خضروات ورقية يجب تضمينها في نظامكم الغذائي لتعزيز صحة الدماغ

الخضروات الورقية هي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، اذ تشمل العديد من الفيتامينات والمعادن الاساسية لصحة أفضل.

ias

يعتبر النظام الغذائي أساسي للحصول على جسم سليم وكما هو متعارف عليه فإن الجسم السليم هو في العقل السليم. اليكم أنواع الخضار الورقية التي يجب تناولها يومياً.

اليكم فوائدها

تحتوي الخضار الورقية العديد من الفوائد الصحية أبرزها:

طبق من الخضار
طبق من الخضار
  • فيتامين ك: يلعب دورًا حيويًا في وظائف الدماغ، ويُحسّن من القدرات الإدراكية والذاكرة.
  • فيتامين أ: يُحافظ على صحة خلايا الدماغ ويُحسّن من وظائفها.
  • فيتامين هـ: يُحمي خلايا الدماغ من التلف ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
  • حمض الفوليك: ضروري لصحة الدماغ ويُقلّل من خطر الإصابة بالزهايمر.
  • اللوتين: يُحافظ على صحة العين ويُقلّل من خطر الإصابة بضمور البقعة الصفراء.
  • الزياكسانثين: يُحمي العين من أضرار أشعة الشمس ويُقلّل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

أفضل أنواع الخضروات الورقية لتعزيز صحة الدماغ

  • السبانخ: غني بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، وكذلك اللوتين والزياكسانثين.
  • الكيل: غني بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والمغنيسيوم.
  • اللفت: غني بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والألياف.
  • الخضروات الورقية الخضراء: مثل الجرجير، والجرجير، غنية بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والكالسيوم.

نصائح لزيادة تناول الخضروات الورقية


مواضيع ذات صلة

زيت اللوز الحلو الاصلي : مجموعة من الفوائد الصحية والجمالية

منجم فوائد عشبة القمح الصحية … إليكم طريقة استخدامها

فوائد الشاي الأخضر مع النعناع : مشروب خارق يحصّن الجسم ضدّ الملوّثات

شجرة زيت الجوجوبا: سر الطبيعة للعناية بالبشرة والشعر

هل سمعتم سابقًا بفوائد أعواد الكرز؟ إليكم كافة التفاصيل

ما هو شراب القيقب؟ فوائد رائعة قد لا تخطر على بالكم

استخدامات جوزة الطيب للطهي رائحة ذكية وطعم لا مثيل له!

فوائد عسل الزهور للصحة والهضم لا تقدّر بثمن

أبرز أضرار حليب الصويا : مضاعفة فرص الإصابة بسرطان الثدي والرحم!

ما علاقة تناول الفلفل الحار بالوقاية من سكري الحمل؟ إليكم الإجابة وفقًا لدراسة أميركية

إشتركي بنشرتنا الإخبارية