طريقة تحضير شراب زبادي يوناني فراولة بنكهة ولا أروع !
نشر في 17.03.2025
في هذا المقال، سنشارك معكم سحورًا صحيًا مغذيًا ومفيدًا، يحمي قلبكم ويحميه من المخاطر والأضرار خصوصًا تصلب الشرايين.
يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإعادة ترتيب العادات الغذائية وتحسين صحة القلب، خصوصًا أن الصيام يساعد في تقليل الدهون الضارة وتنظيم مستويات السكر في الدم. ولكن السر الحقيقي للحفاظ على صحة القلب يبدأ من وجبة السحور، إذا تم اختيار مكوناتها بعناية. تعرفوا أكثر على أفضل أنواع السحور الصحيّة في رمضان لن تشعروا بالعطش طوال اليوم.
تصلب الشرايين هو عملية تدريجية تتراكم فيها الدهون والكوليسترول على جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضيقها وضعف تدفق الدم إلى القلب والدماغ. وقد يظل هذا المرض غير ملحوظ لفترة طويلة، لكنه يعد أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتات الدماغية. كما يؤدي النظام الغذائي دورًا كبيرًا في الوقاية منه، خصوصًا خلال رمضان حيث يمكن التحكم في نوعية الطعام المستهلك.
السحور ليس مجرد وجبة لمنع الشعور بالجوع والعطش خلال النهار، بل هو فرصة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تحمي القلب. عند اختيار مكونات صحية، يمكن تقليل الالتهابات، خفض الكوليسترول الضار، وزيادة الكوليسترول النافع، مما يحد من خطر تصلب الشرايين.
فيما يلي نستعرض لكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي يمكنكم اعتمادها على وجبة السحور في رمضان:
الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار. فإن تناول طبق من الشوفان بالحليب أو بالماء، مع إضافة العسل أو الفواكه، يمنحكم طاقة تدوم طوال اليوم ويحافظ على صحة القلب.
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
3 دقيقة
13 دقيقة
الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة، التي تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الأوعية الدموية. حيث يمكن تناوله مع الخبز الأسمر أو إضافته إلى سلطة السحور.
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
20 دقيقة
العدس، الحمص، والفول غنية بالبروتين والألياف، مما يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل امتصاص الدهون الضارة. كما يمكن تناولها كحساء أو سلطة على السحور.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
30 دقيقة
50 دقيقة
السبانخ، الجرجير، والبقدونس تحتوي مضادات أكسدة وفيتامين K، الذي يساعد في تقليل تصلب الشرايين. يمكن إضافتها إلى السحور على شكل عصير أخضر أو في السلطات.
تعلموا من موقعنا طريقة تحضير سلطة السبانخ. وصفة غنية بالفوائد ومميزة بطعمها جهزوها على طريقتنا وشاركوها على السفرة.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
دقيقة
15 دقيقة
بذور الشيا، الكتان، ودوار الشمس غنية بالألياف وأحماض الأوميغا 3، مما يعزز صحة القلب. يمكن إضافتها إلى اللبن الزبادي أو العصائر.
تعلموا من موقعنا طريقة تحضير بذور الشيا مع الزبادي. وصفة فطور صحية ومشبعة اعتمدوها إذا كنتم تتبعون نظاماً غذائياً صحياً.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
دقيقة
15 دقيقة
الزبادي يحتوي البروبيوتيك، التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساهم في تقليل الالتهابات التي تؤثر على الشرايين. لذلك،اختاروا الزبادي قليل الدسم مع العسل أو الفواكه.
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
0 دقيقة
10 دقيقة
وجبة السحور ليست مجرد وسيلة للصمود أثناء الصيام، بل يمكن أن تكون فرصة ذهبية لحماية القلب من تصلب الشرايين. اختيار مكونات صحية يمكن أن يساهم في تقليل المخاطر القلبية وجعل الصيام أكثر فائدة للجسم. إليكم أيضًا أفضل وقت لشرب المياه بين الإفطار والسحور.