كيف تختارون نوع الخلّ المناسب لوصفتكم؟ إليكم السرّ خلف الطعم الشهي لمأكولاتكم!
9 إشارات على جسمك تدل أنك لا تتناولين ما يكفي من الأوميغا 3!
شاركي المقال
ليست كل الدهون متشابهة. بعضها مضرٌ جدًا بالصحة لكن بعضها الآخر أساسي يحتاج إليه الجسم حتى يقوم بوظائفه بشكلٍ طبيعي. الدهون أساسية حتى يتمكن جسمك من امتصاص المعادن والفيتامينات، كما أنها تحافظ على سلامة خلايا الجسم. وإذا نقص معدل الدهون الصحية في الجسم أي الأوميغا 3، سوف يرسل لك بعض الإشارات حتى تعدلي نظامك الغذائي، مثل:
- جفاف البشرة وتشققها.
- جفاف العينين من دون أي سببٍ.
- الشعور بالبرد حتى عند ارتفاع درجات الحرارة.
- اضطراب في توازن الهرمونات وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- صعوبة في التركيز والشعور بالتعب النفسي.
- نقص في معدل الفيتامينات.
- الشعور بالتعب المزمن حتى بعد الإستيقاظ.
يجب أن تشكل الدهون الصحية من 25 إلى 30 في المئة من نظامك الغذائي اليومي. فما هي الدهون الصحية التي يمكنك أن تستمتعي بها من دون أي مشكلة؟
- المسكرات والبذور: تناوليها كوجبةٍ خفيفة أو أضيفيها إلى السلطات والأرز مثلاً.
- الأفوكادو: تناولي نصف حبة متوسطة الحجم بين الفطور والغذاء إذا شعرت بالجوع.
- أضيفي زيت الزيتون إلى السلطات بدل الصلصات الدسمة.
- تناولي السمك المشوي بضع مراتٍ في اليوم وخاصةً السلمون والتونة.
إذا كنت تعانين من أعراضٍ صحية حادة، لا تتأخري في استشارة طبيبك حتى تقومي بالفحوصات الطبية اللازمة. قد تحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية أو قد يكون سبب أعراضك مشكلة صحية أخرى.
إليك أيضًا من أطيب طبخة: لن تصدقي فوائد فاكهة السرسوب وماذا يحصل عند تناولها بانتظام!
مواضيع ذات صلة
