تناول الحلويات والدهنيات والمشروبات الغازية أكبر عدو للياقة البدنية لأنها السبب الرئيسي خلف زيادة الوزن

من أضرار تناول الدهون بكثرة أن كل غرام منها يحتوي 9 سعرات حرارية، وهذه الكمية أكثر من ضعف تلك الموجودة في الكربوهيدرات والبروتينات.

وبالنظر إلى أضرار السكريات والحلويات نجد أنها تؤثر كذلك على لياقة الجسم وصحته فتجعل الجسم أكثر عرضة للسمنة ومرض السكري. وفي رأي طبي : المغنيسيوم يقلل الرغبة في تناول الحلويات.

الأطعمة غير الصحية وتأثيرها على زيادة الوزن

يمكن للأشخاص الذين يعتمدون على السكريات في نظامهم الغذائي أن يكتسب وزنهم 1.7 رطلًا في غضون شهرين على الأقل.

إليكم نصائح ذكية لتناول الحلويات من دون زيادة في الوزن.

كذلك يمكن للسكريات أن تؤدي إلى التهاب الخلايا الدهنية فينتج عن ذلك إطلاق مواد كيميائية تزيد من الوزن.

ولا تظنوا أنّ المشروبات الغذائية بريئة من تهمة الإضرار بلياقتكم البدنية، فهي تدمّر عضلات البطن التي تحاولون بناءها بممارسة الرياضة.

إذ أنها تحتوي كميات كبيرة من سكر الفركتوز الذي يكون دهوناً في منطقة البطن، ويرفع من نسبة الإصابة بمرض السكري، وغيرها من الأضرار .

أضرار تناول الدهون بكثرة

• التأثير على صحة القلب.
• تؤدي إلى الالتهابات.
• التأثير على الوظائف العقلية.

من قرأ سابقاً عن الدهون يعرف جيداً أن منها عدّة أنواع؛ والنوع الذي يسبب أضراراً جسمانية يسمّى الدهون المشبعة.

تلك الدهون التي أجرى عليها الباحثون عدداً من الأبحاث على مدار العقود السابقة.

كما يظن البعض أنّ هذا النوع يمكن أن يدرج في النظام الغذائي، عن طريق تناول اللبن، أو الجبنة، أو السمنة، أو اللحوم بأنواعها.

ولكن يجب أن يكون ذلك باعتدال لتجنّب المخاطر التي قد يؤدي إليها.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يزيد عن 6% من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون المشبعة، لتجنّب الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع نسب الكوليسترول في الدمّ.

أضرار السكريات والحلويات

تعرفوا على أكثر أكلة فيها سعرات حرارية تُسهم في زيادة الوزن.

• الإضرار بالدماغ.
• تغيّر المزاج.
• تلف الأسنان.
• آلام المفاصل.
• الشيخوخة.
• تلف الكبد.
• أمراض القلب.
• إجهاد البنكرياس.

الإضرار بالدماغ

يفرز تناول السكر الدوبامين المسؤول عن السعادة، ولكن كثرة تناوله يجعل الدماغ تعتمد على السكريات في إفراز هذا الهرمون للإحساس الدائم بالسعادة.

وهذا ما يُشعركم بالحاجة إلى تناول الحلويات والأيس كريم في الثالثة صباحاً.

تغيّر المزاج

من المعروف أنّ السكريات تمد الجسم بالطاقة نتيجة رفعها لمستويات الطاقة سريعاً في الدم، ولكن بمجرد انخفاضها حتماً ستشعرون بالتوتر والقلق.

كما ربطت الدراسات الحديثة بين كثرة تناول الحلويات وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين.

تلف الأسنان

كنا ننزعج عند صغرنا من رفض أمنا لتناول السكريات.

وبعدما كبرنا فهمنا أنّ لديها كل الحق؛ لأنّ الحلوى تتلف الأسنان نتيجة نمو البكتيريا وتغذيتها على الطعام العالق في الأسنان.

آلام المفاصل

إذا كنتم تستغربون من ألم المفاصل رغم صغر سنكم؛ ننصحكم بمراقبة نظامكم الغذائي، والانتباه إلى ما إذا كنتم تتناولون السكريات والحلويات بكثرة، فهي تؤدي إلى إلتهاب المفاصل الروماتويدي.

الشيخوخة

الشيخوخة ومظاهرها لا ترتبط فقط بالتقدّم في العمر؛ ولكنها ترتبط كذلك بالنظام الغذائي؛ فكثرة تناول السكريات يلحق الضرر بإفراز الكولاجين المسؤول عن شباب ونضارة البشرة.

تلف الكبد

عادةً ما تحتوي الحلويات سكر الفركتوز، الذي يؤدي الإفراط في تناوله إلى تلف الكبد نتيجة تحوّله إلى دهون عليها، ممّا يتسبّب بمرض التهاب الكبد الدهني، وكيفية زيادة الوزن.

بعدها قد لا يصل الدمّ إلى الكبد بطريقة سليمة، ممّا يؤدي إلى تلف العضو، وعندها قد يحتاج المريض إلى زراعة كبد جديد.

أمراض القلب

يحتاج السكر الزائد الداخل إلى جسدكم إلى نسبة عالية من الإنسولين، وهذا قد يتسبّب في التهاب جدران الشرايين، ومع الوقت تتلف عضلة القلب.

بل يؤدي الإفراط في السكريات إلى خفض ضغط الدمّ، وهو عامل رئيسي لأمراض القلب، وأحد أهم أسباب الوفاة.

إجهاد البنكرياس

كلما أفرطتم في تناول السكريات، أفرز البنكرياس كميات كبيرة من الإنسولين، ومن ثم يحدث خللًا في وظيفته، ويصاب الجسم  بمرض السكري من النوع الثاني. 

هل المشروبات الغازية تزيد الوزن؟

أضرار صحية كثيرة لتناول المشروبات الغازية بشكل يومي… فاحترسوا! نعم، المشروبات الغازية قد تزيد الوزن للأسباب التالية:

• محتوى عالي من السكر: تحتوي المشروبات الغازية العادية كميات كبيرة من السكر المضاف، ممّا يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
• على سبيل المثال، علبة واحدة (330 مل) من المشروبات الغازية العادية تحتوي حوالي 150 سعرة حرارية، وكلها تأتي من السكر.
• تحفيز الشهية: إستهلاك السكر المفرط يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدمّ، يليه انخفاض مفاجئ، ممّا يسبب الجوع وزيادة تناول الطعام.
• عدم إشباع الجوع: السعرات الحرارية السائلة لا تشبع الجوع بنفس الطريقة التي تشبعها الأطعمة الصلبة، ممّا يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطعام إلى جانب المشروبات الغازية.

 تأثير المشروبات الغازية على الوزن

المشروبات الغازية أضرارها وبدائلها، وتأثيرها على الوزن يعتمد على العوامل التالية:

• السعرات الحرارية المرتفعة: شرب المشروبات الغازية يضيف سعرات غير ضرورية للنظام الغذائي اليومي.
• زيادة مقاومة الإنسولين: تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الإنسولين، ممّا يعطل عملية حرق الدهون في الجسم.
• التأثير على بكتيريا الأمعاء: المحليات الصناعية الموجودة في المشروبات الغازية الدايت قد تؤثر على بكتيريا الأمعاء، ممّا يساهم في تغيّرات الأيض وزيادة الوزن.
• الارتباط بنمط حياة غير صحي: تناول المشروبات الغازية غالبًا ما يرتبط بتناول وجبات سريعة غنيّة بالسعرات الحرارية، ممّا يزيد من الوزن.
• ارتفاع خطر السمنة: المشروبات الغازية تُعتبر من العوامل الرئيسية المساهمة في انتشار السمنة، حيث يؤدي استهلاكها إلى تجاوز الحدّ المسموح من السعرات الحرارية اليومية.