كيف تعرفين انك تعانين من نقص الزنك في جسمك؟ وما هي الاطعمة التي عليك تناولها؟

يلعب الزنك الكثير من الادوار الحيوية في الجسم، بعض الاجسام لا تنتج الزنك بشكل طبيعي مما يفرض الحصول على الزنك من خلال الطعام والمكملات الغذائية. نقص الزنك في الجسم ينتج عنه الكثير من الآثار الجانبية المحتملة. فكيف تعرفين انك تعانين من نقص الزنك في جسمك؟ وما هي الاطعمة التي عليك تناولها؟ اليك الاجابة.

اعراض نقص الزنك:

على الرغم من أن النقص الحاد في الزنك نادر الحدوث الا انه قد يحدث عند بعض الاشخاص. تشمل أعراض النقص الحاد في الزنك ضعف النمو والتطور، الطفح الجلدي والإسهال المزمن وضعف التئام الجروح، انخفاض المناعة، تساقط الشعر، انخفاض الشهية، اضطرابات المزاج، جفاف الجلد، ومشاكل الخصوبة. الاشخاص المعرضون لخطر الاصابة بنقص الزنك هم: النباتيون، النساء الحوامل والمرضعات، الاشخاص المصابون بفقر دم حاد، الاشخاص المصابون بأمراض الكلى.

الاطعمة التي تساعد على تعويض نقص الزنك:

الكثير من انواع الاطعمة غنية بالزنك بشكل طبيعي، مما يساعد على تعويض نقص الزنك:

• ثمار البحر: المحار، السلطعون والكركند.
• اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن.
• الدواجن: الديك الرومي والدجاج.
• السمك: سمك السلمون، السردين.
• البقوليات: الحمص، العدس، الفاصولياء.
• المكسرات والبذور: بذور اليقطين، الكاجو، بذور القنب.
• مشتقات الحليب: الحليب والزبادي والجبن والبيض.
• الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا والارز البني.
• الخضروات: الفطر، اللفت، البازلاء والهليون.