أفضل الأطعمة للحفاظ على توازن الهرمونات .. اعتمدوها في نظامكم الغذائي!

هناك أنواع عديدة من الهرمونات في الجسم. لذلك وللحفاظ على توازنها وخصوصًا لدى النساء، هناك أطعمة معينة يجب اعتمادها في النظام الغذائي!

إذا كانت المرأة تعاني من اضطراب في تنظيم الهرمونات، فقد تتساءل عما إذا كانت هناك أطعمة يمكنها تناولها لمساعدتها في الحصول على نظام هرموني مستقر ومتوازن. تشمل الأطعمة التي تعمل على موازنة الهرمونات الأفوكادو والخضراوات الورقية الخضراء وزيت الزيتون وبعض المكسرات والبذور. وقد يهمكم الإطلاع على الأطعمة المفيدة للغدة الدرقية.

البروكلي

من المعروف أن البروكلي والذي يعد من فصيلة الخضراوات الصليبية، يعمل بشكل فعال على تعزيز صحة الكبد وتقليل فرص الإصابة بأمراض الكبد الأيضية.

علاوةً على ذلك، يمكن أن يساعد هذا النوع من الخضراوات النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على توازن هرموناتهن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول البروكلي في استعادة ميكروبيوم الأمعاء، مما يحسن الصحة الأيضية.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة، حيث يمكنه خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. علاوةً على ذلك، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ويسمح ببناء الهرمونات بشكل طبيعي.

بذور الكتان

يبدو أن بذور الكتان لها فوائد للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. حيث يعزز تناول بذور الكتان من تحسين المعايير الأيضية، مما يؤدي بذلك إلى فقدان المزيد من الوزن وتحسين الخصوبة.

القرفة

تأتي القرفة بأنواع عديدة. حيث تحتوي معظمها الكومارين الذي يساهم في خصائصه المضادة للالتهابات. حيث يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، ويساعد على تقليل الدهون في الجسم، ويقلل مستويات الدهون.

السلمون

يعتبر السلمون مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية للعديد من جوانب الصحة. كما يعزز البروتين الموجود في السلمون والأسماك الأخرى منخفضة الزئبق، الشعور بالشبع ولا يسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم.

الكينوا

يمكن للكينوا أن يوازن الهرمونات، وذاك عن طريق خفض نسبة السكر في الدم، وتحسين مستوى الدهون، وتقليل دهون البطن. هذه هي التأثيرات المهمة التي قد تحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض ونتائجها.

السبانخ

توفر السبانخ والخضروات الورقية الأخرى مجموعة واسعة من المغذيات النباتية. فعند تناولها بانتظام من قبل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، يمكن للسبانخ أن تقلل من دهون البطن وتحسن الملف الأيضي، مما يؤدي إلى تعزيز توازن الهرمونات.

الرمان

تحتوي هذه الفاكهة مثل الرمان نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تحمي من ارتفاع نسبة السكر في الدم ودهون البطن. ويمكن أن تكون مفيدة في تصحيح الحالات الالتهابية التي تمنع التوازن الهرموني الطبيعي.

اللوز

اللوز هو خيار ممتاز للوجبات الخفيفة للنساء. حيث أنه يثبط الشهية ويقلل من تقلبات سكر الدم دون المساهمة في زيادة الوزن.

بذور الشيا

تعد بذور الشيا من المصادر الممتازة للألياف لأنها تمتص الماء، مما يسمح بتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. فعند تناولها، قد يكون لها تأثير مضاد للالتهابات ويمكن أن تعزز تنظيم ضغط الدم. وإليكم فعالية استخدامات بذور الشيا للتنحيف وطرق تحضيرها.

علاوةً على ذلك، تعد بذور الشيا مفيدة أيضًا في تقليل التقلبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم.

الديك الرومي

يحتوي الديك الرومي مادة التربتوفان، وهو مقدمة للأحماض الأمينية في إنتاج العديد من النواقل العصبية المهمة للمزاج والشهية. عندما تكون هذه النواقل العصبية متوازنة، فقد يكون لدينا نوم أفضل وسيقلل ذلك من تناول الوجبات الخفيفة.

التوت الأزرق

التوت الأزرق من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة، والتي بإمكانها أن تقلل من الضغط على الخلايا. وقد ثبت أنها تعزز خصوبة الإناث والذكور.

زيت الزيتون

زيت الزيتون مليء بالدهون غير المشبعة التي تساعد على تقليل الالتهاب وتقليل دهون البطن. وقد ثبت أنه سام لخلايا سرطان الثدي، مما قد يعني أنه يحسن التوازن الهرموني للنساء المصابات بسرطانات حساسة للإستروجين مثل سرطان الثدي.

العدس

يعد العدس من البقوليات الغنية بالألياف ومصدر ممتاز للنشا. حيث يقلل من تقلبات السكر في الدم، ويخفض محتوى الدهون في البطن، ويحمي ميكروبيوم الأمعاء. كما يمكن أن يساعد ذلك في استعادة مستويات الهرمونات الطبيعية في الجسم.

الأطعمة المخمرة

تضيف الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والميسو والتيمبيه والملفوف المخلل والكيمتشي، البروبيوتيك الصحي الذي يعد مفيدًا لصحة الأمعاء. تعني صحة الأمعاء الجيدة التهابًا أقل ومستويات هرمونية أفضل.

الزبادي اليوناني

الزبادي الزبادي هو طعام مخمر يحتوي البروبيوتيك الصحي. وهذا يزيد من ميكروبيوم الأمعاء ويسمح بإعادة بناء الهرمونات الطبيعية.

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر غنيًا بمضادات الأكسدة، مما يعني أنه يساعد في تعظيم صحة الخلايا. بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من مقاومة الأنسولين وقد يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي.

البيض

البيض هو مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي مادة الكولين لصحة الدماغ. كما يعمل البيض على قمع الشهية ويساهم في إنقاص الوزن عن طريق إبقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول. وإليكم 5 اطعمة تخفف إفراز هرمون الجوع لتخسري الوزن من دون عودة!

التوفو

تعتبر إيزوفلافون الصويا أحد المكونات الرئيسية للتوفو. فهي تساعد في موازنة الهرمونات الأنثوية لدى النساء في سن اليأس وتعزيز مستويات الدهون المنخفضة في الجسم، وذلك لأنها تحتوي القليل جدًا من الدهون المضافة. يمكن أن يساعد هذا وحده النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، على الحصول على مستويات هرمونية أكثر توازنًا.