القهوه السوداء كم سعره حراريه؟ وما علاقتها بتسريع عملية التمثيل الغذائي؟ما هي فوائدها؟ فهي المشروب الأكثر شهرة حول العالم.

فسواء كنتم تفضلون حبوب البن الكاملة، أو المحمّصة، أو المجففة، فإنّ الاختيار واسع. إستمتعوا بتفاصيل كلّ نوع واكتشفوا لماذا طريقة القهوه السوداء الحقيقية، المحضّرة من حبوب مطحونة، ليست مجرد تفضيل وإنما خيارًا صحيًا ولذيذًا.

السعرات الحرارية في القهوة السوداء

بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون ببساطة القهوة السوداء، الخبر السار هو أنّها لا توفر فقط طاقة ولكنها تتمتع أيضًا بأدنى عدد سعرات حرارية بين مجموعة متنوعة من خيارات القهوة.

لذلك يحتوي فنجان قياسي من القهوة السوداء العادية بحجم 12 أونصة مجرد 2 سعرات حرارية، فما هي فوائد القهوة السوداء الصحية للجسم؟

بينما يحمل قهوة الإسبريسو السوداء فقط سعرة حرارية واحدة. المفتاح للحفاظ على هذا الملف الحراري المنخفض هو مقاومة إغراء إضافة السكر أو الحليب.

القهوة السوداء خيار صحي

نقاوة القهوة السوداء دون أية إضافات، مثل الكريمة والسكر، تسهم في فوائدها الصحية.

ففور إضافة المكملات، تبدأ في إضافة السعرات الحرارية.

لذلك لوضع الأمور في سياقه الصحيح، تشير المعلومات إلى أنّ:

• فنجان قهوة سوداء عادية: 2 سعرة حرارية
• 30 غرامًا من الإسبريسو السوداء: 1 سعرة حرارية

عند تناولها بشكل أسود، توفر القهوة تحلية ذات نكهة وخيارًا منخفض السعرات الحرارية لتناول الكافيين اليومي.

ممّا يجعلها خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يهدفون إلى إدارة الوزن أو الحفاظ على الصحة العامة.

فوائد القهوة للتخسيس

بخلاف سعراتها المنخفضة، هناك أسباب أخرى تجعل من القهوة مشروباً مفيداً لإنقاص الوزن، أبرزها:

• تتميز القهوة بخلوّها من الدهون.
• تلعب القهوة دورًا كبيرًا في تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، بفضل محتواها العالي من مادة الكافيين، التي أظهرت في العديد من الدراسات فعالية كبيرة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• يساعد الكافيين أيضًا على كبح الشهية لساعات طويلة، ممّا يقلل من كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم.
• شرب القهوة قبل التمرين، من شأنه أن يساهم في رفع معدل اللياقة البدنية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأنّ الكافيين يمدّ الجسم بالنشاط والحيوية.

وللحصول على هذه الفوائد، يجب تناول القهوة دون تحليتها بالسكر أو استخدام المبيض في تحضيرها، وإذا رغبتم في إضافة الحليب إليها، يجب أن يكون خاليًا من الدسم.

طريقة تحضير القهوة

تُحضّر القهوة السوداء بعدّة طرق سنقدّم لكم أبرز وصفاتها:

طريقة عمل قهوة سوداء

وصفة طريقة عمل قهوة باردة دايت

وصفة قهوة عربية

كيف اسوي قهوه سوداء

كم سعرة حرارية تحرق القهوة؟

يمكن أن يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون ويكبح الشهية، بحسب الفريق البحثي للدراسة التي أجريت في جامعة بريستول البريطانية.

فتناول 100 ملليغرام من الكافيين يومياً يزيد من حرق الطاقة في الجسم بحوالي 100 سعرة حرارية في اليوم.

لذلك قد يكون للقهوة الخالية من السكر تأثير إيجابي على الرجيم المتبع، ويمكن توضيح ذلك كما يلي:

لا يحتوي كوب من القهوة على عدد كبير من السعرات الحرارية، وبالتالي لا يؤثر على الرجيم المتبع من أجل فقدان الوزن الزائد.

كم فنجان قهوة مسموح في اليوم للدايت؟

ينصح باستهلاك ما لا يزيد عن 3 أكواب من القهوة خلال اليوم الواحد سواء تمّ اتباع الدايت أيّ الرجيم والنظام الغذائي أم لا.

للحصول على أقصى استفادة من القهوة السوداء لإنقاص الوزن، يجب تناولها في الصباح على معدة فارغة وبين الوجبات.

ولمنع الآثار السلبية، من المهم تناولها باعتدال وبدون إضافة سكر أو كريمة.

وتساهم مادة الكافيين في تحفيز الجهاز العصبي لإفراز هرمون الإبينفرين (بالإنجليزية: Epinephrine) الذي يساهم في عملية حرق الدهون وانتاج أحماض دهنية في الدم.

هل القهوة تحرق دهون البطن؟

أظهرت الدراسات أنّ الكافيين يُؤدي إلى زيادة الطاقة الجسدية، حيث أنه يزيد من قوة العضلات وقوة التحمّل الهوائي واللاهوائي للتمارين المختلفة وخاصةً تمارين القفز والركض.

وهذا الأمر كفيل باستنتاج أنّ الشخص الذي يستهلك القهوة الغنيّة بالكافيين قادر على ممارسة تمارين حرق الدهون بقوة أكبر ممّا يجعله أقلّ وزناً.

ماذا نضع في القهوة لإنقاص الوزن بسرعة؟

القهوة السوداء مع القرفة التي يمكن أن تساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

للاستمتاع بتأثيرات حرق الدهون التي توفرها القهوة السوداء بالقرفة، أضيفوا عودًا صغيرًا من القرفة أو ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى قهوتكم السوداء.

وإذا لم تتمكنوا من تحمّل النكهات القوية لمشروبكم، أضيفوا القليل من العسل لتقليل مرارته.

وبشكل أكثر تحديدًا، يُعتقد أن القهوة تزيد من استهلاك كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كلّ يوم.

فنتائج الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنحو 80-150 سعرة حرارية، بحسب موقع العربية.

كيف يمكن أن أنحف بطني في 3 أيام؟

إنّ ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدّة خمسة أيام بما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة 3 أيام بما يعادل 70 دقيقة أسبوعيًا فعّالة بحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن وإنقاص الوزن.

لذلك يعمل هذا النوع من التمارين بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتقليل محيط الخصر.