اختصاصية تغذية: ماذا يحدث لجسمكم عند تناول البوتاسيوم؟
افضل وقت لتناول الزنك لتدعيم المناعة
شاركي المقال
هل تتساءلون حول افضل وقت لتناول الزنك لتدعيم المناعة؟ الإجابة عن تساؤلكم ستجدونها بالتفصيل في هذا المقال.
يعتبر فيتامين الزنك أساسياً لتقوية جهاز المناعة في الجسم، لذلك يمكن تناوله في مجموعة من الأطعمة الطبيعية أو على شكل مكمّلات غذائية، فما هي أفضل 10 مصادر غذائية للزنك؟
أفضل وقت لتناول فيتامين الزنك
في الغالب تكون مكمّلات الزنك أكثر فعالية عند تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل أو بعد ساعتين من تناوله، وقد يعاني البعض من اضطرابات في المعدة عند تناول فيتامين الزنك لذلك قد يوصي الطبيب بتناولها مع الوجبة أو يمكن أيضًا تناولها مع الماء أو العصير.
ويجدر التنويه على أنه إذا تمّ نسيان جرعة فيتامين الزنك فينصح بتناولها في أقرب وقت ممكن، أما إذا حان موعد الجرعة الثانية فيفضل تجاوز الجرعة الفائتة.
الجرعات المناسبة
هناك أطعمة يمكننا تناولها كبديل للفيتامينات والمكملات الغذائية، وقد تختلف الجرعات باختلاف المرضى، لذلك يقوم الطبيب بوصف الجرعة المناسبة للشخص بناءً على الحالة التي يعاني منها. أمّا الجرعات المناسبة فكالآتي:
| الفئة العمرية | الجرعة المناسبة |
| البالغين والمراهقين | 15 ملليغرام في اليوم |
| البالغات والمراهقات | 12 ملليغرام في اليوم |
| المرأة الحامل | 15 ملليغرام في اليوم |
| المرأة المرضعة | 16 – 19 ملليغرام في اليوم |
| الأطفال 4 – 10 سنوات | 10 ملليغرام في اليوم |
| الأطفال من الولادة حتى 3 سنوات | 5 – 10 ملليغرام في اليوم |
#الأمان الغذائي
#التغذية السليمة
#التغذية الصحية
#الجهاز المناعي
#الزنك
#الزنك للأطفال
#الزنك للحوامل
#الزنك والصحة
#العناية بالصحة
#الوقاية من الأمراض
#تدعيم المناعة
#تقوية المناعة
#جرعة الزنك
#صحة الجسم
#فوائد الزنك
#فيتامين الزنك
#فيتامينات
#مكملات غذائية
#نصائح صحية
مواضيع ذات صلة
