تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم فوائد غير متوقعة!

لتناول حبوب الكالسيوم قبل النوم فوائد غير متوقعة! بعكس كلّ التوصيات تبين البحوث أن أخذ مكملات الكالسيوم قبل النوم ، قد تساعد على النوم بشكل جيد.

 الكالسيوم بالغ الأهمية لتعزيز و تقوية العظام و الأسنان، كما أن الحصول على الكالسيوم في وقت النوم كأطعمة غنيّة بالكالسيوم أو كحبوب قد يساعد أيضا على منع نقص المعادن و فقدان كثافة العظام التي تؤدي إلى هشاشة العظام .

فوائد تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم

لتناول حبوب الكالسيوم قبل النوم فوائد عديدة أبرزها:

يساعد على النوم الجيد

الكالسيوم هو أحد مساعدات النوم الطبيعية ومن وصفات تساعد على النوم العميق، التي يمكن أن تساعدكم على النوم و الحصول على نوم مريح . يحتوي معدن الكالسيوم التربتوفان ، و هو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج الميلاتونين، و هو هرمون طبيعي يساعد على تحفيز و الحفاظ على النوم . و تظهر البحوث أن انخفاض مستويات الكالسيوم ترتبط مع أنماط اضطرابات النوم.

يمنع فقدان العظام

تشير الأبحاث إلى أن تناول الكالسيوم قبل النوم ، قد يساعد على تقليل فقدان كثافة العظام . حيث وجدت دراسة نشرت في عدد يونيو 2005 من “مجلة الجمعية الطبية في تايلاند” أنَّ النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي تناولن مكملات الكالسيوم قبل النوم ، كانت لديهن مستويات أقلّ من فقدان كثافة العظام، مقارنة مع النساء اللواتي أخذن المكملات الغذائية بعد الإفطار أو العشاء .

الوقاية من نقص المعادن

أخذ مكملات الكالسيوم قبل النوم ، يمكن أيضا أن يساعد في الحدّ من خطر نقص المعادن . إذا كان لديكم مستويات منخفضة من الزنك و المغنيسيوم أو الحديد ، فأخذ مكملات الكالسيوم خلال النهار قد يتداخل مع امتصاص المعادن . أمّا أخذ مكملات الكالسيوم في الليل بدلا من وجبات الطعام ، يمكن أن يساعد على تقليل أية تفاعلات .

بعض النصائح

– يتم امتصاص بعض مكملات الكالسيوم بشكل أفضل مع الطعام . فمكملات كربونات الكالسيوم ، يفضّل تناولها مع وجبة ، لأن حمض المعدة يساعد على امتصاص المعدن .
– ما هي العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم؟يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل بكميات لا تزيد عن 500 ملليغرام . لذلك تقسيم الجرعة قد يكون أفضل ، حتى يستطيع الجسم امتصاص معظم الكالسيوم ، مع تقليل الآثار الجانبية مثل الانتفاخ أو الغاز أو الإمساك.