أفكار هدايا رمضانية بالمطبخ لتحضير ضيافة فاخرة
اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم : أطعمة صحية مسموحة لا تزيد الوزن
شاركي المقال
اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم : أطعمة صحية مسموحة لا تزيد الوزن، فالسهر هو عدو الدايت مما يفتح الشهية على تناول كميات من الطعام.
لذلك إنّ تناول الطعام فى الليل خاصة قبل النوم غير مسموح به فى فترات الريجيم، لأنه يفسد الريجيم ويزيد من تراكم الدهون،إليكم أسهل وألذ اكلات للرجيم بالصور!
أكلات مسموح بتناولها ليلا في الريجيم
إليكم جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليلكم لهذا النظام الغذائي، وهناك مأكولات يسمح تناولها ليلاً دون تأثير على الوزن وذلك لأنها قليلة في السعرات الحرارية وخالية من الدهون، من أبرزها ما يلي:
- مكسرات بحجم كمشة اليد.
- صدر دجاجة.
- ذرة مشوي.
- فشار.
- بطاطا حلوة مسلوقة.
- كيوي.
- جزر.
- خس.
- كابوتشا.
- خيار.
طرق إنقاص الوزن
لحلّ مشكلة بطء نزول الوزن بطرق عملية تعرفوا عليها، ولإنقاص الوزن يجب إتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأنّ تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من 8 إلى 10 أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضّل المشي نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم المليء بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حال الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أيّ إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغنيّ بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام بعد الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضّل ممارسة رياضة المشي.
أطعمة صحية يمكن تناولها ليلاً
وجبات غنية بالبروتين وقليلة بالسعرات: أساسية لخسارة الوزن، ومن أبرز هذه الأطعمة الصحية التي لا تزيد الوزن ولا تفسد الرجيم هي:
- الكريز: الكريز لاذع وعصيره يعتبر وجبة خفيفة مثالية في وقت متأخر من الليل، فلا تترددوا في تناوله.
- الموز
- الكيوي
- الفستق
- الزبادي
أمّا إذا كنتم تشعرون بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، فاختاروا وجبةً خفيفةً صحيةً، مثل الفواكه الطازجة أو الخضراوات قليلة الدهون أو المكسرات أو الفشار دون زبدة.
أو جرِّبوا أنواعًا منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة التي تفضلونها لمعرفة ما إذا كانت تلبي رغبتكم.
ماذا نأكل عندما نجوع ليلاً؟
ننصحكم بتناول الأجبان والحبوب الكاملة إذا شعرتم بالجوع ليلاً، كون هذه الوجبة غنيّة بالكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين.
وتناولها في الليل يساعدكم في النوم، ولذلك يمكنكم تناول الخبز أو البسكوت الغنيّ بالحبوب الكاملة، وقطعة صغيرة من الجبن.
فهذه الوجبة تشعركم بالرضا والتخلّص من الرغبة في تناول الحلويات في غضون دقائق.
كيفية كبح الشهية ليلاً
هناك بعض الخطوات التي يمكنكم اتباعها لكبح شهيتكم للطعام ليلاً أبرزها:
- تناول الأطعمة الصحية
- تناول الوجبات الثلاث
- فوائد شرب الماء
- النوم المنتظم
- تخفيف التوتر
- ممارسة الأنشطة الرياضية على أنواعها
- التهرّب من تناول الطعام
- تناول الطعام نهارًا بانتظام وعدم تفويت أي وجبة
هل الجوع من علامات حرق الدهون؟
تقول الكاتبة فلورانس دان -في تقرير نشرته مجلة “سانتي ماغازين” (Sante Magazine) الفرنسية- إنّ الجوع ينتج عن انخفاض طفيف في السكر أو مستوى الغلوكوز في الدم.
ويعد إشارة فيزيولوجية تشير إلى أنّ الجسم حرق كلّ السعرات الحرارية التي وفرتها الوجبة السابقة، وأنّ وقت تناول الطعام حان.
ويصاحب الشعور بالجوع أحيانا تقلّصات في المعدة، ويحدث ذلك عادة بعد مرور فترة معينة من تناول وجبة أو بعد نشاط بدني يستهلك مخزون الجسم من الغلوكوز (الأعمال المنزلية، البستنة، الرياضة).
ماذا لو كنت جائعاً قبل النوم؟
إذا شعرتم بالجوع قبل النوم مباشرة ننصحكم باختيار وجبات خفيفة سهلة على المعدة، مثل حصة صغيرة من الزبادي، أو بضع شرائح من التفاح، أو حفنة من اللوز .
وبحسب موقع Calm من غير المرجح أن تسبّب هذه الأطعمة مشاكل في الجهاز الهضمي أو تعطل نومكم.
إذا كنت جائعين جدًا لدرجة أنكم لا تستطيعون الذهاب إلى السرير، فيمكنكم تناول أطعمة سهلة الهضم وتعزز النوم، بحسب موقع Healthline.
إبتعدوا عن الوجبات الكبيرة والأطعمة الحارّة أو الحلوة أو الدهنية قبل النوم. فالجوع عند النوم المرتبط بسوء التغذية أو الإرهاق الشديد يمثل مشكلة ويجب معالجتها.
كيف أحرق الأكل قبل النوم؟
لحرق السعرات والطعام قبل النوم تناولوا المشروبات التالية:
- مخفوق بروتين بعد الانتهاء من التمرين الليلي، ينصح بتناول مخفوق البروتين قبل الخلود للنوم، لأنه يساهم في بناء وتقوية العضلات وتسريع معدل استشفائها، بالإضافة إلى حرق الدهون في الجسم.
- شاي البابونج
- شاي القرفة
- الحلبة
- المشروب الذهبي
من جهة أخرى، إنّ أمراض السمنة، والسكري واضطرابات الغدّة الدرقية جميعها من أسباب الجوع الشديد عند الاستيقاظ من النوم.
تؤثر الأمراض المذكورة على عمليات الأيض التي بدورها تؤثر على الشهية للطعام.
فمريض السكري مثلًا يعاني من عدم استجابة خلايا الجسم للأنسولين، وبالتالي عدم حصول الخلايا على السكر والطاقة اللازمة والشعور بالجوع الشديد.
#أطعمة صحية
#أكل ليلي
#اكلات للرجيم
#تخسيس
#تخفيف الوزن
#حرق دهون
#دايت
#رجيم
#سعرات حرارية منخفضة
#طعام صحي
#مدونة
#مكافحة الجوع
#نصائح تغذية
#نمط حياة صحي
#وجبات خفيفة
#وجبات صحية
مواضيع ذات صلة
