وهذا يعني أنّ الإفراط في تناولها قد لا يساعدكم في فقدان الوزن.

وصفات بذور الشيا للتنحيف

يمكنكم تحضير بذور الشيا وصفات متنوعة لخسارة الوزن، نقدّم لكم بعضها على الشكل التالي:

بذور الشيا مع الزبادي

شيا بودينج

حلى الشيا بالمانجو

كيف نأخذ بذور الشيا لإنقاص الوزن؟

بذور الشيا مع وجبة الفطور:

• إبدأوا يومكم بوجبة تحتوي شيا يساعدكم في التخلّص من بعض الكيلوغرامات
• لا يقتصر تناول وجبة الإفطار على تحسين التحكّم في الوزن فحسب.
• إبدأوا يومكم بتناول طعام غنيّ بالألياف مثل الشيا قد يساعدكم على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجنّب تناول الوجبات الخفيفة طوال الصباح.

بذور الشيا للتنحيف كم مرة في اليوم؟

بشكل عام، تعد بذور الشيا من الأطعمة الصحية التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد للجسم.

ولكن من المهم ملاحظة أنّ بذور الشيا هي بذور عالية الدهون، لذلك يجب تناولها باعتدال.

ويوصى بتناول 1-3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا يوميًا، يمكن إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، مثل العصائر والحساء والحبوب والزبادي.

هل بذور الشيا تذيب دهون البطن؟

لا تحرق بذور الشيا الدهون، ولكنها تساعد في ‫‏خسارة الوزن‬ إذا تمّ تناولها ضمن نظام صحي معين، وذلك لاحتوائها نسبة عالية من ‫الألياف‬ التي تساعد على الشعور بالشبع.

حيث يفضّل وضع الشيا بالماء لمدة قصيرة قبل تناولها، كما يمكن إضافتها للسلطات، والكوكتيلات، والساندويشات.

ما هو الوقت المناسب لشرب بذور الشيا؟

ينصح الخبراء باعتماد بذور الشيا صباح كل يوم، خاصة المنقوعة، بسبب فوائدها الصحية، إذ تحسّن الصحة العامّة.

والطريقة الصحيحة لاستهلاك هذه البذور هي نقعها في الماء طوال الليل وشربها أول شيء في الصباح.

ويقول الخبراء وفقًا لموقع «هيلث سايت»، إنه من الضروري الاعتماد على كوب من بذور الشيا صباح كلّ يوم على معدة فارغة.

هل يمكنني شرب بذور الشيا قبل النوم لإنقاص الوزن؟

بحسب موقع The Economic Times إن تناول بذور الشيا قبل النوم، وخاصة في شكل بودنغ الشيا، يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدمّ ويجعلكم تشعر بالشبع طوال الليل.

ممّا قد يساعد في الحصول على نوم أفضل وإدارة الوزن.

لذلك إذا كنتم تعانون من الجوع في منتصف النهار أو انخفاض الطاقة، يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة رائعة لوجبتكم الخفيفة بعد الظهر.

ما هي أسرع طريقة لتنحيف البطن؟

إنّ أسرع طريقة لتنحيف البطن تكمن في ما يلي:

• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر.
• تجنّب الأطعمة التي تحتوي الدهون المتحوّلة.
• تناول نظاماً غذائيًا غنيًا بالبروتين، مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، إذ يعزّز البروتين إفراز هرمون الشبع، ويزيد معدل الأيض، والحدّ من فقدان كتلة العضلات في منطقة البطن