إذا كنتم تتساءلون إذا كان للطعام دور في زيادة الطول، إذًا تعرفوا في هذا المقال على الجواب واكتشفوا أبرز المأكولات التي تحفز نموكم.

قد تعمل بعض الأطعمة على تحسين الصحة العامة، كذلك ربما تجدون بعض المأكولات التي تساعدكم على زيادة طولكم وقد تشمل هذه الأطعمة البقوليات والدجاج والزبادي واللوز والخضراوات الورقية، وغيرها. وفي سياق متصل اليكم وجبات غذائية متوازنة فطور غذاء عشاء، كدايت صحي ومتوازن لصحة أفضل.

تأثير الطعام على الطول

في حين يعتمد الطول إلى حد كبير على الجينات، فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامكم الغذائي أمر ضروري للغاية لضمان النمو والتطور المناسبين.

رغم أنه لا يمكنكم أن تنموا أطول بمجرد وصولكم إلى أقصى طول لكم، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدكم في الحفاظ على طولكم من خلال الحفاظ على صحة عظامكم ومفاصلكم وجسمكم وقوتها. على سبيل المثال، يؤدي البروتين دورًا رئيسيًا في النمو الصحي مع تعزيز إصلاح الأنسجة ووظيفة المناعة.

كذلك تشارك المغذيات الدقيقة الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور في صحة العظام، وهو أمر أساسي للنمو. وفي الوقت نفسه، تظهر أبحاث أخرى أن البروبيوتيك، وهو نوع من البكتيريا المفيدة التي توجد غالبًا في الأطعمة المخمرة، يمكن أن يزيد أيضًا من النمو عند الأطفال.

أطعمة تساعد في زيادة الطول أو الحفاظ عليه

الفاصولياء

تعتبر الفاصولياء مغذية بشكل لا يصدق ومصدر جيد للبروتين بشكل خاص. بالتالي لقد ثبت أن البروتين يزيد من مستويات عامل النمو وهو هرمون مهم ينظم النمو عند الأطفال.

كذلك تعتبر الفاصولياء غنية أيضًا بالحديد وفيتامينات ب، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من فقر الدم. على غرار ذلك لا يعتبر الحديد مطلوبًا لنمو الأنسجة فحسب، بل إن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يساهم أيضًا في تأخر النمو عند الأطفال.

---

الدجاج

يعتبر الدجاج غنيًا بالبروتين إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويمكن أن يكون إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي. بالتالي يحتوي هذا المكون نسبة عالية بشكل خاص من فيتامين ب 12، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالنمو والحفاظ على طولكم.

كما أنه مليء بالتورين، وهو حمض أميني ينظم تكوين العظام والنمو. علاوة على ذلك، يحتوي الدجاج نسبة عالية من البروتين، حيث يضم حوالي 20 غرامًا في حصة 85 غرام.

---

الزبادي

يعتبر الزبادي مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية الأساسية المهمة للنمو، بما في ذلك البروتين. في الواقع، يحتوي 200 غرام فقط من الزبادي اليوناني حوالي 20 غرامًا من البروتين. كذلك تحتوي أنواع معينة أيضًا البروبيوتيك، وهو نوع من البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء.

بالإضافة إلى تحسين وظيفة المناعة وتقليل الالتهاب، تظهر بعض الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في زيادة النمو عند الأطفال.

بالتالي يعد الزبادي أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي للعظام، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

---

البطاطس الحلوة

بالإضافة إلى كونها متعددة الاستخدامات، فإن البطاطا الحلوة تعتبر صحية بشكل لا يصدق. بحيث أنها غنية بفيتامين أ، الذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعدكم على النمو بشكل أطول أو الحفاظ على طولكم.

كما تحتوي أيضًا البطاطس الحلوة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تعزز صحة الجهاز الهضمي وتعزز نمو البكتيريا المعوية الجيدة. اذ يمكن أن يؤدي الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي أيضًا إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائية لضمان حصولكم على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجونها للنمو.

---

الكينوا

هل تعلمون ان الكينوا هو نوع من البذور المغذية للغاية كما انها تعد من الأطعمة النباتية القليلة التي تعتبر بروتينًا كاملًا، مما يعني أنها تحتوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها جسمكم.

كذلك تعد الكينوا أيضًا مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم، وهو مكون ضروري لأنسجة العظام يمكنه زيادة كثافة المعادن في العظام.

علاوة على ذلك، تحتوي كل حصة من الكينوا جرعة كبيرة من المنجنيز وحمض الفوليك والفوسفور وكلها مهمة لصحة العظام أيضًا.