إذا كنتم تبحثون عن وصفات ملائمة لتتناولها قبل الذهاب الى السرير إذًا تعرفوا فيما يلي على مزيج الزبادي مع العسل تناولوه قبل النوم لصحة أفضل.

قد يكون اختيار وجبة خفيفة في الليل أمرًا معقدًا. في حين لا تعتبر الأبحاث حاسمة بشأن أفضل الأطعمة للنوم، ولكن هناك أيضًا نقاش حول ما إذا كان من الصحي تناول الطعام قبل وقت قريب جدًا من النوم أم لا. لحسن الحظ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن تناول أطعمة معينة ربما يساهم في تحسين جودة النوم. وهنا اليكم معلومات عن رجيم الزبادي والعسل لبطن ممسوح في أسبوعٍ فقط!

الزبادي والعسل

تراكمت الأدلة حول الفوائد الصحية للبروبيوتيك. والآن، وجدت دراسة جديدة أن وضع ملعقة كبيرة من العسل على الزبادي يساعد البروبيوتيك الذي يحتويه للبقاء على قيد الحياة في الأمعاء. اذ يعتبر هذا المزيج من ناحية صحي ومن ناحية أخرى لذيذ أيضًا.

وفي سياق متصل اليكم خطوات تحضير كيك الزبادي والعسل:

10 مميزات وفوائد لا تتجاهلوها

حتى تتمكنوا من حصد أكبر قدر ممكن من فوائد خلط الزبادي و العسل، سوف يتعين عليكم التحقق من مصدر شراء الزبادي والعسل قبل كل شيء، فمن الضروري أن تكون هذه المكونات طبيعية بشكل كامل. حيث أن المكونات الإضافية، والمنكهات الصناعية، والمواد الحافظة يمكنها الإسهام في فقدان هذا المزيج لفوائده التي نقدمها لكم فيما يلي:

1. إمداد الجسم بالطاقة الضرورية.
2. تحسين صحة البشرة ومنها حب الشباب.
3. علاج المشاكل المتعلقة بالهضم.
4. التغلب على حالات الأرق والتوتر.
5. تعزيز نمو الشعر.
6. علاج حالات فقر الدم.
7. تعزيز الشعور بالشبع.
8. تخفيف أعراض القلق والاكتئاب.
9. تنظيم مستويات السكر في الدم.
10. علاج فعال لمشاكل الجهاز الهضمي.

مأكولات أخرى تعزز صحة النوم

تعرفوا معنا فيما يلي على أبرز المأكولات التي يمكنكم ادخالها الى نظامكم الغذائي المسائي للحصول على أفضل جودة نوم:

الموز مع زبدة اللوز

بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد تتكون الوجبة الخفيفة المثالية في الليل من خيار بسيط يحتوي 150 سعرة حرارية على ان يكون غني بالعناصر الغذائية. بالتالي أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الكربوهيدرات أو البروتين منخفض السعرات الحرارية يساهم في تعزيز صحة النوم لذا ينصح بتناول الموز مع زبدة اللوز.

بحيث يعتبر للوز والموز من المصادر الممتازة للبروتين والمغنيسيوم. ويُعتقد أن المغنيسيوم يؤدي دورًا في تنظيم نظام ضبط الوقت لدى النباتات والحيوانات والبشر كذلك قد يكون له فوائد في تعزيز صحة النوم.

بالتالي توفر حصة من الموز وأونصة واحدة من اللوز ما يزيد قليلًا عن 100 مليغرام من المغنيسيوم. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يمكن أن يحسن جودة النوم لدى النساء بشكل خاص. وفي سياق متصل اليكم طريقة تحضير سموثي الموز وزبدة الفول السوداني.

دقيق الشوفان

كذلك قد يساعد دقيق الشوفان الساخن أو البارد في تحضير جسمكم للنوم وإبقائكم ممتلئين طوال الليل. اذ يحتوي الشوفان المغنيسيوم بالإضافة إلى الميلاتونين، هرمون النوم. لذا قوموا بتحضير وجبة من دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والبذور كوجبة خفيفة بسيطة في الليل.

المكسرات والبذور

بينما ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي نسبة عالية من الصوديوم بانخفاض جودة النوم. لذا قد تكون المكسرات أو البذور غير المملحة بديلًا جيدًا للوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس.

بالتالي يحتوي الفستق أعلى كمية من الميلاتونين ضمن عائلة المكسرات. كذلك يحتوي الفستق أيضًا التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بجودة النوم. بحيث يساعد التربتوفان على تحسين النوم من خلال المساعدة في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.

بالاضافة الى ذلك تحتوي بذور اليقطين وبذور السمسم أيضًا التربتوفان. لذلك ينصح بإضافة بذور اليقطين الى الشوفان أو الزبادي للحصول على ملمس مقرمش إضافي.

كما يعتبر الكاجو والجوز أيضًا من خيارات المكسرات الجيدة للنوم. بحيث يحتوي الكاجو مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وقد يساعد الجوز بدوره في تخليق السيروتونين. وفي هذا السياق تعرفوا على الشوفان مع الزبادي والمكسرات.