التمرين على معدة فارغة بين المزايا والعيوب

تعرفوا على التمرين على معدة فارغة بين المزايا والعيوب، ففي بعض الأحيان من الممكن ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

هناك الكثير من الجدل حول ممارسة الرياضة على معدة فارغة، فهل هي أكثر فائدة أم لا؟ وهل يجب القيام بذلك أم تجنبه؟ دعونا نتعرف على أبرز التفاصيل حول ذلك في هذا المقال، وبعد كم ساعة من الاكل يمكن ممارسة الرياضة؟

حقيقة الرياضة على معدة فارغة

عادة ما يطلق مصطلح الرياضة على معدة فارغة عند البدء في ممارستها عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول وجبة الإفطار، فالبعض يعتقد أنَّ القيام بذلك من شأنه أن يساعد في حرق مستويات أعلى من الدهون، لكن ما الحقيقة؟وهل من الأفضل تناول الأكل قبل أو بعد الرياضة؟

ينصح مختصوا الصحة والرياضة بأن تتمّ ممارسة الرياضة بعد تناول القليل من الطعام، وبالطبع ليس على معدة فارغة أو تناول وجبة رئيسية.

فعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يحدث التسلسل الآتي:

• يقوم جسمكم بشكل أساسي بالاستعانة بالسكر الموجود في أنسجة العضلات من أجل الحصول على الطاقة، أي أنه لا يتوجه إلى الدهون، حيث يفضل الجسم أن يستخدم المخزون الأسهل للاستخدام، وهو السكر في هذه الحال.
• يعمل الكبد على إنتاج المزيد من السكر لاستخدامه على شكل طاقة بعد تحليل السكر الموجود في أنسجة العضلات.
• يقوم جسمكم بالتالي بهدم العضلات بدلًا من بنائها من أجل الحصول على طاقة في حال قمتم بممارسة الرياضة على معدة فارغة، وخاصة تلك الرياضة الشديدة.
• والجدير بالذكر أنه من الممكن أن تقوموا بممارسة الرياضة البسيطة على معدة فارغة، مثل: المشي أو الركض الذي لا يستلزم أكثر من 80% من طاقتكم.

في المقابل هناك عدد بسيط من الدراسات التي تشير بأن القيام بممارسة الرياضة على معدة فارغة يساهم في حرق كمية أكبر من الدهون.

حيث وجدت دراسات استهدفت الرجال الذين يمارسون الرياضة في ساعات الصيام بشهر رمضان أنهم خسروا كمية أعلى من الدهون مقارنة بالآخرين، إلاّ أنَّ دراسات أخرى تشير بأن هذا ليس حقيقة، وقدمت نصائح للمحافظة على السلامة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

مخاطر ممارسة الرياضة على معدة فارغة

من المهم معرفة أن هناك بعض المخاطر التي قد تنتج عن ممارسة الرياضة على معدة فارغة، وهي تشمل ما يأتي:

• انخفاض مستوى السكر في الدم.
• الإغماء.
• انخفاض شديد في مستوى الطاقة

نصائح مهمة لممارسة الرياضة على معدة فارغة

إن كنتم من الأشخاص الذين يفضّلون ممارسة الرياضة على معدة فارغة، إذًا ننصحكم بما يأتي:

• عدم تجاوز فترة الرياضة 60 دقيقة.
• إختيار ممارسة الرياضة الخفيفة والمعتدلة.
• التأكد من شربكم للماء تجنبًا للإصابة بالجفاف.
• الإصغاء لجسمكم جيدًا والتوقف عن ممارسة الرياضة في حال شعرتم بالأعراض السابقة.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي الكافيين والحمضيات، ونقدم لكم لائحة بالسعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الرياضية.