أنواع المكملات الغذائية أفضلها لزيادة الوزن جربوها

أنواع المكملات الغذائية أفضلها لزيادة الوزن جربوها، فهي كفيلة بإرضائكم في حالات النحافة الشديدة وتضمن حصولكم على النتيجة المرجوة.

لذلك وبالرغم من وجود العديد من الأشخاص المهتمين بإنقاص وزنهم، هناك أيضًا نسبة ليست بالقليلة ممّن يتطلعون لزيادة أوزانهم،فما هو أفضل مكمّل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات لصحة شباب؟

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

قد يرغب العديدون بزيادة أوزانهم لعدة أسباب، مثل: تحسين كفاءتهم للقيام بالأعمال اليومية، وزيادة الكتلة العضلية، واكتساب لياقة بدنية، جربوا عصير الكرفس على الريق: فوائد صحية خارقة!

لذلك فمن أفضل الطرق لزيادة الوزن هي الالتزام بنظام غذائي صحي يساعد على زيادة الكتلة العضلية، وممارسة التمارين الرياضية.

وهناك بعض المكملات الغذائية التي تحتوي سعرات حرارية عالية، أو بروتينات، أو لها القدرة على إمداد الجسم بالطاقة لقيامه بالتمارين الرياضية المختلفة.

إليكم فيما يأتي أهم 5 مكملات غذائية لزيادة الوزن قد تساعدكم على اكتساب بعض الكيلوغرامات بطريقة صحيّة:

1. مسحوق البروتين

البروتينات عبارة عن الحجر الأساسي اللازم لبناء العضلات، لذلك يعد مسحوق البروتين من أهم عدة مكمّلات غذائية لزيادة الوزن.

وإليكم أسماء أطعمة تحتوي على الزنك والنحاس أضيفوها إلى نظامكم الغذائي.

وينصح بتناول غرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا لزيادة الوزن، كما يساعد البروتين على بناء العضلات بشكل أكبر عند ممارسة تمارين القوة.

2. الكرياتين (Creatine)

الكرياتين هو أحد عدّة مكملات غذائية لزيادة الوزن وكتلة العضلات، وتتوفر عدة أنواع منه ولكن يوصى حاليًا باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات (Creatine monohydrate).

وقد تمّ إجراء العديد من الدراسات عليه لتثبت هذه الدراسات فعاليته في زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة البدنية بمقدار 5 – 15%.

لذلك يعمل هذا المكمل الغذائي على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين (Phosphocreatine) في عضلات الإنسان.

وعند زيادة العنصرين السابقين تزداد مقدرة الجسم على حمل الأثقال وبالتالي بناء العضلات بوقت أسرع، لكن إحذروا من أضرار البروتين لكمال الاجسام ومعلومات مخيفة عن البروتينات الصناعية. 

وبالرغم من فعالية الكرياتين لزيادة الوزن وبناء العضلات، إلا أنه لا يمكن الاستفادة منه بدون ممارسة التمارين الرياضية.

3. مكملات زيادة الوزن (Weight Gainer Supplements)

إن كنتم ترغبون بزيادة الوزن بشكل سريع جدًا، فإن مكملات زيادة الوزن قد تساعدكم بشكل كبير على ذلك.

إذ تحتوي هذه المكملات على البروتين، ولكنها تتميّز عن مسحوق البروتين باحتوائها على الكربوهيدرات والدهون أيضًا. 

على سبيل المثال يحتوي أحد مكملات زيادة الوزن على الآتي لكل حصة منه:

• 240 سعرة حرارية.
• 12 غرام من الدهون.
• 21 غرام من الكربوهيدرات.
• 10 غرامات من البروتين. 

وتختلف هذه المكملات فيما بينها، بحيث يمكن أن يحتوي أحدها 1340 سعرة حرارية لكلّ حصة.

إذ تمد هذه المكملات الجسم بالسعرات الحرارية خصوصًا عند عدم كفاية ما نتناوله أثناء اليوم لزيادة الوزن، في المقابل إليكم تجربتي مع المورينجا للتخسيس من أفضل التجارب.

4. مكمّلات نباتية

ليست كلّ المكملات الغذائية لزيادة الوزن تحتوي السعرات الحرارية، فهناك بعض المكملات التي تحفّز الشهية أو تزيد من الطاقة.

إذ يحتوي أحد هذه المكملات نبات الجنسنغ (Ginseng) الهندي والشومر.

5. مكملات لتعزيز ممارسة التمارين الرياضية

لا يكون هناك فائدة لأيّ مكمل غذائي بدون ممارسة الرياضة، لذلك جربوا فوائد أوميغا 3 للهرمونات لن تتخيلوها.

وبالتالي هناك عدّة مكملات تعطي الطاقة الكافية للزيادة من كفاءة ممارسة التمارين المختلفة مثل:

• كافيين (Caffeine).
• سيترولين (Citrulline).
• بيتا ألانين (Beta-Alanine).
• بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بيوتيرات (HMB).

مكملات غذائية تفتح الشهية

هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية، كتجربتي مع فوار فيتامين سي لمدة شهر: تحسّن في الصحة النفسية والجسدية.

وبالتالي فإنها تساعد على كسب الوزن بالتدريج، وهذه أهمها:

• زيت السمك

يساعد زيت السمك على فتح الشهية، كما أنّ تناوه بانتظام يساعد كذلك على تحسين الهضم وتخفيف الشعور بالنفخة والغازات، والتي قد تقلل من رغبة الشخص في تناول المزيد من الطعام.

مع أنّ هذا النوع من المكملات يؤخذ عادة دون وصفة طبية، إلاّ أنه قد لا يكون آمنًا بالنسبة لمن يعانون من حساسية السمك أو الأطفال الصغار، لذا يفضّل استشارة الطبيب دومًا.

• الزنك

قد يؤدي أيّ نقص في مستويات الزنك في الجسم لفقدان الشهية؛ وبالتالي فقدان الوزن مع نقص الطعام الداخل للجسم يوميًا.

لذلك ينصح بمكملات الزنك أو الفيتامينات المحتوية على الزنك؛ بسبب قدرتها على فتح الشهية وزيادة الوزن، فهو مكمل غذائي لزيادة الوزن.

• الثيامين

تمامًا كما هو الحال في الزنك، فإنّ نقص مستويات الثيامين في الجسم يُسبب نقص الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، لذلك ينصح بمكملات الثيامين لزيادة الوزن.

• الإكناسيا

الإكناسيا أو ما يسمّى بالقنفذية هي نبتة تساعد على تعزيز وظائف جهاز المناعة ومقاومة الأمراض المختلفة.

وقد تبيّن أنّ المكملات المصنوعة من الإكناسيا تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن.

نصائح حول زيادة الوزن

• يجب القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة بالإضافة إلى تناول بعض من مكملات غذائية لزيادة الوزن، كتجربتي مع الحبوب الصينية للتسمين: تعيد الثقة بالنفس!
• يكون الجسم بحاجة إلى تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق ما يتمّ حرقه خلال عمليات الأيض|.
• لذلك فتناول كمية من البروتينات بمعدل أعلى مما يتمّ هدمه من عضلات في الجسم لضمان نجاح عملية زيادة الوزن.
• يمكن اعتماد المكملات الغذائية المذكورة أعلاه لزيادة الوزن، إضافة إلى تصميم خطة تتضمن برنامج للتمارين والأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم لضمان النجاح في زيادة الوزن بشكل فعال.