تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أفضل فاكهة لتنزيل الضغط ومحاربة التوتر أدخلوها إلى نظامكم الغذائي الصحي.

إذا كنتم تعانون من مشكلة ارتفاع الضغط فمن الطبيعي أنكم تبحثون عن الابتعاد عن التوتر والقلق والعصبية. في حين أنه من الصعب تجنب نوبات التوتر العرضية الا ان التوتر المزمن يمكن أن يؤدي الى مشاكل صحية خطيرة ومنها ارتفاع ضغط الدم. لذا نقدم لكم فيما يلي أفضل أنواع الفواكه التي تساهم في تقليل العصبية وتفيد في تحسين مستوى الضغط.

البابايا

تعد البابايا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة وتوفر العديد من الفوائد بدءًا من فقدان الوزن وحتى الوقاية من السرطان. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من فيتامين سي، المعروف بخصائصه المعززة للمناعة وهو مفيد للذين يعانون من ضعف جهاز المناعة أو ارتفاع ضغط الدم. إليكم خطوات تحضير عصير البابايا اللذيذ.

الكيوي

يعتبر الكيوي غني بالفيتامين سي، بحيث تحتوي قطعة واحدة فقط من هذه الفاكهة 80% من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين كذلك تضم الكيوي نسبة عالية من فيتامين هي الذي يساهم في خفض ضغط الدم، لذا تناولوا هذه الفاكهة بانتظام.

الأناناس

حضروا عصير الأنانس وتمتعوا بطعم لا مثيل له على الإطلاق، بالتالي تضم هذه الفاكهة الاستوائية الكثير من الفوائد الصحية، ومنها:

• خفض مستوى ضغط الدم
• تحسين عملية الهضم
• علاج التهاب المفاصل
• تعزيز صحة البشرة
• زيادة الطاقة
• الوقاية من الأمراض

الفراولة

أثبتت الدراسات أن الفراولة هي من الفواكه التي تعزز صحة القلب وتمنع السرطان، كما أنها مضادة للالتهابات بشكل ممتاز. لا تحتوي فيتامين سي فحسب، بل تضم أيضًا المغنيسيوم ومن المعروف أن المغنيسيوم ينظم عمل الجهاز العصبي ويساعد في التغلب على التوتر.

المانغو

يمكن أن يوفر عصير المانجو الفيتامين سي للجسم وهو يعد غني بالعصارة ويحتوي الكثير من مضادات الأكسدة ذلك غير تميزه برائحة طيبة، كذلك فهو مصدر كبير للألياف وقد يكون قادر على تقليل فرصتكم في الإصابة بالتوتر وضغط الدم بالتالي أمراض القلب.

التوت البري

تعتبر هذه الفاكهة منخفضة السكر ولها فوائد صحية عديدة، تشمل:

• التخفيف من عدوى المسالك البولية
• محاربة اضطرابات الجهاز التنفسي
• تقوية جهاز المناعة
• تخفيف التوتر
• تعزيز عمل الكلى
• الحماية من مرض السرطان وأمراض القلب

الجوافة

تعد الجوافة من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين سي، لذا تناولوا عصير الجوافة بانتظام حيث يحتوي كوب واحد فقط 376 ملليغرامًا من هذا الفيتامين. بالتالي تضم هذه الفاكهة الكثير من البذور ولكن لا تقلقوا فهي صالحة للأكل. كذلك تمد الجوافة الجسم بالعديد من الفوائد الصحية مثل:

• فقدان الوزن
• شفاء الغدة الدرقية
• تخفيف الإمساك والإسهال
• تخفيف التوتر بالتالي تخفيض ضغط الدم
• تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم

الغريب فروت

هل تعلمون ان تناول نصف ثمرة جريب فروت فقط قبل الوجبات يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديكم وتساعد على تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم بالتالي خفض ضغط الدم.

الشمام

يتميز الشمام بطعم حلو ولذيذ، وتحتوي هذه الفاكهة عناصر غذائية مفيدة للصحة بما في ذلك النياسين والألياف الغذائية والبوتاسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات. بالتالي يعد البوتاسيوم الموجود في هذه الفاكهة طريقة رائعة لارخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. إليكم خطوات عمل عصير الشمام البارد.