هل تعانون من الأرق؟ النظام الغذائي الخاص بكم قد يكون السبب
نشر في 12.01.2024
إكتشفوا القيم الغذائية للجزر وطرق تحضيره وصفات لذيذة، لأن قيمته الغذائية عالية جدا ومناسبة لأي نظام غذائي.
إذا كنتم من عشاق الوجبات الخفيفة والمقرمشة، جرّبوا طريقة عمل كيكة الجزر والجوز، فإنَّ الجزر يعتبر خيارًا جيداً لكم. هذه الخضار مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين A وفيتامين K والبوتاسيوم.
الجزر: إلى جانب طعمه اللذيذ فوائد كثيرة، ففي كلّ 100 غرام من الجزر يوجد حوالي 41 سعرة حرارية و 0.5 غراماََ من البروتين و6 غرامات من الكربوهيدرات و0 غرام من الدهون. كما أنَّ الجزر مصدرُُ ممتاز لفيتامين K والألياف وفيتامين A.
إليكم جدول بالقيم الغذائية:
السعرات الحرارية | 41 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 6.6 غرام |
البروتين | 0.9 غرام |
الدهون | 0.2 غرام |
الألياف | 2.8 غرام |
السكر | 4.7 غرام |
الصوديوم | 69 ملغ |
فيتامين A | 16706 وحدة دولية |
فيتامين K | 8.3 ميكروغرام |
نظراً لفوائده العديدة وطعمه اللذيذ يدخل الجزر في تحضير العديد من الوصفات الشهية كطريقة كيكه الجزر ، نقدّم لكم مجموعة منوعة منها:
نقدم لك سيدتي من موقع اطيب طبخة طريقة عمل شوربة الجزر والزنجبيل بالصور. وصفة لذيذة تحتوي على 128 وحدة حرارية / وجبة فقط. جربيها وشاركينا رأيك بها!
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل45 دقيقة
30 دقيقة
1 ساعة 15 دقيقة
حمّي الزيت في قدر على حرارة متوسّطة وقلّي فيه البصل من 5 إلى 7 دقائق.
أضيفي الزنجبيل والثوم وقلّبي لدقيقتين ثمّ زيدي الجزر.
بعد مرور دقيقتين، أسكبي الماء.
عندما يغلي المزيج، غطّي القدر واتركيه على نار هادئة لـ30 دقيقة حتى تنضج المكوّنات.
اهرسي الشوربة في الخلاط الكهربائي حتى تحصلي على مزيج متجانس.
أعيدي الشوربة إلى القدر، اسكبي فوقها الكريمة ثمّ نكّهي بالقليل من الملح والفلفل.
قدّمي الشوربة ساخنة على سفرتك.
يقدم اليك موقع اطيب طبخة طريقة عمل سلطة جزر بالصور والخطوات، وصفة سهلة وسريعة تقدم الى جانب اطباقك الرئيسية! تفقدي الوصفة الآن وجربيها!
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
قشري الجزر واغسليه جيداً. جففيه وابشريه مباشرة في طبق التقديم.
اسكبي فوقه زيت الزيتون، عصير الليمون الحامض والخل.
أضيفي الثوم ونكهي بالملح والكمون ثم اخلطي السلطة جيداً حتى تتداخل المكونات.
أدخلي سلطة الجزر إلى الثلاجة لمدة ساعة على الأقل حتى تتشرب الصلصة.
قدميها إلى جانب أطباقك الرئيسية.
تعلمي من أطيب طبخة طريقة عمل كبسة الجزر خطوة بخطوة في البيت. حضري ألّذ الكبسة وقدميها على سفرتك الى جانب سلطات عربية متعددة بوصفات تتعلمينها من موقعنا.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل30 دقيقة
1 ساعة 20 دقيقة
1 ساعة 50 دقيقة
دجاجة كاملة ومقطعة - 1
بصل
مفروم 2
ثوم
مهروس 4 فصوص
أرز بسمتي
منقوع في الماء لمدة 10 ساعة كوبان
جزر
مبشور 3
معجون طماطم
ملعقة صغيرة
بهارات كبسة
خشنة ملعقة صغيرة
مرق دجاج
مكعب
يانسون
ملعقة صغيرة
ملح
بحسب الرغبة
ورق غار
ورقتان
زبيب
مقلي بحسب الرغبة
لوز
مقشّر ومقلي بحسب الرغبة
بهارات كبسة
ناعمة نصف ملعقة صغيرة
زيت نباتي
ملعقة صغيرة
في قدر على النار، ضعي بصلة واحدة مع القليل من الزيت.
حرّكي بواسطة ملعقة خشبية حتى تذبل البصلة.
أضيفي الدجاج وحرّكي حتى يتغير لونه ثم نكّهي بالملح، ورق الغار وبهارات الكبسة الخشنة.
أغمري الدجاج بالماء الساخن واتركيه على نار هادئة لحوالى 45 دقيقة حتى ينضج.
إرفعي قطع الدجاج وضعيها في صينية فرن.
في وعاء صغير، أخلطي معجون الطماطم، ملعقة الزيت والملح بحسب الرغبة.
أسكبي المكونات فوق الدجاج واتركي الصينية جانباً.
في قدر على النار، ضعي الثوم، الجزر والبصلة المتبقية وقلّبي حتى تذبل المكونات.
أضيفي مكعب مرق الدجاج، بهارات الكبسة الناعمة واليانسون وقلّبي المكونات من جديد ثم أضيفي الأرز.
نكّهي الارز بالملح واغمريه بمرق الدجاج ثم اتركيه على نار هادئة حتى ينضج.
أدخلي صينية الدجاج الى فرن محمى مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية واتركي الدجاج حتى يتحمّر.
أسكبي الأرز في طبق التقديم ووزّعي الدجاج على الوجه.
زيّني الكبسة بالزبيب واللوز وقدميها على سفرتك.
يمكن تقديم صلصة الدقوس بجانب الكبسة وهي عبارة عن طماطم وبقدونس وفص ثوم و فلفل أخضر وملح يخلطوا بالخلاط معا وتقدم بجانب الكبسة.
ان كنت تبحثين عن وصفات عصائر لذيذة ومنعشة تقدمينها لاولادك، اليك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل عصير الجزر بخطواته الواضحة لتقدمي الافضل دائماً
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل2 دقيقة
2 دقيقة
إغسلي جيداً الجزر ثمّ قشرّيه وقطّعي أطرافه.
في الخلاط الكهربائي، ضعي الجرز واهرسيه جيداً.
أسكبي عصير الجزر في كوب وادخليه إلى الثلاجة لبعض الوقت ثمّ قدّميه.
قدّمي عصير الجزر إلى جانب حلى الاوريو، حلى البسكويت بالشوكولاتة أو المافن.
تعلمي من أطيب طبخة طريقة عمل كيكة الجزر بالقرفة، أعدي وصفة الكيك السهلة على طريقتنا وقدميها حلى قهوة إلى جانب وصفات قهوة سريعة من موقعنا!
تقدّم ل…
9 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
35 دقيقة
45 دقيقة
حمي الفرن على حرارة 350 درجة.
أخفقي البيض مع السكر والفانيليا في وعاء صغير.
أضيفي البايكنغ باودر، بيكاربونات الصوديوم، القرفة والملح.
أضيفي الدقيق والجزر المبشور وامزجي المكونات معاً حتى تختلط وتحصلي على عجينة.
رشّي قالب كيك بالقليل من رذاذ الزيت ثم وزعي العجينة فيه.
أخبزي الكيك لحوالى 35-37 دقيقة.
زيني الكيك بالجوز المجروش بالشكل الذي تفضلينه أو بالسكر الناعم ثم قدميه.