لوجبة الفطور علاقة مباشرة بسد الشهية وانقاص الوزن

نسمع كثيرًا عن أهمية تناول الفطور خلال الوجبة الصباحية وتأثيرها الايجابي على سد الشهية وانقاص الوزن. ولكن هل كنتم تعرفون ان كمية الطعام التي نتناولها خلال وجبة الفطور هي التي تأثر بشكل مباشر على سد الشهية.

وجبة الفطور تساعد على الانطلاق بنشاط خلال يومنا لذلك يجب ان تحتوي أكبر كمية ممكنة من العناصر الغذائية الاساسية وهي البروتين، الالياف والكربوهيدرات. اليكم أفكار فطور غني بالبروتين، يناسب نظامكم الغذائي.

وجبة غنية ومتوازنة

في دراسة أجريت حديثًا أثبت ان التوقيت لتناول الطعام لا علاقة له بزيادة الوزن فجسمنا يحرق نفس عدد السعرات الحرارية في اليوم مهما كان التوقيت الذي نتبعه لتناول الطعام ولكن من ناحية أخرى أثبتت هذه الدراسة بعد التجربة ان تناول كمية كبيرة من الطعام خلال وجبة الفطور يُساعد على سد الشهية خلال النهار وبالتالي التخفيف من نسبة السعرات الحرارية المستهلكة ما يساعد على إنقاص الوزن.

ان تناول وجبة فطور كبيرة لا يعني تناول كميات كبيرة من السعرات بل تناول كميات كبيرة من العناصر الغذائية كالبروتين والالياف.

يمكنكم ان تجربوا ما إذا كانت هذه الدراسة تنطبق عليكم ففي حال تناولتم وجبة فطور كبيرة وساعدتكم على تناول وجبة غداء وعشاء خفيفة أكملوا بهذا الدايت ولكن ان كنتم من الاشخاص الذين يشعرون بالجوع خلال الفترة المسائية فلا تتناولوا وجبة فطور كبيرة بل أجلوا هذه الوجبة إلى المساء. تعرفوا على وصفات سندويشات توست سهلة وسريعة ان كنتم على عجلة من امركم خلال الوجبة الصباحية.

أفكار وجبات فطور صحية

هناك العديد من الخيارات لتحضير الوصفات التي تليق بوجبة فطور صحي:

• البان كيك بالشوفان: ان الشوفان يحتوي نسب عالية من الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. اليكم أخطاء شائعة في تحضير البان كيك وطرق تصحيحها.
• الفول المدمس: انه طبق تقليدي يتوفر على السفر العربية ويقدم الفول المدمس إلى جانب طبق من الخضار والخبز.
• أومليت البيض: يمكن تحضير البيض بطرق عديدة وأبرزها الاومليت. في الاومليت العديد من انواع الخضار والمنكهات يمكن تغييرها بحسب ذوقكم.