أمثلة عن مأكولات نظام غذائي 1500 سعرة حرارية

تعرفوا معنا على أمثلة عن مأكولات نظام غذائي 1500 سعرة حرارية، لتخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية وللحصول على جسم رشيق وصحي.

النظام الغذائي بـ 1500 سعرة حرارية هو برنامج غذائي قد يجرّبه الأشخاص عند محاولة إنقاص وزنهم. من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام.

يمكن أن يؤدي إتباع رجيم السعرات الحرارية بنظام غذائي إلى نقص في السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

عوامل تؤثر على نتيجته

قد يختار بعض الأشخاص اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية. في حين أن عوامل أخرى مثل العمر والجنس ومستوى النشاط يمكن أن تتسبّب في اختلاف الاحتياجات من السعرات الحرارية. 

إن تناول 1500 سعرة حرارية عادة ما يكون أقل ممّا يتطلبه جسم الشخص العادي. نتيجة لذلك، قد يساعد هذا النظام الغذائي بعض الأشخاص على إنقاص وزنهم.

ولكن لفعالية أكبر يمكنكم أيضاً اعتماد رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلوغرامات، لمن يعانون من إفراط في الوزن.

أمثلة عن مأكولات نظام غذائي 1500

وجبة الفطور

• نصف كوب حليب وحده، أو مع الشاي أو القهوة دون سكر أو مع ملعقة صغيرة من السكر.

• بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت، أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت، أو شريحة جبن أبيض أو شيدر أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.
• شريحتان من التوست الأسمر، أو شريحة واحدة من التوست الأبيض.
• ثمرة فاكهة واحدة، أو نصف كوب عصير طازج غير محلى، ويفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل: البرتقال، واليوسفي، والكيوي، والفراولة، والأناناس؛ لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح، ويمكن كذلك التفاح.

الوجبة البينية الأولى (سناك 1)

ممكن أن تشمل الوجبة الخفيفة الأولى على أحدى الخيارات التالية:

• نصف كوب حليب أو مع الشاي أو القهوة دون سكر.
• كوب من الزبادي.
• قطعة متوسطة من الجبن القريش.
• ثمرة فاكهة أو خضراوات، ويسمح بثمرتين لو كان الحجم صغيرا، مثل: الفراولة، أو المشمش أو البرقوق. 
• نصف كوب من الفشار بقليل جدا من الزيت.
• حفنة من اللوز غير المحمّص وغير المملح.

وجبة الغداء

من الخيارات لوجبة الغذاء الآتي:

• قطعة من السمك، أو الدجاج، أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن.
• نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير، أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو مطهوة بقليل جداً من الدهن.
• كوب من السلطة الخضراء دون زيت، ويفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب وغيرها. كوب من السوتيه.
• ثمرة فاكهة.

الوجبة البينية الثانية (سناك 2)

بالنسبة للخيارات المتاحة للوجبة الخفيفة الثانية فإنها تشمل التالي:

• نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر.
• كوب من الزبادي.
• قطعة متوسطة من الجبن القريش.
• ثمرة فاكهة أو خضراوات، يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغيرا، مثل: الفراولة، أو المشمش، أو البرقوق.
• نصف كوب من الفشار بقليل جداً من الزيت.
• حفنة من اللوز غير المحمّص وغير المملح.

وجبة العشاء

الخيارات الممكنة لوجبة العشاء تشمل الآتي:

• نصف كوب حليب مع الشاي أو القهوة دون سكر.

• شريحتان من خبز التوست الأسمر أو واحدة فقط أبيض.

• شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي أو قطعة متوسطة من الجبن القريش.

• نصف كوب سلطة خضراء.

• ثمرة فاكهة.

ويمكنكم دائماً إعتماد رجيم 1500 سعره حراريه لمدة خمسة أيام لخسارة دهون البطن بسرعة.