جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر

تعرفوا معنا على جدول الوزن المثالي حسب الطول والعمر. هناك العديد من العوامل المختلفة التي تلعب دوراً في تحديد الوزن المثالي لكلّ شخص. وقد تكون هذه العوامل بيولوجية، مثل العمر والطول والجنس عند الولادة.

وبالرغم من ذلك، فإنَّ الحفاظ على وزن معتدل يمكن أن يُقلّل من خطر إصابتكم بالعديد من الأمراض، مثل السمنة، داء السكري من الدرجة الثانية، إرتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية.لذلك سنوضح لكم من خلال هذا المقال طرق حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر.

مؤشر كتلة الجسم BMI

لحساب الوزن المثالي حسب  الطول والعمر، يجب علينا إحتساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). فما هو هذا المؤشر وكيف يُحتسب؟

يُسمّى باللغة العربية مؤشر كتلة الجسم وبالإنجليزية يرمز اليه بالحروف الثلاثة BMI، إختصاراً للمصطلح (body mass index) ، وهو مؤشر عالمي يُستخدم لقياس طبيعة جسم الإنسان وتحديد نوع الجسم، هل هو سمين أم نحيف أم طبيعي؟ ويتمّ تحديد نوع الجسم من خلال علاقة تناسب الطول مع الوزن، وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة جداً.

إحتساب مؤشر كتلة الجسم

يتمّ إحتساب الوزن المثالي مؤشر كتلة الجسم من خلال المعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) يقسم على (الطول)² (بالمتر)

فإذا كان وزنك 60 كيلوغراماً، وطولك 1.60 متراً، فإنَّ مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يكون 23.

والآن سوف نوضح لكم تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يؤشر ذلك إلى أنَّ وزنكم أقلّ من الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: يؤشر ذلك إلى أنّ وزنكم مثالي.
• مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: يؤشر ذلك إلى أنكم تعانون من زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم فوق 30: يؤشر ذلك لمعاناتك من السمنة.

كيفية إحتساب الوزن المثالي حسب الطول

يمكنكم إحتساب الوزن المثالي المناسب لطول جسمكم أيضاً من خلال الخطوات التالية:

• الخطوة الأولى: قياس طول الجسم باستخدام المتر.
• الخطوة الثانية: يقسم الطول على 100. مثال: في حال كان طولك 160 سنتمتراً، فعليك أن تقسمه على 100 ليصبح الناتج 1.60 سنتمتراً.
• الخطوة الثالثة: حساب كتلة الجسم: أضرب  الناتج السابق في نفسه (1.60 * 1.60) = 2.56
• الخطوة الرابعة: قياس وزن الجسم وقسمته على الرقم الناتج بالخطوة السابقة. مثال: إذا كان وزنك 75 كيلوغراماً، فعليك أن تقوم بقسمة 75 على 2.56 يساوي 29.
• عليك أن تقارن الناتج بالمؤشرات التالية:
• كتلة الوزن بين 20 إلى 25 = وزن مثالي.
• كتلة الوزن بين 16 إلى 19 = ضعف تغذية.
• كتلة الوزن  أقل من 16 = سوء تغذية
• كتلة الوزن بين 26 إلى 30 = بداية الزيادة في الوزن.
• كتلة الوزن بين 30 إلى 40 = إصابة بالسمنة.

حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

إنَّ حساب الوزن المثالي يتأثر أيضاً بالعمر، فهو يختلف عند الأطفال نسبة إلى الكبار، وذلك بسبب التغيّرات المستمرة عند نمو الأطفال، سواء من ناحية الوزن أو الطول، خاصة أنّ السنوات الأولى لنمو الأطفال تشهد تسارعاً كبيراً.

ولحساب وزن الطفل البالغ من العمر أكثر من عامين عليكم إتباع هذه المعادلة الحسابية:

(عمر الطفل بالأعوام * 2 ) + 8

أمّا حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين : الوزن : (الطول * الطول)

للمحافظة على الوزن المثالي

• الإلتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
• الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة.
• زيادة نسبة الأكلات الغنية بالألياف في الوجبات.
• تجنّب السكريات والدهون غير الصحية.
• الحصول على قدر كافي من النوم.
• ممارسة التمارين الرياضية.