أفضل أنواع الدجاج صحيا وطرق تحضيره وصفات شهية

أفضل أنواع الدجاج صحيا وطرق تحضيره وصفات شهية، بحيث يشكل جزءا حيويا في العديد من الأنظمة الغذائية في جميع أنحاء العالم.

ias

تُعرف الدواجن بأنها أنواع من الطيور التي يتمّ تربيتها للاستهلاك الغذائي، وتشكل مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة البروتين، إليكم طريقة عمل صينية الفراخ بالبصل في الفرن.

أفضل أنواع الدجاج صحيا

إنّ اختيار الدواجن الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد يزود الجسم بالبروتين الذي يحتوي نسبة دهون أقلّ من البدائل الأخرى يعتبر من أفضل أنواع الدجاج صحيا، فكم نسبة البروتين في صدور الدجاج؟

وهو أمر بالغ الأهمية بالنظر إلى أنّ جميع اللحوم الحيوانية تحتوي دهوناً مشبعة.

فالاستهلاك المفرط للدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول، ممّا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك، يوصى باختيار مصادر البروتين الأصغر حجمًا، وسنتناول في هذا المقال خيارات الدواجن الأكثر صحة.

والتي تمّت الموافقة عليها من قبل خبراء التغذية، لمساعدتكم في اختيار البروتين الأفضل لصحتكم.

دجاج مشوي حار
دجاج مشوي حار

الدجاج

الدجاج الخالي من الجلد بشكل عام يحتوي نسبةً أقلّ من الدهون مقارنة بنظيراته مع الجلد.

ويتوفر الدجاج على نطاق واسع في العديد من محلات البقالة، حيث توفر حصة 100 غرام (3.5 أونصة) من صدور الدجاج منزوعة الجلد:

  • 106 سعرة حرارية
  • و22.5 غرامًا من البروتين
  • و1.93 غرامًا فقط من الدهون

البروتين في صدور الدجاج: كما يوفر الدجاج العناصر الغذائية الأخرى، بحيث توفر حصة 100 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد:

  • 17% من الكمية الموصى بها أو القيمة اليومية للفوسفور
  • وهو معدن موجود في كل خلية من خلايا الجسم
  • ضروري لإنتاج الطاقة ودعم صحة العظام والأسنان

وصفات صحية بالدجاج

طريقة سهلة لطهي الدجاج للحصول على وجبة كاملة هي شويه بالفرن مع الخضار.

ويتبل الدجاج بالأعشاب والبهارات، ثم يشوى بجانب الخضار المقطعة مثل البطاطس والجزر والبصل.

نقوم بشويه حتى ينضج تمامًا، مع الحفاظ على حرارة داخلية تبلغ 165 درجة فهرنهايت، كما هو الحال مع جميع الدواجن، جربوا وصفة صدور دجاج دايت.

ستيك دجاج صحي

ستيك دجاج صحي

(1)

هل تتبعين حمية غذائية وتريدين تحضير ستيك دجاج صحي بمكونات اقتصادية؟ تعرفي على طريقة عمل ستيك دجاج قليل في السعرات الحرارية ولا يحتاج سوى القليل من وقتك

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    30 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء صغير الحجم، ضعي الدجاج ونكهي بالملح والفلفل الأسود.

  • 2

    قلبي الخليط حتى تتداخل المكونات.

  • 3

    في مقلاة واسعة على نار متوسطة، ذوبي الزبدة ثم ضعي صدور الدجاج ونكهي بالثوم البودرة.

  • 4

    اتركي صدور الدجاج على نار متوسطة مع التقليب من حين لآخر حتى تنضج من الجهتين.

  • 5

    زيدي عصير الليمون الحامض على صدور الدجاج واتركيها على نار خفيفة لحوالى دقيقة.

  • 6

    أسكبي ستيك الدجاج في طبق التقديم. ألف صحة!

دجاج مشوي صحي

دجاج مشوي صحي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

  • تقدّم ل…

    3 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    30 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء، ضعي الدجاج، الثوم، البابريكا، عصير الليمون الحامض، الزنجبيل، الملح والفلفل الأسود. أخلطي المكونات حتى تتداخل.

  • 2

    ضعي صدور الدجاج في صينية فرن وأدخليها إلى الفرن المحمّى مسبقاً على حرارة 180 درجة لـ15-20 دقيقة حتى تنضج.

  • 3

    أخرجي الصينية من الفرن وقدّمي الطبق ساخناً. ألف صحة!

طريقة عمل مطبق دجاج صحي

طريقة عمل مطبق دجاج صحي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

اليك طريقة عمل مطبق دجاج صحي بخطوات بسيطة وسهلة. جربيها على طريقة اطيب طبخة وبلمسة اخصائية التغذية. وصفتنا لا تقاوم قدميها كمقبلات على سفرة العزومات لديك.

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    30 دقيقة

  • وقت الطبخ

    35 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة 5 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    لتحضير العجينة، ضعي في وعاء محضر الطعام من فيليبس الدقيق والملح. أغلقي الوعاء وشغّلي المحضر الطعام على سرعة متوسطة. أضيفي ثلث كوب من الزيت، البيض المخفوق والماء تدريجياً على المزيج. إرفعي السرعة حتى تتشكل لديك العجينة.

  • 2

    قسّمي العجينة الى 6 دوائر متساوية ضعيها في وعاء واتركيها ترتاح لساعتين على الاقل.

  • 3

    لتحضي الحشوة، حمّي الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة وقلبي فيها البصل حتى يتحمّر. أضيفي الدجاج ونكّهي بالملح، الفلفل الاسود والكمون. قلّبي حتى نضج الدجاج تماماً. إرفعي المقلاة عن النار واتركي الحشوة تبرد.

  • 4

    أخفقي في وعاء البيضتين مع الخل والبصل الاخضر. أضيفي المزيج الى الحشوة وقلّبي.

  • 5

    مدّي دائرة من العجينة على سطح صلب منثور بالدقيق وضعي القليل من الحشوة في الوسط. أغلقي الاطراف حتى تحصلي على شكل مربع. أعيدي الكرة حتى انتهاء الكمية.

  • 6

    صفّي المطبق في صينية فرن مدهونة بالقليل من الزيت وادهني وجهها بالزيت. أدخلي الصينية الى فرن محمّى مسبقاً على حرارة متوسطة حتى تتحمر. قدّميها ساخنة على سفرتك.

الديك الرومي

مثل الدواجن واللحوم الأخرى، فإنّ الديك الرومي غني بفيتامينات ب، والفوسفور، وكذلك السيلينيوم، وهو عنصر غذائي مهم للغدة الدرقية (الغدة التي تنظم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي، من بين وظائف أخرى).

ويساعد السيلينيوم المتوفر فيه أيضًا في حماية الجسم من الجراثيم والجذور الحرّة الضارة.

وتوفر حصة 100 جرام من صدر الديك الرومي 41٪ من القيمة اليومية للسيلينيوم.

لذلك يعتبر الديك الرومي خيارًا متنوعًا للبروتين ومناسبًا للصحة، بعيدًا عن مناسبات العطلات.

دجاج مشوي
دجاج مشوي

وعلى غرار الدجاج، فهو يتميز بمظهر قليل الدهن وعالي البروتين.

ويتوفر في 100 غرام (3.5 أونصة) من صدر الديك الرومي منزوع الجلد:

  • 114 سعرة حرارية
  • و23.7 غرامًا من البروتين
  • و1.48 غرامًا من الدهون.

وصفات الديك الرومي

هناك طريقة سريعة لدمج الديك الرومي في نظامكم الغذائي عن طريق إضافة شرائحه إلى السلطات أو اللفائف أو السندويشات للحصول على وجبة غنيّة بالبروتين ولذيذة أثناء التنقل.

ساندوتش تركي

ساندوتش تركي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعرفوا معنا اليوم على خطوات عمل ساندوتش تركي لذيذ وبطريقة سهلة جدًا باستخدام مكونات بسيطة موجودة في كل مطبخ.

  • تقدّم ل…

    1 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    10 دقيقة

  • مجموع الوقت

    10 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    نقطع الخبز أفقيًا إلى قسمين متساويين.

  • 2

    نضع على القسم السفلي بالتدريج الخس، التركي، الجبن والطماطم.

  • 3

    نغطّي المكوّنات بالطبقة العليا من الباغيت ونقدمها مباشرةً على سفرتنا.

نصائح

صدر ديك رومي مدخن

صدر ديك رومي مدخن

(1)

إكتشفوا من موقعنا طريقة عمل صدر ديك رومي مدخن. حضّروا هذه الوصف في البت بنفس طعم الجاهزة وقدموها على السفرة.

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    1 ساعة 40 دقيقة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة 55 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء، نضع الديك الرومي، الفلفل الأسود، الكزبرة اليابسة، الثوم، الملح، البصل وورق الغار.

  • 2

    نسكب الماء ثمذ نضع الديك الرومي ونسقيه من الصلصة ثمذ نغطي الوعاء وندخله إلى الثلاجة لمدة ليلة كاملة.

  • 3

    في قدر نضع كمية من نجارة الخشب، ثمذ نضيف اكليل الجبل والزعتر.

  • 4

    نثبت الديك الرومي على قطعة معدنية ثم نضعها في القدر ونضع القدر على نار قوية لمدة 10 دقائق.

  • 5

    نخفض النار ثم نترك الديك الرومي لمدة ساعة وربع على النار ونتركه حتى يتدخن.

  • 6

    نقدّم الديك الرومي المدخن على السفرة.

نصائح

طريقة عمل ديك رومي

طريقة عمل ديك رومي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

هل تبحثين عن طبق رئيسي للعزومات؟ إليك من أطيب طبخة طريقة عمل ديك رومي بأسهل طريقة في البيت. جربي تحضير الديك الرومي وقدميه على سفرتك الى جانب سلطات عربية مميزة بوصفاتنا.

  • تقدّم ل…

    5 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    25 دقيقة

  • وقت الطبخ

    2 ساعة

  • مجموع الوقت

    2 ساعة 25 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

     لتحضير التتبيلة، ضعي في وعاء الخلاط الكهربائي كل من البصل، الخردل، الطماطم، الكاتشاب، لبن الزبادي، الخلّ، الملح، الزنجبيل، الزعتر، بهارات المشاوي.

  • 2

     أخلطي المكونات جيداً حتى تحصلي على مزيج صلصة متجانس.

  • 3

     ضعي صدر الديك الرومي في وعاء عميق ثم تبّليه بمزيج الصلصة واتركيه جانباً لمدة 4 ساعات على الاقل.

  • 4

     في صينية فرن، ضعي البطاطس، البصل والماء ثم ارفعي صدر الرومي من التتبيلة وضعيه فوق المكونات.

  • 5

     أدخلي الصينية الى فرن محمى مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية واتركيها لمدة 90 دقيقة حتى تنضج المكونات.

  • 6

    أخلطي في وعاء الكاتشاب، دبس الرمان والعسل حتى تتجانس المكونات.

  • 7

    أخرجي الصينية من الفرن ثم ادهني الديك الرومي بمزيج العسل وادخليه من جديد الى الفرن تحت الشواية لمدة 10 دقائق حتى يتحمّر.

  • 8

    أخرجي الديك الرومي من الفرن، غلّفيه بورق قصدير لمدة 20 دقيقة ثم قدميه على سفرتك الى جانب الخضار.

طائر السمان

السمّان هو طائر صغير له نكهة مشابهة للدجاج ولكن مع طعم أكثر ثراءً وطراوة وأكثر وضوحًا.

خالٍ من الدهون إلى حدّ ما، حيث تحتوي حصة 100 غرام (3.5 أونصة) من لحومه فقط:

  • 134 سعرة حرارية
  • و21.8 غرامًا من البروتين
  • و4.53 غرامًا من الدهون

مثل لحوم الدواجن والحيوانات الأخرى، يوفر السمان العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك تلك التي سبق ذكرها مثل فيتامينات ب والزنك والفوسفور.

السمان غنيّ بشكل خاص بالحديد، حيث يوفر 25٪ من العناصر الغذائية في حصة 3.5 أونصة، أكثر مما يقدمه الدجاج والديك الرومي عادةً.

والحديد هو مكون رئيسي للهيموجلوبين، والذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.

تحضير دجاج
تحضير دجاج

وصفات بالسمان

عادة ما يتمّ بيع طائر السمان كاملاً أو مقطعًا مثل شرائح الصدر والسيقان.وتقدمه بعض المتاجر متبلاً وجاهزاً للطهي.

يمكن تحميص السمان أو شويه أو تحميصه مثل الدجاج. ومع ذلك، يتطلب السمان عادةً وقتًا أقل في الطهي من الدجاج نظرًا لصغر حجمه وطعمه الشهي.

طريقة طبخ السمان

طريقة طبخ السمان

(8)

تعرفي على طريقة طبخ السمان باسهل خطوات من اطيب طبخة وبطعم لا مثيل له. حضري السمان على اصوله ثم قدميه على سفرتك الى جانب الذ المشروبات والسلطات على اصولها!

  • تقدّم ل…

    2 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    15 دقيقة

  • مجموع الوقت

    35 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء كبير، أخلطي البصل مع الثوم، الخلّ، عصير الليمون الحامض، الفلفل الأسود، القليل من الملح، الحبهان، إكليل الجبل والبابريكا وقلّبيهم جيداً.

  • 2

    ضعي السمان في الوعاء واخلطيه جيداً مع المزيج ليغطيه بالكامل ثمّ اتركيه في التتبيلة لمدّة ساعة على الأقل.

  • 3

    أخرجي السمان من التتبيلة ثمّ صفّيه قليلاً.

  • 4

    في وعاء آخر، أخلطي الدقيق مع النشاء والقليل من الملح.

  • 5

    غمّسي كلّ قطعة سمان في مزيج الدقيق حتى يغطّيه بالكامل.

  • 6

    في قدر حمّي الزيت قليلاً ثمّ اقلي السمان ودعيه حتى يتحمرّ جيداً على نار هادئة لمدّة ربع ساعة.

  • 7

    أخرجي السمان من الزيت وضعيه على محارم ورقيّة. قدّميه ساخناً وبالهناء والشفاء وصحة وعافية إن شاء الله.

نصائح
  • يجب أن تتركي السمان في التتبيلة من نصف ساعة إلى ساعة على الأقلّ.
  • يجب ألّا يكون الزيت ساخناً كثيراً حتى لا يتحمرّ السمان من الخارج فقط دون أن ينضج ن الداخل.
  • يجب أن تقطّعي السمان من الظهر حتى تحصلي على قطعة مفرودة التي تكون أسهل في التسوية أو أن تقطّعيها إلى نصفين أو أن تتركيها سليمة بحسب الرغبة.
  • يقدّم السمان المقلي مع الخبز، السلطة والبطاطس المحمرّة.

ما هي كمية البروتين التي نحتاجها يوميًا؟

تختلف التوصيات المتعلقة بالحاجة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل كبير وتعتمد على عوامل مثل العمر والوزن والنشاط البدني والحالات الطبية.

أما بالنسبة لتوصيات البروتين، فيوصى بنسبة 10-35% من السعرات الحرارية، كما أن تناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا هو الحد الأدنى لمنع حدوث نقص.

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن تناول 1.2 غرام/كيلوغرام يوميًا يبطئ فقدان العضلات والعظام المرتبط بالعمر، والمعروف أيضًا باسم ضمور العضلات.

وتشير دراسات أخرى إلى أن البالغين الأصحاء يمكنهم تحمّل تناول يومي قدره 2 غرام / كيلوغرام أو أكثر.

من المهم إستشارة الأطباء وأخصائي التغذية للحصول على مشورة غذائية شخصية ومهنية.


مواضيع ذات صلة

الأكل البايت: أضرار صحية مفاجئة قد تؤثر على جسمكم بشكل خطير

أكلات رمضانية من ثقافات مختلفة لتجربة نكهات جديدة

بدون بيض أو بطاطس حلوة: جربوا هذه الوجبة الجديدة للحصول على أفضل طاقة للتمرين!

حقائق غذائية مذهلة عن الذرة الرفيعة: فوائد لم تسمعوا عنها من قبل

توقفوا عن تناول الموز! قد يكون ضارًا لصحتكم إذا كنتم من هؤلاء الأشخاص

طبق راغب علامة المفضل: تعلموا كيفية تحضير الفتوش على الأصول

دراسة حديثة: نقع البطاطس يعزز طعمها في المقلاة الهوائية

وجبات البطاطس الحلوة السريعة واللذيذة لشتاء دافئ وصحي

صواني تمر محشي بأفكار مبتكرة لمائدة رمضان

كيف أسوي مفرزنات رمضان بأنواع متعددة تلائم كل الأذواق؟

إشتركي بنشرتنا الإخبارية