أكل التمر قبل النوم بين الفوائد والأضرار على السحور

يعتبر التمر من المأكولات التي لا تضر عند تناولها في المساء قبل الخلود إلى النوم، كونه غنيا بالفوائد الصحية، حيث يمكنه أن يزيد من الطاقة الجسدية ويساعد على امداد الجسم  بالعديد من الأمور الايجابية.

كما يساعد التمر على الاسترخاء ويجعل الجسم في حالة مريحة وخالية من التشنجات، نظراً لقدرته على تنشيط الدورة الدموية التي تعمل على تحسين وظائف الجسم المتعددة، ولكن هل له أضرار أيضاً؟وما هي فوائد أكل التمر على الريق؟

أكل التمر قبل النوم بين الفوائد والأضرار

ينصح عادة بتناول التمر على وجبة السحور في فترة شهر رمضان وذلك كونه يمنح إحساساً بالشبع ويقي الجسم من العطش إضافة إلى فوائد صحيّة أخرى للتمر.

لكن بعد الممارسات التي نقوم بها قد تحوّل هذه الفوائد إلى أضرار، لذلك سنحاول الإضاءة على فوائد أكل التمر قبل النوم وأضراره في هذا المقال.

فوائد تناول التمر قبل النوم

يُعد التمر من أفضل الوجبات الخفيفة، جربوا المعمول بالتمر، التي يمكن تناولها قبل النوم، فهناك العديد من الفوائد المُحتملة لتناول التمر قبل النوم، مثل: 

يمد الجسم بالألياف

من فوائد تناول التمر قبل النوم أنه يمد الجسم بالألياف الضرورية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وانتظام حركة القولون والحماية من الإصابة بالإمساك.

الأمر الذي يساعد على تحسين الهضم والحصول على النوم المريح ليلًا.

يساعد في تنظيم الوزن

إن احتواء التمر نسبة عالية من الألياف قد يساعد في تنظيم الوزن، إذ أنّ تناول التمر قبل النوم قد يزيد من الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من الألياف.

الأمر الذي يساعد على التقليل من الشعور بالجوع وتناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية ليلًا. 

ينظم مستويات سكر الدمّ

يساعد تناول التمر قبل النوم على تنظيم مستويات سكر الدمّ، إذ أنّ للتمر القدرة على التقليل من امتصاص الجسم للسكر.

كما أنّ احتواء التمر على مؤشر غلايسيمي منخفض يجعله من الوجبات التي يمكن تناولها دون التأثير على مستوى السكر في الدمّ بشكل كبير، إليكم فوائد التمر الصحية وكيفية دمجه في الوصفات.

يقلّل من الشعور بالتعب

إنّ تناول التمر قبل النوم قد يعالج مشكلة الشعور بالتعب عند الاستيقاظ صباحًا.

إذ أنّ التمر غنيّ بالمعادن المختلفة مثل الحديد الذي يحمي من الإصابة بفقر الدمّ الناتج عن الحديد والذي يسبّب الشعور بالتعب والإرهاق.

ويحتوي التمر كذلك البوتاسيوم الذي قد يساهم في التقليل من الشعور بالتعب من خلال رفع مستوياته المنخفضة في الجسم.

والتي ممكن أن تؤدي إلى الشعور بآلام في العضلات والإرهاق وعدم انتظام نبضات القلب.

يحافظ على صحة الأمعاء

إن استهلاك التمر ليلًا قد يساعد في الحصول على نوم هنيء، إذ أنّ التمر يحتوي العديد من الأحماض الأمينية الضرورية للتخلّص من البكتيريا الضارّة في الجهاز الهضمي.

وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ممّا يساعد في التخلّص من بعض الأعراض المزعجة من آلام المعدة والغازات.

أضرار تناول التمر قبل النوم

إليكم 4 وصفات تمر ولا أسهل، وبعد التعرّف على الفوائد المحتملة لتناول التمر قبل النوم، علينا التعرّف على الأضرار المحتملة كذلك. ومن هذه الأضرار نذكر:

• زيادة الوزن: إذ أنه بالرغم من أنّ التمر يساعد على تنظيم الوزن، إلّا إنّ الإفراط في تناول التمر قد يؤدي إلى زيادة الوزن لارتفاع السعرات الحرارية في التمر.
• مشكلات في الكلى: حيث أن ارتفاع نسبة البوتاسيوم في التمر قد يؤدي إلى بعض المشكلات في الكلى.
• التحسس: فالتمر المجفف يحتوي مركب سلفايت (Sulfites) التي من الممكن أن تهيّج الحساسية لدى البعض، كما أنها قد تزيد من أعراض الصفير عند مرضى الربو.

أفضل طرق لتناول التمر قبل النوم

يمكن تناول التمر قبل النوم بعدة طرق صحية، مثل:

• الثمرة: حيث يتمّ تناول التمر كثمرة بشكل مباشر.
• مع المكسرات: إذ يمكن دمج التمر مع بعض المسكرات، مثل اللوز وفواكه مجففة أخرى.
• العصير: حيث يمكن صنع عصير باستخدام التمر والحليب والموز.

بعض النصائح

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء بتناول التمر قبل النوم، مثل:

• ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناول التمر كلّ ليلة.
• الحرص على عدم تناول التمر بعد الوجبات الدسمة ليلًا.
• تجنّب تناول التمر من قِبل المصابين بمتلازمة القولون المتهيج أو الإسهال أو الحساسية

أضرار الإفراط بتناول التمر

كشفت خبيرة التغذية الروسية الدكتورة أنجليكا دوفال: أنّ التمور مادة غذائية مفيدة لكنّ الإفراط في تناولها يؤدي لزيادة الوزن، جربوا طريقة كرات التمر.

مشيرة إلى أنّ التمور مادة مفيدة لكن هذا يعتمد على كميتها ونوعيتها، لذلك توضح كيفية اختيار التمور وتناولها.

فالتمور غنيّة بالألياف الغذائية التي تفيد الأمعاء وميكروبيومها، كما أنّها تُحسّن النوم وحالة الجلد.

موضحة «أنّ التمور تحتوي نسبة عالية من السيليكون الذي يحفّز عملية إنتاج الكولاجين الضروري للبشرة. كما تحتوي أيضاً نسبة جيدة من الكروم الذي يعزّز وظيفة الأنسولين وينظم مستوى الغلوكوز في الدم.”

إضافة الى احتوائها حمض التريبتوفان الأميني الذي يؤثر إيجاباً في المزاج وهو مفيد لمن يعاني من مشكلات في النوم»، وذلك وفق ما نشرت وكالة أنباء «نوفوستي» الروسية.