رمضان هو فرصة عظيمة للروح والجسد، ولكن من أجل الاستفادة القصوى منه، من المهم تهيئة الجسم بشكل جيد استعدادًا لصيام صحي ومريح.

في حين يعتبر الصيام جزءًا مهمًا في تقاليدنا الدينية، ويمكن إنجازه بأمان عادةً. ومع ذلك، إذا كنتم تعانون من أي مشاكل صحية بما في ذلك الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو مرض السكري أو أي مرض آخر فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان بإمكانكم الصيام من دون أضرار. وفي سياق متصل تعرفوا على أبرز أنواع المكسرات بالصور رفيقكم الصحي في رمضان.

صيام رمضان الناجح

بينما يعتبر الصيام خلال شهر رمضان الكريم تمرين عقلي بقدر ما هو تمرين جسدي. نقدم لكم فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكم على التكيف مع الصيام اليومي بشكل مريح:

1- ترطيب الجسم بشكل جيد

في الأيام التي تسبق رمضان، تأكدوا من شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف خلال الشهر الفضيل. كذلك تجنبوا قدر الامكان تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين على سبيل المثال القهوة والشاي، لأنها قد تسبب الجفاف. بالتالي حاولوا شرب السوائل مرات عديدة طوال الليل، حتى لو لم تشعروا بالعطش الشديد. وهنا نطلعكم على وجبات السحور بالفول لطاقة ونشاط طوال اليوم!

2- تحديد الوجبات

بالاضافة الى ذلك حاولوا أن تكون وجباتكم متوازنة وصحية، على ان تشمل البروتينات، الألياف، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. كذلك تناولوا الأطعمة الغنية بالألياف على سبيل المثال الخضروات والفواكه، التي ستساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسن الهضم.

نصيحة ذهبية: ابتعدوا عن الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها قد تسبب الشعور بالتعب والخمول أثناء الصيام.

في سياق متصل اليكم خطوات تحضير أطيب سلطة الخضار الطازجة:

3- النوم الجيد

علاوة على ذلك حافظوا على نوم منتظم قبل رمضان بحيث يكون لديكم القدرة على تحمل ساعات الصيام. كما ننصحكم بتجنب السهر لوقت متأخر مما يساعدكم على التكيف بشكل أفضل. بالتالي حاولوا أن تناموا على فترات قصيرة متفرقة، مثل النوم بعد الإفطار ثم بعد السحور.

4- التنوع في الأطعمة  

 على غرار ذلك اعتمدوا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في حين يحتاج جسمكم إلى تغذية جيدة للتعويض عن إجهاد الصيام. ننصحكم بإدخال الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية الى نظامكم الغذائي الصحي والسليم. لذا اليكم طريقة عمل سلطة الفواكه مثل المطاعم حضروها بخطوات بسيطة وتناولوها طازجة.

5- ممارسة التمارين الرياضية

 رغم أن الصيام قد يكون مرهقًا جسديًا، ولكن حاولوا ألا تتخاملوا تمامًا. في حال كنتم تمارسون الرياضة عادة في الصباح، فانظروا كيف يشعر جسمكم إذا قمتم بالتبديل إلى ممارسة الرياضة في المساء بعد الإفطار. بحيث لا تعتبر ممارسة الرياضة الشاقة فكرة جيدة أثناء النهار لأنكم قد تصابون بالجفاف بسرعة. فكروا في أشياء صغيرة، على سبيل المثال اعتمدوا المشي القصير السهل أو بعض تمارين التمدد مما يساهم بشكل أكيد في الحفاظ على طاقتكم أثناء النهار.

بعض الأسرار لسحور ناجح

هل تعلمون انكم إذا ادخلتم بعض مكونات الوجبة المتوازنة معًا يساعدكم ذلك على بقاء نسبة السكر في الدم مستقرة إلى أقصى حد، مما يمنحكم طاقة جيدة. نقدم لكم فيما يلي بعض العناصر التي يجب تضمينها في سحوركم ومنها:

• الحبوب الكاملة: التي تشمل الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان
• الفواكه والخضروات الطازجة
• البروتين: التي تشمل الحليب والزبادي والبيض والمكسرات
• الدهون الصحية: التي تشمل المصادر المكسرات والزيتون

وهنا اليكم طريقة تحضير خبز السبع حبوب: