التمر والمرأة: غذاء مثالي في مراحل الحمل والرضاعة… والسرّ في مكوناته الطبيعية

يوفر التمر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تعطيه قيمة غذائية عالية أثبتتها الدراسات، فما هي فوائده للنساء؟

والتمر هو من الفواكه اللذيذة والمغذية التي طالما اشتهرت في عالمنا العربي، فهو يحتوي العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تعزز صحة المرأة الحامل، لذلك تعرّفوا على فوائد التمر على الريق.

غذاء مثالي للحوامل

فوائد صحية عديدة للتمر تجعلكم تعتمدونه غذاءً أساسيًا! إذ يحتوي التمر الكثير من أنواع الفيتامينات والمعادن.

وتتوفر فيه كمية من مضادات الأكسدة بنسبة عالية، لذلك تساهم في تعويض الجسم عن الخلايا الميتة وترفع مناعته.

وفي أثناء الحمل من الضروري الحصول على نظام غذائي متنوّع ومتوازن يحتوي كافة العناصر الغذائية المهمّة للأم والطفل.

لذلك من أهمّ فوائد أكل التمر للمرأة في فترة الحمل ما يلي: 

الألياف الغذائية

التمر يحتوي الكثير من الألياف الغذائية، ففي كلّ 100 غرام (حوالي أربع حبات) من التمر، الكمية الموصى بها يومياً من الألياف.

ولذلك فهو يساعد على:

• تسهيل حركة الأمعاء
• يساعد في تخفيف الإمساك الشائع لدى النساء أثناء الحمل لأن هرمونات الحمل تعمل على إبطاء عمل الجهاز الهضمي
• كما أن مكملات الحديد الضرورية التي تتناولها المرأة الحامل تساهم في احتمال حدوث الإمساك.

غناه بالبوتاسيوم

يحتاج جسم الإنسان العادي إلى البوتاسيوم لدعم توازن السوائل في الجسم والأوعية الدموية، والحفاظ على استقرار ضغط الدم.

إليكم 4 وصفات تمر ولا أسهل، وهو أيضاً يساهم في:

• عمل الخلايا بشكل منتظم ويقلّل تقلص العضلات
• ويعد نقص البوتاسيوم شائعاً بشكلٍ كبير
• كما أن النساء الحوامل يعانين من الغثيان والقيء في الشهور الأولى من الحمل
• ممّا يزيد من مشكلة انخفاض مستوى البوتاسيوم عن الكمية الموصى بها، وهي 4700 ملليغرامًا في اليوم، وهنا تأتي فائدة تناول التمر للحامل
• إذ يحتوي كلّ 100 غرام منه حوالي 700 ملليغرامًا من البوتاسيوم.

إحتواؤه الحديد

تعتبر النساء الحوامل من أكثر الناس تعرّضاً لفقر الدمّ نتيجة نقص الحديد، إذ يلزمهن تناول كمية أكثر بمرتين من النساء غير الحوامل.

ومن المحتمل أن يؤدي استمرار فقر الدمّ الناتج عن انخفاض مستوى الحديد في الجسم إلى الولادة المبكرة (بالإنجليزية: Premature birth).

أو يولد الطفل بوزن منخفض، بالإضافة لاحتمال الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

عدم رفع سكر الدم بسرعة

حيث يعتبر التمر من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ممّا يعني أنه يتمّ هضمه ببطء ولا يسبّب زيادة سريعة في مستوى السكر في الدمّ.

وهذه الميزة هامة، لأنّ حوالي عُشر النساء الحوامل قد يُصبن بسكر الحمل، والذي من المحتمل أن يتسبّب بمضاعفات تؤدي إلى زيادة وزن الطفل المولود، أو حصول الولادة مبكراً. 

بديل عن السكر

من المفيد بشكل كبير استعمال التمر كبديل عن السكر نظراً لاحتوائه سكر الفركتوز، وخاصة للمرأة الحامل، فهو يساعدها أيضاً على مقاومة إجهاد الحمل.

لذلك هو يحتوي سعرات حرارية أقلّ بحوالي الثلث، لكنه لا يُعتبر بديلاً مناسباً عن السكر لجميع الأحوال، لأنّ له طعم ونكهة خاصة به، جرّبوا طريقة كرات التمر.

فوائد التمر لنمو وتطوّر الجنين

تحتوي التمور العديد من العناصر الغذائية الهامّة التي تعزز نمو وتطوّر الجنين.

فهي تُعتبر من الفواكه الحمضية ذات القيمة الغذائية العالية، إذ تحتوي مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين خلال فترة الحمل.

لذلك، يعتبر تناول التمر أثناء الحمل مفيداً بشكل خاص.

فيما يلي بعض فوائد التمر لنمو وتطوّر الجنين:

• غني بالألياف: يحتوي التمر نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في منع الإمساك وتقليل التورم الناتج عن الانتفاخات.
• بصفة خاصة، تعزز الألياف الطبيعية في التمر حركة الأمعاء وتحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.

• مصدر غني بالسكريات الطبيعية: يحتوي التمر السكريات الطبيعية المفيدة التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة خلال فترة الحمل.
• السكريات الطبيعية في التمر تُمد الجنين بالطاقة وتساهم في تحسين وظائف الأعصاب والدماغ.

• غنيّ بالفيتامينات والمعادن: يحتوي التمر فيتامينات ومعادن مهمّة مثل فيتامين C والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.
• هذه العناصر الغذائية الأساسية تعزز نمو الخلايا وتحافظ على صحة الجنين وتقوية جهاز المناعة لديه.

• يساعد على تنظيم ضغط الدمّ: واحدة من العوامل الهامّة خلال فترة الحمل هي الحفاظ على ضغط الدمّ المستقر.
• التمر يحتوي مستويات عالية من البوتاسيوم، وهو معدن يعتبر مفيداً لتنظيم ضغط الدمّ والحفاظ على مستوياته المناسبة.

• تحسين صحة الجلد والشعر: يحتوي التمر أحماضًا دهنية أساسية ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة البشرة والشعر.
• تناول التمر يمكن أن يعزز ترطيب الجلد ويحسّن مرونته، ويقوي بصيلات الشعر ويحافظ على صحة فروة الرأس.

تأثير التمر على تقليل الغثيان والقيء المرتبط بالحمل المبكر

تعتبر فترة الحمل المبكرة من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة، إذ تتعرض خلالها لتغيّرات هرمونية كبيرة وتعاني من عدّة أعراض مزعجة، من بينها الغثيان والقيء.

وفي محاولة للتخفيف من هذه الأعراض، يمكن أن يكون التمر حلاً فعّالاً وصحياً وطبيعياً، إليكم طريقة عمل أصابع التمر.

إليكم قائمة بتأثير التمر على تقليل الغثيان والقيء المرتبط بالحمل المبكر:

• القيمة الغذائية العالية: يحتوي التمر تركيزًا عاليًا من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفيتامينات A وB وC.
• تلك المغذيات القوية تساعد في تعزيز جهاز المناعة وتلبية احتياجات الجسم المتزايدة أثناء الحمل.

• تقليل الحموضة المعوية: تعاني العديد من النساء الحوامل من زيادة الحموضة المعوية وارتجاع المريء، مما يسبب غثيانًا وانزعاجًا شديدًا.
• التمر، نظرًا لاحتوائه الألياف الطبيعية، يساهم في تحسين عمليات الهضم وتقليل الحموضة المعوية والانزعاج.

• توازن السكر في الدم: يحتوي التمر نسبة مرتفعة من السكر الطبيعي، الذي يمكن أن يعمل على توازن مستوى السكر في الدم.
• وعلى الرغم من أنه يجب على النساء الحوامل مراقبة مستوى السكر في الدمّ، إلاّ أنّ التوازن الملائم يمكن أن يساعد على منع الغثيان والقيء المرتبط به.