الأكل البايت: أضرار صحية مفاجئة قد تؤثر على جسمكم بشكل خطير
نشر في 13.06.2024
أفضل أنواع الدجاج صحيا وطرق تحضيره وصفات شهية، بحيث يشكل جزءا حيويا في العديد من الأنظمة الغذائية في جميع أنحاء العالم.
تُعرف الدواجن بأنها أنواع من الطيور التي يتمّ تربيتها للاستهلاك الغذائي، وتشكل مصدراً غنياً بالعناصر الغذائية الأساسية، وخاصة البروتين، إليكم طريقة عمل صينية الفراخ بالبصل في الفرن.
إنّ اختيار الدواجن الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد يزود الجسم بالبروتين الذي يحتوي نسبة دهون أقلّ من البدائل الأخرى يعتبر من أفضل أنواع الدجاج صحيا، فكم نسبة البروتين في صدور الدجاج؟
وهو أمر بالغ الأهمية بالنظر إلى أنّ جميع اللحوم الحيوانية تحتوي دهوناً مشبعة.
فالاستهلاك المفرط للدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول، ممّا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك، يوصى باختيار مصادر البروتين الأصغر حجمًا، وسنتناول في هذا المقال خيارات الدواجن الأكثر صحة.
والتي تمّت الموافقة عليها من قبل خبراء التغذية، لمساعدتكم في اختيار البروتين الأفضل لصحتكم.
الدجاج الخالي من الجلد بشكل عام يحتوي نسبةً أقلّ من الدهون مقارنة بنظيراته مع الجلد.
ويتوفر الدجاج على نطاق واسع في العديد من محلات البقالة، حيث توفر حصة 100 غرام (3.5 أونصة) من صدور الدجاج منزوعة الجلد:
البروتين في صدور الدجاج: كما يوفر الدجاج العناصر الغذائية الأخرى، بحيث توفر حصة 100 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد:
طريقة سهلة لطهي الدجاج للحصول على وجبة كاملة هي شويه بالفرن مع الخضار.
ويتبل الدجاج بالأعشاب والبهارات، ثم يشوى بجانب الخضار المقطعة مثل البطاطس والجزر والبصل.
نقوم بشويه حتى ينضج تمامًا، مع الحفاظ على حرارة داخلية تبلغ 165 درجة فهرنهايت، كما هو الحال مع جميع الدواجن، جربوا وصفة صدور دجاج دايت.
هل تتبعين حمية غذائية وتريدين تحضير ستيك دجاج صحي بمكونات اقتصادية؟ تعرفي على طريقة عمل ستيك دجاج قليل في السعرات الحرارية ولا يحتاج سوى القليل من وقتك
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
30 دقيقة
40 دقيقة
في وعاء صغير الحجم، ضعي الدجاج ونكهي بالملح والفلفل الأسود.
قلبي الخليط حتى تتداخل المكونات.
في مقلاة واسعة على نار متوسطة، ذوبي الزبدة ثم ضعي صدور الدجاج ونكهي بالثوم البودرة.
اتركي صدور الدجاج على نار متوسطة مع التقليب من حين لآخر حتى تنضج من الجهتين.
زيدي عصير الليمون الحامض على صدور الدجاج واتركيها على نار خفيفة لحوالى دقيقة.
أسكبي ستيك الدجاج في طبق التقديم. ألف صحة!
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
20 دقيقة
30 دقيقة
في وعاء، ضعي الدجاج، الثوم، البابريكا، عصير الليمون الحامض، الزنجبيل، الملح والفلفل الأسود. أخلطي المكونات حتى تتداخل.
ضعي صدور الدجاج في صينية فرن وأدخليها إلى الفرن المحمّى مسبقاً على حرارة 180 درجة لـ15-20 دقيقة حتى تنضج.
أخرجي الصينية من الفرن وقدّمي الطبق ساخناً. ألف صحة!
اليك طريقة عمل مطبق دجاج صحي بخطوات بسيطة وسهلة. جربيها على طريقة اطيب طبخة وبلمسة اخصائية التغذية. وصفتنا لا تقاوم قدميها كمقبلات على سفرة العزومات لديك.
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل30 دقيقة
35 دقيقة
1 ساعة 5 دقيقة
لتحضير العجينة:
دقيق
متعدد الاستمالات 3 أكواب
ماء – ثلاثة ارباع كوب
زيت نباتي
ثلث كوب + بحسب الحاجة
ملح
ملعقة صغيرة
بيض
مخفوق 1
لتحضير الحشوة:
زيت نباتي
ملعقة كبيرة
بصل
مفروم نصف كوب
صدر دجاج
مفروم 250 غرام
ملح
نصف ملعقة صغيرة
فلفل أسود
نصف ملعقة صغيرة
كمون
ربع ملعقة صغيرة
بيض
مخفوق 2
خل ابيض – ملعقة صغيرة
بصل أخضر
مفروم نصف كوب
لتحضير العجينة، ضعي في وعاء محضر الطعام من فيليبس الدقيق والملح. أغلقي الوعاء وشغّلي المحضر الطعام على سرعة متوسطة. أضيفي ثلث كوب من الزيت، البيض المخفوق والماء تدريجياً على المزيج. إرفعي السرعة حتى تتشكل لديك العجينة.
قسّمي العجينة الى 6 دوائر متساوية ضعيها في وعاء واتركيها ترتاح لساعتين على الاقل.
لتحضي الحشوة، حمّي الزيت في مقلاة على حرارة متوسطة وقلبي فيها البصل حتى يتحمّر. أضيفي الدجاج ونكّهي بالملح، الفلفل الاسود والكمون. قلّبي حتى نضج الدجاج تماماً. إرفعي المقلاة عن النار واتركي الحشوة تبرد.
أخفقي في وعاء البيضتين مع الخل والبصل الاخضر. أضيفي المزيج الى الحشوة وقلّبي.
مدّي دائرة من العجينة على سطح صلب منثور بالدقيق وضعي القليل من الحشوة في الوسط. أغلقي الاطراف حتى تحصلي على شكل مربع. أعيدي الكرة حتى انتهاء الكمية.
صفّي المطبق في صينية فرن مدهونة بالقليل من الزيت وادهني وجهها بالزيت. أدخلي الصينية الى فرن محمّى مسبقاً على حرارة متوسطة حتى تتحمر. قدّميها ساخنة على سفرتك.
مثل الدواجن واللحوم الأخرى، فإنّ الديك الرومي غني بفيتامينات ب، والفوسفور، وكذلك السيلينيوم، وهو عنصر غذائي مهم للغدة الدرقية (الغدة التي تنظم درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي، من بين وظائف أخرى).
ويساعد السيلينيوم المتوفر فيه أيضًا في حماية الجسم من الجراثيم والجذور الحرّة الضارة.
وتوفر حصة 100 جرام من صدر الديك الرومي 41٪ من القيمة اليومية للسيلينيوم.
لذلك يعتبر الديك الرومي خيارًا متنوعًا للبروتين ومناسبًا للصحة، بعيدًا عن مناسبات العطلات.
وعلى غرار الدجاج، فهو يتميز بمظهر قليل الدهن وعالي البروتين.
ويتوفر في 100 غرام (3.5 أونصة) من صدر الديك الرومي منزوع الجلد:
هناك طريقة سريعة لدمج الديك الرومي في نظامكم الغذائي عن طريق إضافة شرائحه إلى السلطات أو اللفائف أو السندويشات للحصول على وجبة غنيّة بالبروتين ولذيذة أثناء التنقل.
تعرفوا معنا اليوم على خطوات عمل ساندوتش تركي لذيذ وبطريقة سهلة جدًا باستخدام مكونات بسيطة موجودة في كل مطبخ.
تقدّم ل…
1 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
نقطع الخبز أفقيًا إلى قسمين متساويين.
نضع على القسم السفلي بالتدريج الخس، التركي، الجبن والطماطم.
نغطّي المكوّنات بالطبقة العليا من الباغيت ونقدمها مباشرةً على سفرتنا.
إكتشفوا من موقعنا طريقة عمل صدر ديك رومي مدخن. حضّروا هذه الوصف في البت بنفس طعم الجاهزة وقدموها على السفرة.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
1 ساعة 40 دقيقة
1 ساعة 55 دقيقة
في وعاء، نضع الديك الرومي، الفلفل الأسود، الكزبرة اليابسة، الثوم، الملح، البصل وورق الغار.
نسكب الماء ثمذ نضع الديك الرومي ونسقيه من الصلصة ثمذ نغطي الوعاء وندخله إلى الثلاجة لمدة ليلة كاملة.
في قدر نضع كمية من نجارة الخشب، ثمذ نضيف اكليل الجبل والزعتر.
نثبت الديك الرومي على قطعة معدنية ثم نضعها في القدر ونضع القدر على نار قوية لمدة 10 دقائق.
نخفض النار ثم نترك الديك الرومي لمدة ساعة وربع على النار ونتركه حتى يتدخن.
نقدّم الديك الرومي المدخن على السفرة.
هل تبحثين عن طبق رئيسي للعزومات؟ إليك من أطيب طبخة طريقة عمل ديك رومي بأسهل طريقة في البيت. جربي تحضير الديك الرومي وقدميه على سفرتك الى جانب سلطات عربية مميزة بوصفاتنا.
تقدّم ل…
5 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل25 دقيقة
2 ساعة
2 ساعة 25 دقيقة
صدر حبش
2 كيلوغرام
بطاطس
مقطعة الى شرائح 4
بصل
مقطع الى شرائح 2
ماء - 4 أكواب
لتحضير التتبيلة:
بصل
مقطع 1
طماطم
مقطعة 2
كاتشاب
ربع كوب
خردل
ملعقة كبيرة
لبن زبادي
3 أكواب
خلّ - ربع كوب
ملح
ملعقة كبيرة
زنجبيل
مطحون ملعقة صغيرة
زعتر
أخضر ملعقة صغيرة
بهارات مشاوي
ملعقة صغيرة
للوجه:
عسل
ملعقة كبيرة
دبس رمّان
ملعقتان صغيرتان
كاتشاب
ملعقتان كبيرتان
لتحضير التتبيلة، ضعي في وعاء الخلاط الكهربائي كل من البصل، الخردل، الطماطم، الكاتشاب، لبن الزبادي، الخلّ، الملح، الزنجبيل، الزعتر، بهارات المشاوي.
أخلطي المكونات جيداً حتى تحصلي على مزيج صلصة متجانس.
ضعي صدر الديك الرومي في وعاء عميق ثم تبّليه بمزيج الصلصة واتركيه جانباً لمدة 4 ساعات على الاقل.
في صينية فرن، ضعي البطاطس، البصل والماء ثم ارفعي صدر الرومي من التتبيلة وضعيه فوق المكونات.
أدخلي الصينية الى فرن محمى مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية واتركيها لمدة 90 دقيقة حتى تنضج المكونات.
أخلطي في وعاء الكاتشاب، دبس الرمان والعسل حتى تتجانس المكونات.
أخرجي الصينية من الفرن ثم ادهني الديك الرومي بمزيج العسل وادخليه من جديد الى الفرن تحت الشواية لمدة 10 دقائق حتى يتحمّر.
أخرجي الديك الرومي من الفرن، غلّفيه بورق قصدير لمدة 20 دقيقة ثم قدميه على سفرتك الى جانب الخضار.
السمّان هو طائر صغير له نكهة مشابهة للدجاج ولكن مع طعم أكثر ثراءً وطراوة وأكثر وضوحًا.
خالٍ من الدهون إلى حدّ ما، حيث تحتوي حصة 100 غرام (3.5 أونصة) من لحومه فقط:
مثل لحوم الدواجن والحيوانات الأخرى، يوفر السمان العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك تلك التي سبق ذكرها مثل فيتامينات ب والزنك والفوسفور.
السمان غنيّ بشكل خاص بالحديد، حيث يوفر 25٪ من العناصر الغذائية في حصة 3.5 أونصة، أكثر مما يقدمه الدجاج والديك الرومي عادةً.
والحديد هو مكون رئيسي للهيموجلوبين، والذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
عادة ما يتمّ بيع طائر السمان كاملاً أو مقطعًا مثل شرائح الصدر والسيقان.وتقدمه بعض المتاجر متبلاً وجاهزاً للطهي.
يمكن تحميص السمان أو شويه أو تحميصه مثل الدجاج. ومع ذلك، يتطلب السمان عادةً وقتًا أقل في الطهي من الدجاج نظرًا لصغر حجمه وطعمه الشهي.
تعرفي على طريقة طبخ السمان باسهل خطوات من اطيب طبخة وبطعم لا مثيل له. حضري السمان على اصوله ثم قدميه على سفرتك الى جانب الذ المشروبات والسلطات على اصولها!
تقدّم ل…
2 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
15 دقيقة
35 دقيقة
سمان
منظّف، مغسول جيداً، مصفى من الماء، مقطوع من الظهر حتى الحصول على قطعة من السمان مفرودة 4
بصل
متوسط الحجم مفروم فرماً ناعماً جداً 1
ثوم
مفروم فرماً ناعماً 3 فصوص
عصير ليمون حامض
ملعقتان كبيرتان
خلّ أبيض
ملعقة صغيرة
فلفل أسود مطحون
ربع ملعقة صغيرة
حبهان
مطحون طحناً ناعماً جداً رشّة صغيرة
إكليل الجبل
مطحون طحناً ناعماً جداً رشّة صغيرة
بابريكا
رشّة صغيرة
ملح
بحسب الرغبة
دقيق أبيض
كوب
نشاء
نصف كوب
زيت نباتي
3 أكواب
في وعاء كبير، أخلطي البصل مع الثوم، الخلّ، عصير الليمون الحامض، الفلفل الأسود، القليل من الملح، الحبهان، إكليل الجبل والبابريكا وقلّبيهم جيداً.
ضعي السمان في الوعاء واخلطيه جيداً مع المزيج ليغطيه بالكامل ثمّ اتركيه في التتبيلة لمدّة ساعة على الأقل.
أخرجي السمان من التتبيلة ثمّ صفّيه قليلاً.
في وعاء آخر، أخلطي الدقيق مع النشاء والقليل من الملح.
غمّسي كلّ قطعة سمان في مزيج الدقيق حتى يغطّيه بالكامل.
في قدر حمّي الزيت قليلاً ثمّ اقلي السمان ودعيه حتى يتحمرّ جيداً على نار هادئة لمدّة ربع ساعة.
أخرجي السمان من الزيت وضعيه على محارم ورقيّة. قدّميه ساخناً وبالهناء والشفاء وصحة وعافية إن شاء الله.
تختلف التوصيات المتعلقة بالحاجة إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون بشكل كبير وتعتمد على عوامل مثل العمر والوزن والنشاط البدني والحالات الطبية.
أما بالنسبة لتوصيات البروتين، فيوصى بنسبة 10-35% من السعرات الحرارية، كما أن تناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا هو الحد الأدنى لمنع حدوث نقص.
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن تناول 1.2 غرام/كيلوغرام يوميًا يبطئ فقدان العضلات والعظام المرتبط بالعمر، والمعروف أيضًا باسم ضمور العضلات.
وتشير دراسات أخرى إلى أن البالغين الأصحاء يمكنهم تحمّل تناول يومي قدره 2 غرام / كيلوغرام أو أكثر.
من المهم إستشارة الأطباء وأخصائي التغذية للحصول على مشورة غذائية شخصية ومهنية.