أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء
جدول رجيم بروتين لمدة أسبوع لتذويب الدهون!
شاركي المقال
يُعد رجيم البروتين من أكثر الحميات الغذائية فعالية وصحية لخسارة الوزن بسرعة. لا يحد من كمية الطعام ويشعرك بالشبع طوال النهار. إليك من أطيب طبخة جدول رجيم بروتين لمدة أسبوع واتبعي الإرشادات التالية للحصول على أفضل النتائج.
- كما ذكرنا سابقًا، يمكنك تناول كمية غير محدودة من الطعام إلى أن تشعري بالشبع.
- يمكنك استخدام ملعقة من زيت الزيتون أو الزبدة لشوي اللحوم والدجاج وقلي البيض. حضري صلصة خفيفة للسلطات مثل الليمون الحامض والخردل.
- هدف هذا الرجيم هو حرق الدهون بسرعة عن طريق استهلاك مخزون الدهون الموجود في الجسم. لذلك، لا يمكنك تناول النشويات على أنواعها إذ إنّها تتحول إلى سكّر في الدم فيعمل جسمك على حرق هذا السكر بدل التركيز على مخزون الدهون.
- يمكنك شرب القهوة والشاي والأعشاب بحريّة شرط ألا تضيفي إليها السكر.
- إشربي 2 لتر ماءٍ على الأقل كي يتحمّل جسمك كمية البروتين التي تتناولينها.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية، تناولي: خضار، ملعقتين فول سوداني، صحن حمّص صغير مع خضار للتغميس، مقدار حفنة يد من المكسرات النيئة، شرائح جبنة…
- لا تتناولي الفاكهة خلال هذا الأسبوع.
- اختاري سلطة خضراء وتفادي تناول الخضار الغنية بالنشويات مثل البطاطس.
- مارسي رياضة المشي إذا أردت الحصول على نتائج أفضل وأسرع.
مواضيع ذات صلة
