أفضل الأطعمة لتحسين صحة الأطعمة بحسب الخبراء!
أكلات تنقص الوزن في أسبوع! هل حقاً موجودة؟ ستبهركم النتيجة
شاركي المقال
يتساءل العديد من الأشخاص عمّا إذا كان هناك أطعمة تنقص الوزن أو تساعد على خسارة الوزن. هل حقاً هناك أكلات تنقص الوزن في أسبوع! هل حقاً موجودة؟ ستبهركم النتيجة.
سنتطرّق في هذا المقال للبحث عن هذه الحقيقة وسنتناول الطريقة التي تؤدي إلى خسارة الوزن عبر تناول أكلات محددة وبكميات مدروسة. إليكم افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع.
هل حقاً موجودة؟
لا يوجد أطعمة لها القدرة على إنقاص الوزن أو حرق الدهون، لكن يوجد أطعمة يساعد تناولها بكميات مدروسة على الشعور بالشبع، ومدّ الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي من شأنها إنقاص الوزن. إليكم نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع.
في ما يأتي قائمة لأبرز الأطعمة التي تُشعركم بالشبع لمدة أطول:
- زبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني 8 غرامات من البروتين، و4 غرامات من الألياف لكلّ حصة ممّا يجعلها وجبة خفيفة صحيّة تُساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة. إليكم طريقة عمل زبدة الفول السوداني.
تمنح زبدة الفول السوداني شعوراً بالشبع بشكلٍ أكبر عند مقارنتها بتناول مصادر الكربوهيدرات الأخرى.
- الحمص
يحتوي الحمص كمية عالية من الألياف والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة التي تُحفّز عملية إنقاص الوزن.
يمكن تحضير الشوربة باستخدام الحمّص، أو السلطات، أو المقبلات، كما يستخدم بعض الأشخاص دقيق الحمص لما له من قيمة غذائية عالية.
- اليقطين
يحتوي اليقطين كمية ألياف هائلة، كما يحتوي كمية كبيرة من عنصر البوتاسيوم أيضًا.
يمكن استهلاك اليقطين ضمن الوجبات الخفيفة اليومية لما له من مذاق حلو ولذيذ يغني عن تناول السكريات والحلويات.إليكم 5 طرق مميزة لتحضير اليقطين.
- البازيلاء
يحتوي كوب من البازيلاء 8 غرامات من البروتين وهذا يساهم في الشعور بالشبع لمدة أطول، كما تحتوي البازيلاء فيتامين ج، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد. - سمك التونة
يحتوي سمك التونة نسبة عالية من أوميغا- 3 المفيد جدًا لصحة الإنسان وخسارة الوزن، إضافة إلى البروتين الذي يمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي يحدّ من تناول الطعام غير الصحي في أوقات لاحقة خلال اليوم.
- الأفوكادو والخضار الورقية
إنَّ استهلاك السلطة الخضراء وحدها يُعد مفيداً جدًا، لكنّه لا يمنح شعوراً بالشبع لوقت طويل، لذلك يُنصح بإضافة الأفوكادو إلى السلطة.
يحتوي الأفوكادو الدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان، كما يساعد على امتصاص العناصر المضادة للأكسدة الموجودة في أنواع الخضار الأخرى. حضروا سلطة الأفوكادو والطماطم.
- الشوفان والمكسرات
تحتوي وجبة من الشوفان والمكسرات كمية عالية من الألياف التي تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ كبير.
لا يستطيع الجسم تكسير الألياف في الجهاز الهضمي ممّا يجعل عملية الهضم أطول، ويساعد ذلك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- شوربة الخضار والبقوليات
عند التحدث عن أطعمة تنقص الوزن يمكن إدراج شوربة الخضار كواحدة من أهم هذه الأطعمة التي تُشعر الجسم بالشبع لمدة أطول، والشعور بالشبع لوقت طويل يعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
كما تحتوي أنواع البقوليات المختلفة البروتين والألياف المهمّين جدًا من أجل خسارة الوزن.
- اللبن والفواكه
يُعد استهلاك اللبن المخلوط بالفواكه إحدى الوجبات الخفيفة الصحيّة واللذيذة التي يمكن استهلاكها خلال اليوم.
يحتوي اللبن الكالسيوم وفيتامين (د) أحد أهم العناصر التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.
- القرنبيط
يُعد القرنبيط أحد الأطعمة المفيدة جدًا من أجل خسارة الوزن، إذ لا يعمل القرنبيط على زيادة مستوى السكر في الدم.
يمكن خلط القرنبيط مع زيت الزيتون، والقيام بشويّه داخل الفرن إذ يساعد ذلك على منح الشعور بالشبع وتقليل الشهية. تعرفوا على طريقة طبخ القرنبيط.
#أطباق شوربة البازلاء
#أفضل أنواع زبدة الفول السوداني
#أفوكادو
#إنقاص الوزن
#اليقطين
#بازيلاء
#تحضير شوربة
#تونة
#خضار
#ساعدت أديل على إنقاص الوزن
#سمك
#سمك التونة
#شوفان
#شوفان بالفواكه
#طبق فواكه
#مكسرات
#نصائح أخرى
مواضيع ذات صلة
