الألياف لعلاج الامساك مليّن طبيعي يحسّن أداء الإمعاء

الألياف لعلاج الامساك مليّن طبيعي يحسّن أداء الإمعاء، ينصح به الأطباء للذين يعانون من مشكلة الإمساك المزمنة كبديل للأدوية.

ias

نستعرض فيما يلي الطريقة التي تنتهجها الألياف لعلاج الإمساك وأبرز الأطعمة الغنيّة بها،وحبوب ألياف للإمساك: هل هي آمنة؟

الألياف لعلاج الامساك

تنقسم الألياف الموجودة في الأطعمة إلى نوعين، يساهمان معًا في علاج الامساك في المنزل، كما هو موضح فيما يلي:

الألياف القابلة للذوبان

يتميّز هذا النوع بقدرته على الذوبان في الماء، وهذا ما يساعده على التحوّل لمادة هلامية، تعمل على تعزيز عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن البكتيري داخل المعدة.

الألياف غير القابلة للذوبان

الألياف الغير قابلة للذوبان: أين نجدها؟ وأهميتها للجسم. تلعب الألياف غير القابلة للذوبان دورًا كبيرًا في علاج الإمساك، عن طريق تحسين حركة المواد الغذائية في الأمعاء وزيادة حجم البراز.

الحد المسموح به من الألياف

لضمان الاستفادة من الألياف في علاج الإمساك، يجب أن تتراوح الكمية المستهلكة منها ما بين 20 و25 غرامًا، لأنَّ الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الإصابة بالأضرار التالية:

  • زيادة الغازات.
  • تقلصات المعدة.
  • الحموضة وارتجاع المريء.
  • الانسداد المعوي والتسمّم، نتيجة تراكم البراز في الأمعاء.

الأطعمة الغنية بالألياف

فماهي الالياف الغذائية وماهي الأطعمة التي تحتويها؟

  • الفاكهة: مثل توت والخوخ والمشمش والتفاح والجوافة والكيوي، ومن الأفضل أن يتمّ تناولها دون تقشيرها.
  • الحبوب الكاملة: كالشوفان والقمح الكامل والكينوا والشعير والجاودار.
  • الخضروات: مثل الخس والسبانخ والسلق والخرشوف والبروكلي والملفوف والجزر والبسلة والخيار.
مأكولات غنيّة بالألياف
مأكولات غنيّة بالألياف
  • المكسرات: يمكن الاعتماد على الجوز واللوز وعين الجمل عند الإصابة بالإمساك، للحصول على الألياف.
  • البذور: يمكن إضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو السلطة، والشيا وبذور الكتان المطحونة من أكثر أنواعها استخدامًا في علاج الإمساك.
  • البقوليات: مثل الحمص وفول الصويا والعدس والفاصولياء.


مواضيع ذات صلة

طريقة عمل مسقعة الباذنجان : وصفة لذيذة مناسبة لمائدتكم الرمضانية

أيهما أفضل البروتين أم الكربوهيدرات لوجبة الصباح؟ إليكم التفاصيل

استخدامات جوزة الطيب للطهي رائحة ذكية وطعم لا مثيل له!

فوائد ورق الريحان المغلي.. حقائق صحية مذهلة ستفاجئكم!

ما هو شراب القيقب؟ فوائد رائعة قد لا تخطر على بالكم

فوائد البصل المشوي للصحة... حقيقة مثبتة أم مجرد مبالغة

لوح البروتين المجمد بنكهة الفراولة: حلوى خفيفة عليكم تجربتها والاستمتاع بها!

ماذا تعرفون عن زيت العصفر؟ فوائده وأسراره الصحية

هل تعلمون أن تنظيف المقلاة الهوائية بالماء ليس آمنًا؟ إليكم التفاصيل

طريقة فعالة لمنع نمو الفطريات على الفراولة والحفاظ عليها طازجة لفترة أطول

إشتركي بنشرتنا الإخبارية