رجيم لتحريك ثبات الوزن

تعرفوا معنا على رجيم لتحريك ثبات الوزن. يعتمد علاج ثبات الوزن الذي يحدث غالبا بعد مضي عدة أسابيع أو أشهر من اتباع حمية غذائية ما على عوامل عدة، منها السبب، والنظام الغذائي والرياضي المتبع، والحالة الصحية للفرد.

لكن، لا داعي للقلق هناك العديد من الاستراتيجيات والخطوات البسيطة التي تسهم في كسر ثبات الوزن، خاصة إذا ما تمّ اختيار الأنسب منها، بالاعتماد على السبب الذي أدى إلى توقف نزول الوزن. وإليكم جدول حمية غذائية سهلة التطبيق.

ثبات الوزن

قد يتعرّض الكثير من الأشخاص الراغبين بتخفيف أوزانهم إلى ثبات الوزن واستعصاء نزوله، حتى أثناء الالتزام بالرجيم والرياضة، وإذا كنتم تعانون من هذا الأمر، فلا تقلقلوا أو تفقدوا الأمل بخسارة الوزن، بل إقرؤوا هذا المقال الغنيّ بأهمّ المعلومات التي تحتاجونها لحلّ مشكلتكم والوصول إلى الوزن الذي تطمحون إليه.

ونقدم لكم في هذا المقال تجربتي مع ثبات الوزن، وجميع أسباب ثبات الوزن مع الرجيم والرياضة، وخطة وجبات رجيم الوزن العنيد للتخسيس. كما نتطرق إلى عرض خلطة لتحريك الوزن الثابت.

طرق كسر ثبات الوزن

تشمل أبرز طرق علاج ثبات الوزن الفعالة ما يلي:

تقييم حاجة الجسم من السعرات الحرارية

بعد بلوغ مرحلة ثبات الوزن، يصبح هناك حاجة لإعادة تقييم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، إذ قد تختلف حاجة الجسم من الطعام بعد فقدان العديد من الدهون الزائدة.

لذلك، يمكن أن يساعد تقليل المزيد من السعرات الحرارية بمعدل 100-200 سعرة حرارية عما سبق في كسر ثبات الوزن، ومن الطرق التي تستخدم لتحديد حاجة الجسم من السعرات الحرارية بدقة هو إجراء اختبار التمثيل الغذائي، والذي يكشف عن معدل الأيض في الجسم أثناء الراحة، وبناءً عليه يتمّ تحديد عجز السعرات الحرارية الأمثل بهدف إنقاص الوزن أو التغلب على عتبة ثبات الوزن.

تناول المزيد من البروتين

هناك أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها، حيث يساعد استهلاك المزيد من البروتين في كسر ثبات الوزن، وله الفوائد التالية:

• تعزيز معدل التمثيل الغذائي في الجسم، على نحو فعّال أكثر من الدهون والكربوهيدرات.
• زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بعد تناول وجبة تحتوي على بروتين عالي، بنسبة تصل إلى 30%.
• تحفيز إنتاج بعض الهرمونات الطبيعية المسؤولة عن تقليل الشهية والشعور بالشبع، مثل هرمون الببتيد القصير (PYY). بالإضافة إلى تثبيط إفراز المعدة لبعض الهرمونات الفاتحة للشهية، مثل هرمون الجريلين.
• منع فقدان الكتلة العضلية، يسبب فقدان أو انخفاض الكتلة العضلية في الجسم تباطؤ في معدل الأيض، الأمر الذي يعدّ من أسباب ثبات الوزن.

تناول الألياف

تُعتبر الألياف أحد أهمّ المغذيات التي يوصى بتناول المزيد من اكلات غنية بالالياف لعلاج ثبات الوزن، وذلك لدورها فيما يلي:

• إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، ممّا يعني الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتمّ امتصاصها من الأطعمة الأخرى عند تناول الألياف بالتزامن مع تناولها.
• الوقاية من الإصابة بالإمساك وتراكم الفضلات في الجسم، الأمر الهام عند محاولة فقدان الوزن.

الإكثار من شرب الماء

يمكن أن يكون عدم شرب ما يكفي من الماء يومياً أحد أسباب ثبات الوزن، لهذا فإنَّ الحرص على معدل شرب الماء حسب الوزن قد يكون أحدى طرق علاج ثبات الوزن الفعالة والبسيطة.

يساهم الماء في إنقاص الوزن لدوره في كلّ ممّا يلي:

• الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتالي الحفاظ على كفاءة العمليات الحيوية، بما في ذلك التمثيل الغذائي.
• الحدّ من شعور الجوع الزائف، إذ قد لا يستطيع الجسم دائماً التمييز بين شعور الجوع وشعور العطش، لهذا في حال الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بوقت قصير فينصح بشرب الماء أولاً قبل القيام بتناول الطعام مرةً أخرى.
• تعزيز عملية التخلّص من الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم، وبالتالي كسر ثبات الوزن الناتج عن تراكم الفضلات أو احتباس السوائل في الجسم.
• الحدّ من استهلاك السعرات الحرارية عند تناول الطعام، وخاصة إذا ما تمّ الحرص على شرب الماء قبل الوجبات.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية بل وتزيد من معدل الأيض الأساسي قليلاً لبضع ساعات، ويمكن تحريك ثبات الوزن أيضاً بجانب الرياضة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الجسم، للتحكم في الوزن . وإليكم لائحة بالسعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الرياضية.

خلطة لتحريك الوزن الثابت

نقدم لكم فيما يلي وصفة خاصة لكسر ثبات الوزن خلال 3 أيام فقط، إذ يمكن الحصول على أفضل النتائج باستخدامها في حال عدم الإصابة بأية أمراض قد تعيق الهدف من الخلطة، إلى جانب الإلتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة.

المكونات:

• 2 ثمرة تفاح.
• مقدار مناسب من الكرفس.
• مقدار مناسب من الماء.

الطريقة:

• تُخلط جميع المكونات معاً بواسطة الخلاط الكهربائي.
• يُحفظ الخليط داخل الثلاجة.
• يتمّ شرب كوباً من هذه الخلطة يومياً وعلى مدار 3 أيام.

ملاحظة:

• يمكن إضافة العسل أو الليمون للخلطة بهدف تحسين المذاق.