تناول الكثير من الملح قد يزيد من خطر الإصابة بالأكزيما بنسبة كبيرة!
السعرات الحرارية في الفول السوداني: هل هو مناسب للريجيم أم لا؟
شاركي المقال
الفول السوداني، على الرغم من صغر حجمه، مليء بوفرة من العناصر الغذائية، دعونا نكتشف السعرات الحرارية في الفول السوداني: هل هو مناسب للريجيم أم لا؟
خصائص الفول السوداني العلاجية كثيرة، فمن تحسين الهضم، والتمثيل الغذائي،إلى تقليل الأعراض في الاضطرابات العصبية والمساعدة في التخفيف من مرض السكري أو أمراض القلب أو حتى بعض أنواع السرطان ، والمساعدة فى فقدان الوزن. إليكم طريقة عمل فول سوداني.
السعرات الحرارية في الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون، تتكوّن في الغالب من أحماض دهنية أحادية ومتعددة غير مشبعة. وكثيرا ما يستخدم لصنع زيت الفول السوداني.
- السعرات الحرارية في كوب من الفول السوداني 827 سعرة حرارية.
- الفول السوداني يحتوي نسبة عالية من الدهون. في الواقع، يتم تصنيفه على أنه من البذور الزيتية. يتم استخدام نسبة كبيرة من محصول الفول السوداني في العالم لصنع زيت الفول السوداني.
- يتراوح محتوى الدهون من 44-56٪ ويتكوّن بشكل رئيسي من دهون أحادية ومتعددة غير مشبعة، ومعظمها مكون من أحماض الأوليك واللينوليك.جربوا زبدة الفول السوداني الصحية.
هل هو مناسب للرجيم؟
ومن الضروري ممارسة التحكّم في الكمية عند تناول الفول السوداني لفقدان الوزن. حيث أنه غنيّ بالسعرات الحرارية ، لذلك من الضروري القيام بذلك. من المهم اختيار العبوات المقسّمة مسبقًا أو تقسيم الفول السوداني السائب إلى حصص فردية للتحكّم بها بشكل أفضل.
تجنبوا تناوله على شكل وجبات خفيفة عن طريق فصل حصة واحدة وتخزين الباقي بعيدًا، وتجنبوا الفول السوداني المطلي بالسكر أو المملح ، حيث يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية ومكونات غير صحية. واختاروا الفول السوداني الطبيعي أو الجاف المحمّص بدون زيوت مضافة أو توابل مفرطة.
إنّّ الفول السوداني يمكن أن يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن نظرًا لكثافته الغذائية وتأثيره المحتمل على التحكم في الشهية، من المهم التعامل معه باعتدال والتحكّم في الكمية التي تستهلكونها. جربوا زبدة الفول السوداني والدايت.
يمكن أن يؤدي دمج الفول السوداني في الوجبات والوجبات الخفيفة إلى إضافة النكهة والقوام ويمنحكم شعوراً بالشبع، ولكن من الضروري مراعاة محتواه من السعرات الحرارية وحسابها ضمن الخطة الغذائية الشاملة.
وصفات بالفول السوداني
نقدم لكم مجموعة من الوصفات المحضّرة بالفول السوداني:
حلوى فول سوداني
حلوى فول سوداني
كوني الاولى في تقييم الوصفة
نقدم لكم طريقة تحضير حلوى فول سوداني، وصفة حلى لذيذة جداً مثالية لعشاق الفول السوداني حضروها وقدموها لضيوفكم.
-
تقدّم ل…
4 أشخاص -
درجات الصعوبة
سهل
-
وقت التحضير
5 دقيقة
-
وقت الطبخ
15 دقيقة
-
مجموع الوقت
20 دقيقة
-
شاركي
شاركي الوصفة
-
-
-
-
تم إضافة وصفة إلى المفضلة لديك
سيتم تفعيل هذه الميزة قريباً
تم إضافة الوصفة إلى لقد طبختها
تم إضافة تقييمك إلى هذه الوصفة
المكوّنات
طريقة التحضير
-
1
في قدر نضع السكر، شراب الذرة والماء.
-
2
نخلط جيداً حتى تمتزج المكونات.
-
3
نضع القدر على نار متوسطة مع الإستمرار بالتحريك حتى يذوب السكر ويصبح لون المزيج بني.
-
4
نرفع القدر عن النار، نضيف الملح، البايكنغ باودر والزبدة ونحرّك.
-
5
نضيف الفول السوداني ونحرّك جيداً حتى يمتزج الخليط.
-
6
في صينية مغلفة بورقة زبدة، نسكب الخليط ثم ندخل الصينية إلى الثلاجة حتى تبرد حلوى الفول السوداني، ثم نقوم بتقطيعها وتقديمها .
كريمة فول سوداني
كريمة فول سوداني
كوني الاولى في تقييم الوصفة
كريمة فول سوداني أو زبدة فول سوداني ليس هناك اسهل من تحضيرها اذ لن تحتاجوا لاكثر من هذا المكون أي من حبات الفول السوداني.
-
تقدّم ل…
5 أشخاص -
درجات الصعوبة
سهل
-
وقت التحضير
10 دقيقة
-
مجموع الوقت
10 دقيقة
-
شاركي
شاركي الوصفة
-
-
-
-
تم إضافة وصفة إلى المفضلة لديك
سيتم تفعيل هذه الميزة قريباً
تم إضافة الوصفة إلى لقد طبختها
تم إضافة تقييمك إلى هذه الوصفة
المكوّنات
طريقة التحضير
-
1
في مقلاة واسعة على نار متوسطة، نحمص حبات الفول السوداني حتى تتحمر وتتحمص.
-
2
نضيف حبات الفول في وعاء محضر الطعام ونطحنها حتى نحصل على خليط متجانس.
-
3
نسكب كريمة الفستق في برطمان ونحفظها.
سلطة الفول السوداني
سلطة الفول السوداني
كوني الاولى في تقييم الوصفة
اليك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل سلطة الفول السوداني الشهية والصحية ننصحك بعمل سلطة الخضار مع صلصة زبدة الفول المميزة
-
تقدّم ل…
3 أشخاص -
درجات الصعوبة
سهل
-
وقت التحضير
15 دقيقة
-
مجموع الوقت
15 دقيقة
-
شاركي
شاركي الوصفة
-
-
-
-
تم إضافة وصفة إلى المفضلة لديك
سيتم تفعيل هذه الميزة قريباً
تم إضافة الوصفة إلى لقد طبختها
تم إضافة تقييمك إلى هذه الوصفة
المكوّنات
طريقة التحضير
-
1
في وعاء، ضعي الطماطم، البصل الأخضر، الخس والفلفل الحار.
-
2
في وعاء صغير الحجم، أخلطي عصير الليمون، الزبدة، الملح والزيت حتى تتداحل المكونات.
-
3
أضيفي خليط زبدة الفول على مزيج الخضار وقلبي المكونات حتى تتداخل.
-
4
قدمي سلطة زبدة الفول على سفرتك.
صوص الفول السوداني
صوص الفول السوداني
كوني الاولى في تقييم الوصفة
اليك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل صوص الفول السوداني اللذيذ والمغذي. يقدم هذا الصوص في المطبخ الاسيوي اليك مكوناته.
-
تقدّم ل…
4 أشخاص -
درجات الصعوبة
سهل
-
وقت التحضير
10 دقيقة
-
مجموع الوقت
10 دقيقة
-
شاركي
شاركي الوصفة
-
-
-
-
تم إضافة وصفة إلى المفضلة لديك
سيتم تفعيل هذه الميزة قريباً
تم إضافة الوصفة إلى لقد طبختها
تم إضافة تقييمك إلى هذه الوصفة
المكوّنات
طريقة التحضير
-
1
في وعاء، ضعي زبدة الفول، الزيت، السكر، المايونيز، صلصة الصويا والخل.
-
2
أخلطي المكونات جيداً حتى تتداخل.
-
3
قدمي صوص الفول السوداني مع أي سلطة تريدين.
#أضرار زبدة الفول السوداني
#أفضل أنواع زبدة الفول السوداني
#رجيم
#سعرات حرارية
#فول سوداني
#فول سوداني صحي
#فول سوداني للبروتين
#فول سوداني للتحكم بالجوع
مواضيع ذات صلة
