الصيام المتقطع كم ينزل من الوزن؟ وهل هو الطريقة الأسرع لإنقاص الوزن؟

الصيام المتقطع كم ينزل من الوزن؟وهل هو الطريقة الأسرع لإنقاص الوزن؟ فقد اكتسب شعبية واسعة مع الإدعاء بنتائجه المباشرة.

ويأتي ذلك مع انتشار حمية الصيام المتقطع للتخلّص من الدهون العنيدة وخسارة الوزن بشكل مثالي مع تحسين صحة الأمعاء، تعرفوا على وجبات نظام الصيام المتقطع.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

إليكم نظام الصيام المتقطع لوزن٧٥ خطة متكاملة لخسارة الوزن، عادةً يبدأ مفعول الصيام المتقطع خلال 2- 4 أسابيع من التزامكم به.

لكن ضعوا في بالكم أنّ الفرق في وزنكم لن يكون واضحًا خلال هذه الفترة.

إذ عليكم الالتزام بالصيام المتقطع لمدة 1- 3 أشهر على الأقل لتستفيدوا منه في خسارة الوزن الزائد.

وتعتمد نتيجة الصيام المتقطع على عوامل منها مدى التزامكم بالصيام.

ولكن بحسب إحدى الدراسات فإن الالتزام به لمدة 12 أسبوعًا (3 أشهر) يُمكن أن يُساعد على خسارة 9% من وزن الجسم.

الصيام المتقطّع الأفضل لخسارة الوزن

قد يكون الصيام المتقطّع من أفضل الأنظمة الغذائية المعتمدة لخسارة الوزن ويعود ذلك إلى وجود عدّة أنواع منه تلائم كلّ الحالات حتى المستعصية منها.

لذلك سنتطرّق إلى مختلف أنواع هذا الصيام وفوائده على الشكل التالي:

الصيام لمدة 12 ساعة يومياً

أكد بعض الباحثين أنّ الصيام لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 16 ساعة يومياً يساعد الجسم في تحويل الدهون إلى طاقة، وإطلاق الكيتونات في مجرى الدمّ وبالتالي خسارة الوزن.

 لمدة 16 ساعة

المعروفة أيضا بإسم حمية Leangains، والتي تتضمن الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم والأكل لمدة 8 ساعات، وذلك بالنسبة للرجال.

أمّا بالنسبة للسيدات فيصمن 14 ساعة فقط في اليوم، وقد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع مفيداً لمن لم يستفيدوا من صيام الـ12 ساعة.

الصيام لمدة يومين في الأسبوع

الأشخاص الذين يتبعون حمية 5: 2 يأكلون بشكل طبيعي لمدة 5 أيام ثم يقلّلون من السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.

على أن يستهلك الرجال عادة 600 سعرة حرارية والنساء 500 سعرة حرارية خلال يومي الصيام،فمتى يصبح الصيام المتقطع مفيدًا لصحتك؟

 اليوم البديل

يتمثل هذا النظام في الصوم بيوم كامل والإفطار اليوم الذي يليه مع استهلاك 500 سعرة حرارية فقط في يوم الإفطار وعدم المبالغة في تناول الطعام.

ويصف خبراء التغذية هذا النوع من الصيام بأنه قاسٍ.

حمية المحارب

الأكثر صعوبة بين الأنواع التي ذكرناها وينطوي هذا النوع على الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول حصص قليلة من الفاكهة والخضروات النيئة.

ثم تناول وجبة واحدة كبيرة في الليل، وعادة ما تكون فترة تناول الطعام 4 ساعات فقط.

وقد يكون هذا النوع من الصيام المتقطع هو الأفضل للأشخاص الذين جربوا أنواعاً أخرى من الصيام المتقطع ولم تنجح معهم.

كم كيلوغرام ينزل الصيام المتقطع في الأسبوع؟

الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بمعدل يتراوح بين 0.5 إلى 1.5 كيلوغرام في الأسبوع.

فالصيام المتقطع يساعد في حرق الدهون بفاعلية وسرعة، وعندما نصوم لأكثر من 13 ساعة، يبدأ جسمنا في حرق الدهون ولكن دون ضعف.

حيث يقوم عندها بتكوين الكيتونات التي يستخدمها كوقود، ومع ارتفاع الكيتونات ينخفض الجوع بشكل ملحوظ، إليكم بعض نصائح لحرق الدهون بسرعة في الجسم.

متى تبدأ نتائج الصيام المتقطع بالظهور؟

تبدأ نتائج الصيام المتقطع الأولية في الظهور بعد مرور حوالي 10 أيام على بدء اتباع هذا النظام بشكل صحيح.

وتؤكد الدراسات أنّ الصيام لمدة تتراوح بين 10 وحتى 16 ساعة يمكن أن يعمل على تحويل كلّ الدهون في الجسم إلى طاقة.

وبالتالي إطلاق الكيتونات في الدمّ، ممّا يحفز فقدان الوزن.

هل يمكن خسارة 5 كيلوغرامات بالصيام المتقطع؟

بحسب موقع getmosh يفقد بعض الأشخاص حوالي كيلوغراماً واحداً في الأسبوع.

بينما يمكن للآخرين أن يفقدوا ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في شهر واحد .

ويلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصيام المتقطع، حيث يمكن أن يؤثر على مقدار الوزن الذي يمكنكم خسارته.

وعند الشعور بالجوع، يمكن تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

يمكنكم تناول الفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة، لأنها تحتوي الألياف والبروتين والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة.

كم من الوقت يستغرق فقدان 10 كيلوغرام؟

إنّ متوسط ​​فقدان الوزن الصحي يعتبر بشكل عام من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، تعرفوا على 5 أنواع مأكولات تساعد على حرق الدهون.

لذلك ، لفقدان 10 كيلوغرامات، قد يستغرق الأمر ما يقارب من 10 إلى 20 أسبوعًا أو 2.5 إلى 5 أشهر.

غالباً ما تكون المناطق الشحمية الأكبر في الجسم، مثل البطن والأرداف والفخذين والخصر، ويُعتقد بأنها أول مناطق تنحف خاصةً مع النساء.

حيث يرجع ذلك إلى أنّ الجسم يستخدم الدهون المخزنة في هذه المناطق للحصول على الطاقة اللازمة للحركة والحياة اليومية.

متى يبدأ الجسم بخسارة الوزن؟

وعند الحديث عن متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم، فتكون من أول أسبوع.

ويكون المعدل الصحي لخسارة الوزن من 0.5 إلى 1 كيلوغرام تقريبًا في الأسبوع الواحد، أو ما نسبته 1% من الوزن الكلي للشخص.