حفظ زيت الزيتون في التنك: نصائح ذهبية لمنع التلف
نشر في 04.12.2024
يلجأ معظم الأشخاص في الحقيقة إلى اتباع نظام غذائي أو حمية بهدف حرق السعرات الحرارية في الجسم. لذلك سنقدم لكم اليوم بعض الطرق الغريبة والفعالة!
في الواقع، قد لا يقتصر فقدان الوزن على اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية فقط، بل قد يكمن أحيانًا في بعض العادات اليومية البسيطة، والأمور غير المهمة والتي بإمكانها أن تمنحنا القدرة على خسارة الوزن في بعض الأحيان. لذلك، سنقدم لكم أهم هذه الطرق غير المألوفة! وقد يهمكم الإطلاع على حرق 500 سعرة حرارية كم يخفض الوزن؟
إذا كنتم تشعرون بالكسل الشديد لممارسة الرياضة، فما عليكم إلا بالضحك بصوت عالي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، حيث يمكن أن يمنحكم بعض المزايا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد.
ووفقًا للعلم، اتضح أن الضحك ليس أفضل دواء فحسب، بل إنه أيضًا وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة أن 10 إلى 15 دقيقة من الضحك الحقيقي يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة بنسبة 10 إلى 20%، مما يعني أنه يمكنكم حرق حوالي 10 إلى 40 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة.
قد يبدو هذا الأمر غريبًا بعض الشيء، لكنه في الواقع صحيح، حيث أن تعريض الجسم للبرد الشديد لمدة 5 دقائق فقط يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية، كما يدفع البرد الجسم إلى العمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، مما يزيد من إنفاق الطاقة.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة PLOS ONE على الفئران البدينة الناجمة عن النظام الغذائي (DIO)، وجد أن التعرض المتقطع للبرد يمكن أن يساعد في تنشيط التمثيل الغذائي والأنسجة الدهنية البنية (BAT)، وتشير النتائج إلى أن مثل هذا التعرض للبرد يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي وينظم الغلوكوز بشكل مؤقت، مما يساعد في إنقاص الوزن.
يمكن أن يحفز شرب الماء وخصوصًا عندما يكون مع ثلج، عملية توليد الحرارة في الجسم، حيث يتعين على الجسم أن يبذل طاقة لتسخين هذا الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم، وكلما زادت الطاقة التي يبذلها الجسم، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديكم.
ووفقًا لدراسة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية، يمكن أن يعزز ذلك عملية التمثيل الغذائي لديكم قليلًا، كما يمكن للشخص أن يحرق حوالي 17 سعرة حرارية لكل كوب من الماء المثلج.
يبدو الجلوس في بعض الأحيان مضيعة للوقت، ولكن حتى الحركات البسيطة خلال هذا الوقت مثل النقر بالقدم على الأرض أو التحرك في المقعد يمكنه أن يساعد في التخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
كما كشفت دراسة في مجلة ساينس أن التململ أي الحركة أثناء الجلوس، يمكن أن يزيد من توليد الحرارة الناتج عن الأنشطة غير الرياضية (NEAT)، ويمكن للشخص أن يحرق ما يصل إلى 300 سعر حراري يوميًا عن طريق التململ النشط. وتعرفوا على أكثر أكلة فيها سعرات حرارية تُسهم في زيادة الوزن.
لا يعد مضغ العلكة مجرد متعة أو عملية إنعاش للنفس، بل إنه يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Physiology & Behavior أن مضغ العلكة يزيد من معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة، ووفقًا لجامعة رود آيلاند، استهلك الأشخاص سعرات حرارية أقل في الغداء بعد جلسة مدتها ساعة من مضغ العلكة في الصباح.
تعمل هذه الطريقة بنفس الطريقة التي يعمل بها التعرض للبرد، حيث يعمل الاستحمام بالماء البارد على تنشيط الدهون البنية، وهو نوع من الدهون يحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة، وتظهر دراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism، أن هذا يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
إن الوقوف بدلًا من الجلوس قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فقد أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أن الوقوف بدلًا من الجلوس لمدة 6 ساعات يوميًا، قد يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
لا يعتبر العناق وسيلة مريحة فحسب، بل يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لحرق السعرات الحرارية. حيث وجدت دراسة نشرتها جامعة كارنيجي ميلون أن عناق من تحبون عدة مرات خلال اليوم يمكن أن يحرق ما يقرب من 70 سعرة حرارية.
كما قد يرفع العناق معدل ضربات القلب ويحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يعزز مشاعر الترابط ويقلل من التوتر. وإليكم كيفية حساب حاجة الجسم للسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.
قد تبدو الرسائل النصية نشاطًا لا فائدة منه، لكن النقر والتمرير المستمرين يمكن أن يساهما في الواقع في حرق السعرات الحرارية.
تعمل الرسائل النصية على إشراك الأصابع ويمكن أن تزيد قليلًا من معدل التمثيل الغذائي لديكم بمرور الوقت. كما يمكن أن يؤدي القيام بذلك لمدة ساعة إلى حرق ما يقرب من 40 سعرة حرارية إضافية، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Journal of Medical Internet Research.