أفضل الفيتامينات لتقوية الذاكرة تناولوها من خلال أطعمة صحية

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أفضل الفيتامينات لتقوية الذاكرة وتعزيز التركيز، وتناولوها من خلال أطعمة صحية.

لا بد لنا من اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا يمد أجسامنا بالعديد من المعادن والفيتامينات التي من شأنها تعزيز صحتنا بشكل عام، بالتالي قد يساعد استهلاك أنواع معيّنة من الفيتامينات والأحماض الدهنية في تقليل خطر الإصابة بفقدان الذاكرة أو الإصابة بمرض الزهايمر.

فيتامين ب12

يمكن لفيتامين ب12 أن يحافظ على صحة الأعصاب بالتالي نقص هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لدى كبار السن يمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة من العوارض من ضمنها فقدان الذاكرة، لذا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي هذا الفيتامين بكميات كبيرة ومنها:

• السردين
• اللحم البقري
• الحبوب المدعمة
• التونة
• الحليب ومنتجاته
• البيض

 إليكم أبرز الفواكه التي تحتوي فيتامين ب 12

فيتامين هـ

يُعد فيتامين هـ من الفيتامينات التي قد تُساهم في تحسين صحّة الدماغ والذاكرة خصوصًا عند كبار السن، وذلك لأنّ هذا الفيتامين يعمل كمضاد قوي للأكسدة أمّا الأطعمة التي تضم فيتامين هـ بكميات وفيرة فهي عديدة إليكم بعضها:

• بذور دوار الشمس
• اللوز
• السبانخ
• الأفوكادو
• القرع
• الكيوي
• سمك السلمون
• الروبيان
• زيت الزيتون
• البروكلي

فيتامين ك

ترتبط زيادة مستويات فيتامين ك في الدم بتحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على التركيز، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال هذه الأطعمة:

• الخضار الورقية الطازجة أو المطبوخة
• البروكلي
• الملفوف
• مخلل الخيار
• الهليون
• البامية
• الفاصولياء الخضراء
• الكيوي

فيتامين د

يؤدي فيتامين د العديد من الأدوار المهمّة لصحة جسم الإنسان ومنها المساعدة على تعزيز صحة الدماغ، والجهازين العصبي والمناعي، بالتالي قد يؤدي نقص مستويات فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر وغيره من أشكال الخرف. وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تعرّض الجلد لأشعة الشمس أو من خلال تناول هذه الأطعمة:

• صفار البيض
• الكبدة
• الأسماك البحرية
• الحليب
• الحبوب