إليكم جدول السعرات الحرارية في الفواكه على أنواعها

إليكم جدول السعرات الحرارية في الفواكه على أنواعها، المناسبة لجميع أنظمتكم الغذائية وبشكل خاص لخسارة الوزن.

لذلك الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المهمّة لذلك سنتناول سعراتها الحرارية، إليكم السعرات الحرارية في بعض فواكه الصيف المنعشة!

تعرفوا على جدول السعرات الحرارية في الفواكه

إنّ معرفة عدد السعرات الحرارية أمر ضروري وبشكل خاص إذا كنتم تتبعون أنظمة غذائية محددة،وجدول السعرات الحرارية في الاكل، أمّا السعرات الحرارية في أبرز أنواع الفواكه هي على الشكل التالي:

نوع الفاكهة	السعرات الحرارية لكل 100 غرام
التفاح الأحمر	52
التفاح الأصفر	57
التفاح الأخضر	55
المشمش الطازج	51
المشمش المجفف	252
الأفوكادو	160
الموز (بدون قشر)	95
التوت الأسود	42
التوت الأزرق	57
التوت الأحمر	50
الكرز	62
التمر الطازج الأصفر	145
التمر الطازج الأحمر	79
التمر المجفف	265
التين الطازج	74
التين المجفف	252
العنب الأخضر	60
العنب الأحمر	70
العنب الأسود	55
الجوافة	65
الكيوي	60
الليمون الأصفر	28
الليمون الأخضر	30
جريب فروت	42
البرتقال	47
اليوسفي	53
المانجو	60
الشمام	34
البطيخ	30
البابايا	34
الخوخ	39
الكمثرى	57
الأناناس	50
الرمان	82
الفراولة	32
برقوق أحمر	39
برقوق أصفر	45
فاكهة التنين وفوائدها	60
جاك فروت	94
ليتشي	66
باشون فروت	97
السفرجل	55
رامبوتان	75
فاكهة النجمة	31

ما هي الفاكهة الاقل سعرات؟

تتميز فواكه معينة بانخفاض عدد سعراتها الحرارية وزيادة محتواها من الألياف ما يمكن أن يفيد في التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة، لذلك نقدّم لكم منها ما يلي:

• جريب فروت تحتوي نصف حبة جريب فروت، تزن حوالي 123 غرامًا، 37 سعرة حرارية فقط ولكنها توفر 51% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين C
• التفاح 
• التوت والفراولة 
• الفاكهة ذات النواة 
• الكيوي 
• البطيخ

ما هي الفاكهة التي تحرق دهون البطن؟

تساعد بعض أنواع الفواكه على حرق دهون البطن المستعصية وهي على الشكل التالي:

• التفاح 
• الموز 
• البرتقال
• البطيخ 
• الليمون 
• الطماطم

أفضل الفواكه للرجيم

إنّ الفواكه بشكل عام مفيدة للصحة ومعظمها منخفض بعدد السعرات الحرارية لذلك يصلح تناول وجبة يومية منها ضمن نظام الدايت.

لكن يُمكن تصنيف الجريب فروت بأنه الأكثر إفادة للرجيم إذ يساعد كوب من فاكهته أو عصير الجريب فروت قبل الوجبات الغذائية قادر على المساعدة في خسارة 7،1 % من وزن الجسم خلال 12 أسبوع بحسب المكتبة الوطنية الأمريكية لعلم الطب.

علماً أنّ الإفراط في تناول الفواكه قد يتسبّب في زيادة الوزن وينصح بتناولها بشكل معتدل حفاظاً على صحة الجسم.

من جهة أخرى، يعتبر الكيوي من أفضل الفواكه للتخسيس وخسارة الوزن، إلى جانب كونه من الفواكه الشهية والغنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين هـ، وحمض الفوليك وغيرها من العناصر الغذائية.

هل الفواكه تخرّب الدايت؟

للفواكه أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة، ولكن هناك فواكه لا يجب تناولها أثناء الرجيم.

فعلى الرغم من أنّ الفواكه من أكثر الأطعمة الصحية التي يُنصح بتناولها، ولكن بعضها يدخل في قائمة الممنوعات أثناء الحمية الغذائية؛ لأنها تُعيق خسارة الوزن لاحتوائها نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وهي على الشكل التالي:

• الأفوكادو
• العنب
• الفواكه المجففة
• الموز
• المانجو
• سلطة فواكه

الفاكهة التي تحتوي أعلى نسبة من السكر

بحسب موقع WebMed الفاكهة مفيدة لأنها تحتوي الألياف والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها الجسم.

ولكنها تحتوي أيضًا سكراً طبيعياً، وبعضها يحتوي نسبة أكبر من غيرها. فعلى سبيل المثال:

• تحتوي حبة مانجو واحدة 46 غرامًا من السكر، والتي يمكن أن تزيد إذا كنتم تراقبون كمية السكر التي تتناولونها.⁠

ويمكن أن تكون قطعة من الفاكهة وسيلة جيدة لإرضاء شهيتكم للحلويات، ولكنها ليست جميعها متساوية – إحصل على قائمتنا لأفضل وأسوأ الفواكه التي تتضمّن:

• المانجو
• العنب
• الكرز
• الدراق
• الموز
• التين
• الشمام

ما لا يجب تناوله لفقدان الوزن؟

إنّ تناول الأطعمة بانتظام مثل البسكويت والكعك والمعجنات يمكن أن يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.

غالبًا ما تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة. والكميات الكبيرة من هذه الأطعمة ليست مفيدة لصحة، وليس عليكم قطع الحلويات المخبوزة تمامًا من نظامكم الغذائي بل تناولها باعتدال.

ما هي كمية الفواكه المسموح بها في الرجيم؟

يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية تناول سناك خفيف من الفواكه بين الوجبات يحتوي فقط على نحو 60 سعرة حرارية.

حيث يمكنهم الإختيار بين تناول:

•  حصة من الفراولة بمقدار كوب وربع
• حصة من البطيخ بمقدار كوب وربع
• حصة من العنب بمقدار 15 حبة فقط
• حصة من الشمام بمقدار كوب بحجم 240 مل

الفواكه منخفضة السكر

على الرغم من عدم وجود الفواكه الخالية من السكر، هناك قائمة من الفواكه المنخفضة جدًا من السكر وصديقة لمرضى السكري، تشمل ما يأتي:

1. الأفوكادو 
2. الجوافة 
3. توت العليق

من جهة أخرى، تعتبر الفراولة من بين الفواكه الأقلّ في السعرات الحرارية والسكر والأعلى في الألياف ومضادات الأكسدة.

ويوفر كوب واحد من عصير الفراولة 52.5 سعرة حرارية و11 غرام من الكربوهيدرات مع حوالي 3 غرام من الألياف و8 غرام من السكر.