تجربتي مع عشبة الاشواجندا رائعة للقضاء على إضطرابات النوم

تجربتي مع عشبة الاشواجندا رائعة للقضاء على إضطرابات النوم، فهي واحدة من أشهر الأعشاب المستخدمة في الطب البديل حول العالم.

فعبر احتساء مغلي الاشواجندا أو تجفيف العشبة وطحنها وإضافتها بجانب الوجبات الغذائية نظرًا لـفوائدها المتعددة، إليكم نصيحة عن أطعمة تخفف التوتر.

علاج للإجهاد والتوتر

تستخدم عشبة الأشواجندا عادة لخفض الأرق والتوتر، إذ تحتوي مواد كيميائية يحتمل أنها تساعد في تهدئة الدماغ وتقليل الالتهابات وخفض ضغط الدمّ وتحفيز جهاز المناعة، فهل البابونج يساعد على النوم والتخلص من الأرق؟

وتساعد الأشواجندا الجسم على مقاومة الإجهاد البدني والعقلي، وفي بعض الحالات تستخدم لعلاج الأرق والشيخوخة، وفق بعض الدراسات.

على الرغم من أنّ الأشواجندا تستخدم غالبًا لتخفيف التوتر والقلق أو لتحسين الأداء الرياضي، إلا أنه يمكن استخدامها أيضًا كمساعد على النوم.

فمن خلال تنظيم استجابة الجسم للتوتر، فإنه يساعد بشكل غير مباشر على تعزيز النوم عن طريق الاسترخاء. 

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الأشواجندا يمكن أن تسبب النعاس أيضًا .

أبرز فوائد الأشواجندا

إليكم كيفية السيطرة على القلق والتوتر بواسطة نظامكم الغذائي، وتمتلك هذه العشبة السحرية خصائص وفوائد علاجية عديدة، أبرزها:

تنظيم الهرمونات

من أهمّ فوائد الاشواجندا أنها تعمل على التقليل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والمعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.

ويقوم الجسم بإطلاق هذا الهرمون من الغدة الكظرية عند التعرّض للتوتر، كما يفرز في حال انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير.

مقاومة الاكتئاب

تشير بعض الأدلة إلى أنّ تناول الأشواجندا كمكمل غذائي قد يساعد في تقليل أعراض بعض حالات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب.

وكشف الباحثون أنّ تناول ألف مليغرام من مستخلص أشواجندا يومياً لمدة 12 أسبوعًا، يساعد على انخفاض أكبر في مستويات الاكتئاب والقلق، إليكم 5 أنواع مشروبات تخفف الصداع وتغنيكم عن المسكنات.

تحسين الذاكرة

قد يعزز تناول الأشواجندا وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة، وقد يحسّن تناولها من الوظائف الإدراكية، بما في ذلك كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف والأشخاص المصابون بالفصام.

زيادة الخصوبة

أظهرت بعض الدراسات أن مكمّلات الأشواجندا تزيد من خصوبة الذكور وترفع من مستويات هرمون التستوستيرون.

وفي إحدى الدراسات، تناول 43 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 40-70 عاماً، يعانون من زيادة الوزن والتعب الخفيف، أقراصًا تحتوي خلاصة الأشواجندا لمدة 8 أسابيع.

وارتبط العلاج بزيادة أكبر بنسبة 18% في هرمون DHEA-S، وهو هرمون جنسي يشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون.

وكان لدى المشاركين الذين تناولوا هذه العشبة زيادة في هرمون التستوستيرون بنسبة 14.7%،إليكم عشبة صحية بامتياز: اكتشفوا مدة استخدام العصفر للخوف والقلق.

متى يبدأ مفعول عشبة الاشواجندا في الجسم؟

• للتقليل من التوتر، إستخداموا جرعة 500- 600 ملغ يوميًا لمدة 6- 12 أسبوع قد تساعد على التحسين من التوتر والتقليل من الأرق المصاحب للتوتر والضغط.
• لتخفيض سكر الدمّ، استعملوا جرعة 250 غرام إلى غاية 3 غرام من العبعب المنوم يوميًا، مقسمة على 2- 3 جرعات، ويبدأ مفعول المكمل الغذائي في الظهور في غضون شهر من استخدام العلاج.

ما هي سلبيات الاشواجندا؟

قد تُؤدِّي الاشواجندا إلى خفض مستويات السكر في الدَّم، وهذا ما يجعلها غير آمنة للاستخدام مع الأدوية الخافضة لسكَّر الدَّم (خشية انخفاض مستوى السكر في الدَّم كثيرًا).

وبسبب قدرتها على خفض ضغط الدم، قد لا تكون الاشواجندا آمنة عند الأشخاص الذين يستعملون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.

ما هو أفضل وقت لتناول الاشواجندا؟

• عادة ما يتمّ تناول الأشواغاندا في شكل كبسولة أو أقراص.
• ويمكن تناولها مع الطعام أو بدونه، ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم.
• لكن الوقت الأكثر شعبية لتناول الاشواجندا هو قبل ساعات قليلة من النوم، وذلك لأنها قد تساعد على النوم.

يوصى بتناول الأشواغاندا لمدة شهرين على الأقلّ للاستمتاع بالفوائد الكاملة المضادة للقلق، إليكم طريقة شرب العصفر للاكتئاب تحوّله إلى علاج فعّال.

باختصار، يمكن أن يتراوح الجدول الزمني لمختلف الفوائد من 7 إلى 90 يومًا . على الفور، قد تواجهون انخفاضًا في مستويات الكورتيزول وضغط الدمّ وتركيزات السكر وتحسينًا في النوم إذا تمّ استخدام مساعدات النوم.

هل تسبب الاشواجندا زيادة الوزن؟

فيتامين الاشواجندا يُستخدم منذ القدم في إنقاص الوزن، وتشير العديد من الدراسات الحديثة أن له دور فعّال للتنحيف من خلال:

• تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• رفع معدل حرق الدهون.
• زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

الآثار الجانبية للأشواجندا

تبيّن حدوث العديد من الأضرار وظهور بعض الآثار الجانبية بعد تناول الاشواجندا، منها:

•  النعاس الخفيف إلى المتوسط
• الدوخة لفترة قصيرة
• الاضطرابات الهضمية
• الهلوسة
• احتقان الأنف
• السعال
• انخفاض الشهية
• الإمساك
• جفاف الفم
• فرط النشاط
• عدم وضوح الرؤية
• الطفح الجلدي
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• وزيادة الوزن

هل اشواغاندا أفضل من الميلاتونين؟

قد تحسّن الأشواجندا جودة النوم ببطء إذا تمّ تناولها ليلاً . ويعمل الميلاتونين مباشرة على النوم ولكنه يحتاج إلى استخدام دقيق على المدى الطويل، كم كوبًا من شاي الأعشاب يجب أن نشرب يوميًا؟ ميشيل سيمز يجيب!

قد تعزّز الأشواجندا الاسترخاء ممّا قد يساعد الفرد على الهدوء إذا لم يتمكن من النوم ليلاً، ممّا يجعل بعض الناس يزعمون أنهم يحصلون على الطاقة بعد استخدامه.