إليكم أبرز الفواكه المسموحة في الكيتو

تعرفوا من خلال هذا المقال على أبرز الفواكه المسموحة في الكيتو، وأدخلوها ضمن نظامكم الغذائي السليم دون تردد.

النظام الغذائي الكيتوني أو الحمية الكيتونية أو رجيم كيتو دايت هو نظام غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين، منخفض الكربوهيدرات، يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون لجعل الجسم يعتمد على الكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة بدلًا من الجلوكوز المستمد من الكربوهيدرات.

أهمية الفواكه في النظام الكيتوني

تعتبر الفواكه مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، ولكن يجب اختيار الفواكه المناسبة في النظام الكيتوني لتجنب الكربوهيدرات العالية. ويمكن للفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة والمعتدلة أن تكون جزءًا من النظام الكيتوني، إليكم أبرز أنواع الفواكه الصيفية وفوائدها الأساسية للجسم.

الفواكه المسموحة في الكيتو

• الأفوكادو: يحتوى نصف كوب من شرائح الأفوكادو أقل من 3 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
• التوت الأسود: يحتوي نصف كوب من التوت الأسود 3.1 غرام من الكربوهيدرات و3.8 غرام من الألياف.
• الطماطم: يحتوي نصف كوب من الطماطم 16 سعرة حرارية و2.2 غرام من الكربوهيدرات.
• توت العليق: يمكن تناول توت العليق أو مربى توت العليق في الكيتو بكميات معتدلة.
• الفراولة: تحتوي 100 غرام من الفراولة 5.5 غرام من الكربوهيدرات.
• البطيخ: يعتبر البطيخ من الفواكه المسموح بها في الكيتو.
• الكيوي: يمكن تناول الكيوي في الكيتو بكميات معتدلة.
• الليمون: يحتوى الليمون كمية معقولة من الكربوهيدرات لكل وجبة.

الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة والمعتدلة

• الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة: الأفوكادو، التوت الأسود، الطماطم، الليمون.
• الفواكه ذات الكربوهيدرات المعتدلة: توت العليق، الفراولة، البطيخ، الكيوي.

نصائح لتضمين الفواكه في الكيتو

• اختاروا الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة والمعتدلة.
• تناولوا الفواكه باعتدال ولا تتجاوزوا الكمية المسموحة من الكربوهيدرات يوميًا.
• استخدموا الفواكه كوجبة خفيفة أو إضافة للزبادي والسلطات.
• تأكدوا من مراقبة مستويات سكر الدم واستشيروا طبيبكم قبل تناول الفواكه إذا كنتم تعاني من مشاكل صحية معينة.