أدخلوا الدراق في نظامكم الصحي اكتشفوا فوائده المذهلة

يُعتبر الدراق من الفواكه الصيفية المحببة عند الكثير من الناس، ولكن هل فكرتم يومًا بفوائد هذه الثمرة ذات الملمس المخملي الناعم؟

الدراق، هو نوع من الفواكه الصيفية اللذيذة التي تنتمي إلى عائلة الوردية. يتميز بطعمه الحلو والمميز وبلونه الجذاب، ويتفرد بفوائد صحية عديدة تعزز صحة الإنسان. في هذا المقال، سنخبركم فوائد الدراق على صحة الإنسان.

فوائد فاكهة الدراق

للدراق فوائد عديدة، تعرفوا على أبرزها:

غني بالفيتامينات والمعادن

يُعد الدراق مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان. بحيث يؤدي دورًا مهمًا في تعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض، وهو يحتوي كمية كبيرة من فيتامين س، الذي يساهم في صحة العيون والبشرة، كما أنه يضم فيتامين أ. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الدراق كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان ضروريان للحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب. وفي هذا السياق تعرفوا على أكل يرفع الضغط: اليكم 10 أنواع تجنبوها.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يحتوي الدراق نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تؤدي دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من مشاكل الهضم مثل الإمساك. كما أن الألياف تسهم في تحسين صحة الأمعاء بشكل عام، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض الهضمية مثل سرطان القولون.

 دعم صحة القلب

تضم ثمار الدراق مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويدات والفينولات، التي تساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تساعد هذه المواد المضادة للأكسدة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية. ويعزز البوتاسيوم الموجود في الدراق من صحة القلب من خلال الحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم.

 مكافحة الالتهابات

تحتوي ثمار الدراق مركبات مضادة للالتهابات مثل فيتامين س والفلافونويدات، التي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. فالالتهابات المزمنة يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب. كما يمكن أن يساعد استهلاك الدراق في تقليل هذه الالتهابات وتحسين الصحة العامة.

 تحسين صحة البشرة

فيتامين س الموجود في الدراق يؤدي دورًا كبيرًا في تعزيز صحة البشرة. هذا الفيتامين يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي للحفاظ على مرونة البشرة وشبابها. كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الدراق تساعد في حماية البشرة من الضرر الناتج عن الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية، مما يساهم في تقليل علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع الداكنة.

 دعم صحة العيون

يدعم فيتامين أ الموجود في الدراق بكميات جيدة صحة العيون، كما يساعد فيتامين أ في تحسين الرؤية الليلة والحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الدراق مواد مضادة للأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تحمي العين من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

 تعزيز صحة الشعر

تحتوي ثمار الدراق مجموعة من فيتامين أ و سي، فتعزز هذه العناصر الغذائية من صحة الشعر. اذ ان فيتامين أ يعزز من إنتاج الكولاجين الذي يؤدي دورًا أساسيًا في تقوية بصيلات الشعر وتحسين نموه. كما يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة فروة الرأس من خلال تعزيز إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على ترطيب الشعر.

دعم فقدان الوزن

الدراق هو خيار ممتاز لأولئك الذين يسعون لفقدان الوزن، حيث يحتوي سعرات حرارية منخفضة ويشبع الجوع بفضل احتوائه الألياف. كما يمكن تناول الدراق كوجبة خفيفة صحية أو إضافته إلى السلطات والعصائر، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي متوازن ومساعدًا في تحقيق أهداف فقدان الوزن.

 تحسين صحة العظام

تحتوي ثمار الدراق كميات جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور، التي تساهم في تعزيز صحة العظام. والكالسيوم ضروري لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، بينما يؤدي الفوسفور دورًا كبيرًا في دعم صحة العظام والأسنان.

 الوقاية من السرطان

تحتوي ثمار الدراق مجموعة من المركبات الطبيعية مثل الفلافونويدات والفينولات التي تُعرف بقدرتها على محاربة الخلايا السرطانية. كما أظهرت دراسة نشرت في مجلة فود آند فانكشين أن مضادات الأكسدة الموجودة في الدراق، مثل الفلافونويدات والكاروتينات، تؤدي دورًا مهمًا في محاربة الجذور الحرة، مما يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

استخدام الدراق في مجموعة من الأطعمة والوصفات

إليكم بعض الأفكار لاستخدام الدراق:

• عصير الدراق: يمكنكم صنع عصير طازج ومنعش من الدراق بإضافة القليل من العسل أو السكر ، ويمكنكم أيضًا إضافة بعض قطع الثلج للحصول على مشروب بارد.

• مربى الدراق: يمكن تحضير مربى الدراق بتسخين الثمار مع السكر وعصير الليمون حتى تتكاثف. ويمكن استخدامه كحشوة للخَبز أو لتناوله على الفطور.

• سلطة الدراق: يمكن إضافة شرائح الدراق إلى السلطات لإضفاء لمسة حلاوة ونكهة مميزة. اخلطوا الدراق مع الجبنة الطرية، الجوز، والخضروات مثل السبانخ أو الجرجير.

• تارت الدراق: يمكنكم تحضير تارت الدراق أو فطيرة بالدراق عن طريق وضع شرائح الدراق على قاعدة التارت بعد تحضير عجينة التارت، ثم خبزها حتى تصبح القشرة ذهبية.

• زبادي بالدراق: يمكنكم خلط قطع الدراق مع الزبادي الطبيعي لتحضير وجبة خفيفة صحية ولذيذة. يمكن أيضًا إضافة بعض المكسرات أو العسل.

• سموثي الدراق: امزجوا الدراق مع الموز، الزبادي، والحليب للحصول على سموذي صحي ولذيذ.

في النهاية، الدراق هو فاكهة لذيذة ومغذية تقدم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. من تعزيز صحة القلب والجهاز الهضمي إلى دعم البشرة والشعر، يمكن أن يكون للدراق دورًا مهمًا في تحسين جودة حياتنا وصحتنا العامة. لذا، فإن إدراج هذه الفاكهة في نظامنا الغذائي اليومي يمكن أن يكون خطوة إيجابية نحو حياة صحية ومتوازنة.