أسرار يجب أن تعرفوها لتحضروا أفضل دجاج مشوي على الإطلاق!
أطعمة غنية بالحديد للحامل
شاركي المقال
تعرفي على لائحة بأطعمة غنية بالحديد للحامل من موقع اطيب طبخة اذ من المهم ان تحصلي على كمية مناسبة من الحديد حتى لا تواجهي خطر الولادة المبكرة.
تزداد حاجاتك الغذائية خلال الحمل وذلك حتى تتمكني من استحصال العناصر الغذائية المهمة لك ولجنينك ولا فتواجهين خطر مشاكل صحية من فقر الدم الذي يأتي نتيجة لعدم استهلاك كميات كافرة من الحديد. نذكر أن نقص الحديد قد يؤدي إلى ولادة مبكرة أو ولادة طفل منخفض الوزن لذلك من المهم ان تتناولي الاطعمة التالية التي فصّلناها نعدّدها مع نسبة الحديد في كلّ منها:
أطعمة غنية بالحديد للحامل
- كبد دجاج (11 ملغ)
- كبد بقر (5.2 ملغ)
- دقيق شوفان (11 ملغ)
- زبيب (1.6 ملغ لكلّ نصف كوب)
- فاصوليا (5.2 ملغ لكّ كوب)
- عدس (6.6 ملغ لكل كوب)
- محار (5.7 ملغ)
- فول صويا (8.8 ملغ لكلّ كوب)
- دجاج
- سمك
- لحوم خالية من الدهون
- خضار ورقية (سبانخ، بروكولي)
- توفو
- لفت
- بيض
- مكسرات
كما هناك أطعمة تساعد على امتصاص الكالسيوم، من المهمّ أن تتناولي أطعمة تساعد على امتصاص الحديد مثل:
- فراولة
- كيوي
- طماطم
- فلفل رومي
- حليب ومشتقاته
ماذا لو كنت نباتية؟
إذا كنت تفضلين النظام الغذائي النباتي، يمكنك بكلّ تأكيد الإستمتاع بحمل صحي وبدون مشاكل طالما هناك توازن وكتابعة من الطبيب المختص. فالحديد ليس موجود في اللحوم فحسب على الرغم من اعتبار هذه الأخير مصادر أفضل للحديد من تلك النباتية. أحرص على أن تتضمن وجباتك القمح الغني بالحديد، بالإضافة إلى الحمضيات، الفراولة، الكيوي والفلفل التي تساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل.
مواضيع ذات صلة
