جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع المسموح والممنوع

جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطع المسموح والممنوع، ويعتبر من العوامل المساعدة للأشخاص الذين اختاروا هذا النظام لخسارة الوزن.

لذلك يساعدهم جدول وجبات لو كارب لمدة 7 أيام خسارة وزن أكيدة، على تحديد كميات وأنواع الأطعمة التي سيتناولونها دون تكبد عناء أو مشقة البحث.

ما هو جدول نظام لو كارب مع الصيام المتقطّع؟

جدول نظام لو كارب هو نظام غذائي يقوم على تقليل كمية الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم.

أمّا الصيام المتقطّع فهو يعتمد على تقسيم اليوم إلى فترات متتالية من تناول الطعام والصوم.

لذلك إذا تم تقسيم اليوم إلى 3 فترات للصيام المتقطع ستكون الوجبات على الشكل التالي:

الوجبة الأولى

• كوب من اللبن.
• طبق سلطة خضراء.
• 3 بيضات متوسطة.
• 20 غرام فول سوداني.
• 50 غرام طريقة عمل خبز أسمر أو خبز ردة.

الوجبة الثانية

• كوب من الحليب.
• طبق سلطة خضراء.
• 300 غرام من صدور الدجاج المشوي.

الوجبة الثالثة

• كوب من الحليب.
• طبق سلطة خضراء.
• 200 غرام جبنة قريش قليلة الدسم.

المسموح والممنوع

لا بدّ أن تتساءلوا ماهي الأطعمة المسموحة وتلك الممنوعة في نظام لو كارب، لذلك سنحاول أن نقدّم لكم فكرة على الشكل التالي:

الأطعمة المسموحة

• اللحوم مثل لحوم البقر، لحم الغنم، الدواجن.
• الأسماك مثل السردين والسلمون.
• البيض.
• الحليب ومشتقاته.
• المكسرات مثل اللوز، بذور عباد الشمس، وعين الجمل، وهي مكسرات غنية بالبروتين.
• الخضراوات مثل القرنبيط، السبانخ، البروكلي، الكرنب الأخضر، الفلفل الحلو، وكافة الخضراوات الغنيّة بالحديد.
• الزيوت الطبيعية مثل زيت حبة البركة، زيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
• المشروبات: الماء، والقهوة والشاي وغيرها ولكن دون إضافة سكريات نهائياً.

الأطعمة الممنوعة

• النشويات ومشتقاتها: القمح، الكعك، المعكرونة، المعجنات، العدس، البقوليات، الأزر، البطاطس.
• الزيوت المهدرجة جزئياً أو المهدرجة بشكل عام.
• الوجبات السريعة.
• الوجبات والمنتجات المعلبة لاحتوائها نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، إلاّ إذا كانت مخصّصة لمتبعي نظام منخفض الكربوهيدرات.
• العصائر ذات النسبة العالية من السكريات.
• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
• الشوكولاتة والحلوى والآيس كريم.
• الفواكه الغنية بالكربوهيدرات.

هل الكارب مسموح في الصيام المتقطع؟

وقد ينصح بعض الأطباء بدايت البحر المتوسط سواء كنتم تحاولون اتباع دايت الصيام المتقطع أم لا.

لذلك فإنّ هذا الدايت يشمل الكربوهيدرات الصحية التي تجدها في الحبوب الكاملة والخضراوات المورقة والدهون الصحية والبروتين اللين.

كم ينزل الوزن في لو كارب؟

ويشير الخبراء إلى أنه من الممكن أن تفقدوا ثلاثة كيلو غرامات من وزنكم في أسبوع عند اتباع هذا النظام.

ويختلف معدل النزول في الوزن باختلاف بعض العوامل الصحية وباختلاف حالة الشخص نفسه ومدى التزامه بالنظام.

لذلك يمكن أن تفقدوا نحو 12 كيلوغراماً في الشهر الواحد بعد الاعتماد على نظام لو كارب.

عدد الكربوهيدرات في الصيام المتقطع

إنّ فترة الصيام تهدف إلى خفض السعرات الحرارية بالنسبة لكم – والفكرة هي أنكم إذا تناولتم وجبات نظام الصيام المتقطع والطعام لساعات أقلّ في اليوم، فسوف تأكلون بشكل طبيعي أقلّ.

لذلك إذا كنتم ترغبون في الجمع بين نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والصيام المتقطع، فستحتاجون إلى حساب عدد غرامات الكربوهيدرات لديكم للتأكد من أنكم ضمن نطاق 50-130 غرامًا .

نصائح متعلّقة بوجبات الصيام المتقطع

تجنّب السكريات والحبوب المُعالَجة، مثل:

• الخبز الأبيض
• وطريقة عمل الأرز الأبيض

الحرص أن تتضمن الوجبات على العناصر الغذائية الآتية:

• الفواكه
• والخضراوات
• والبقوليات
• والحبوب الكاملة
• والدهون الصحية
• والبروتينات

هل كبة البرغل مسموحة في اللو كارب؟

عند اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو دايت أو نظام لوكارب، يُفضل تناول كمية صغيرة إلى متوسطة من البرغل في الوجبة الواحدة لكي لا تتجاوز الحدّ المسموح به من الكربوهيدرات.

يجب أن لا يزيد مقدار البرغل الذي يتمّ تناوله أثناء اتباع حمية الكيتو دايت عن ربع كوب من البرغل المطبوخ في الوجبة الواحدة.

كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم

ولهذا إذا حصلت على 2000 سعرة حرارية في اليوم، فينبغي أن يكون بينها من 900 إلى 1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.

وهذا يعني حصولكم على ما بين 225 إلى 325 غرامًا من الكربوهيدرات في اليوم. يمكنكم معرفة محتوى الكربوهيدرات في الطعام المعلّب من ملصق معلومات التغذية.

كيفية أكل الصيام المتقطع منخفض الكربوهيدرات

إذا كنتم ترغبون في تجربة الصيام المتقطع مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، نقترح البدء بنهج 14:10 أو 16:8 .

حاولوا أن تقطعوا السعرات الحرارية في حوالي الساعة 6-7 مساءً، واستأنفوا تناول الطعام في حوالي الساعة 10-11 صباحًا.

لن تكون معظم ساعات الصيام أثناء نومكم فحسب، بل قد تساعد هذه النافذة أيضًا في الحدّ من تناول الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل والتي تحتوي الكربوهيدرات المخفية.

كم سعرة يجب أكلها في الصيام المتقطع؟

هناك نوعان من الوجبات الخفيفة يسرعان فقدان الوزن، ويصوم الشخص عن الطعام في اليوم الأول تمامًا أو يكتفي بوجبة صغيرة (أقل من 500 سعرة حرارية)، ثم يتناول نظامًا غذائيًا عاديًا في اليوم التالي، وهكذا دواليك.

صيام من 5:2 يتناول الشخص نظامًا غذائيًا عاديًا لخمسة أيام في الأسبوع، ويصوم عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع.