أطعمة سحرية لتخفيف آلام الدورة الشهرية والشعور بالراحة

تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على أهم الأطعمة التي تساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزز الشعور بالراحة.

تختلف أعراض الدورة الشهرية لدى كل امرأة، ولكن التقلصات المؤلمة شائعة جدًا. في حين لا توجد الكثير من الأبحاث الجيدة التي تدعم الأطعمة الفردية كعلاجات لتخفيف التقلصات الا ان هناك بعض الأطعمة التي تعمل على تنظيم الدورة الشهرية طبيعيًا.

سبب حدوث التقلصات

تشير تقارير إلى أن ما بين 80 و90% من النساء يعانين من تقلصات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية. وتحدث هذه التقلصات عندما تنقبض عضلات الرحم للتخلص من الأنسجة. بالتالي يؤدي هذا الانقباض العضلي إلى منع إمداد الرحم بالأكسجين مؤقتًا، مما يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تسبب الألم.

الأطعمة والمشروبات التي تساعد في علاج آلام الدورة الشهرية

بشكل عام، قد يساعد تناول نظام غذائي صحي يحتوي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في تخفيف التقلصات. إليكم فيما يلي أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية ومنها:

الماء

الترطيب أمر حيوي للصحة بشكل عام وقد يساعد على الشعور بألم أقل أثناء الدورة الشهرية. بالتالي في إحدى الدراسات التي أجريت على 140 امرأة، زاد نصفهن من تناول الماء، بينما لم يفعل النصف الآخر ذلك. استخدمت النساء اللواتي شربن المزيد من الماء مسكنات أقل للألم وأبلغن عن تقلصات أقل حدة من المجموعة التي لم تغير من تناول الماء.

الحليب ومنتجاته

تعتبر معظم منتجات الحليب والألبان، مثل الزبادي والجبن، مصادر رائعة للكالسيوم. اذ تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الكالسيوم قد تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية، مثل التقلصات، وكذلك تغيرات المزاج والتعب.

ومع ذلك، لم تبحث معظم الدراسات في تأثير الكالسيوم الموجود في الأطعمة، لذلك فمن غير الواضح ما إذا كانت منتجات الحليب يمكن أن تساعد في تخفيف الألم بنفس الطريقة.

الا ان معظم أنواع الحليب، بما في ذلك العديد من الأنواع النباتية، تحتوي أيضًا فيتامينات د و هـ والمغنيسيوم. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذه العناصر الغذائية قد توفر تخفيفًا للألم أثناء الدورة الشهرية.

الأنشوجة

الأنشوجة هي سمكة صغيرة تعيش في المياه الباردة وهي إضافة شائعة للسلطات وأطباق المعكرونة والبيتزا. بالتالي هي تعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين هـ. كما أنها مصدر رائع لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

في إحدى الدراسات الصغيرة، عانت النساء اللواتي تناولن مكملات أوميجا 3 من آلام الدورة الشهرية بشكل أقل واستخدمن مسكنات أقل للألم. لذا قد يكون الجمع بين مكملات أوميجا 3 وفيتامين هـ مفيدًا بشكل خاص لتخفيف آلام الدورة الشهرية. كما تعد الزيوت النباتية والمكسرات والبذور مصادر جيدة لفيتامين هـ.

الأعشاب والتوابل

تشير الأبحاث إلى أن بعض الأعشاب والشاي العشبي قد يساعد في تخفيف الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية اليكم أنواعًا يمكنكم تناولها:

• الشمر
• القرفة
• المريمية
• الكمون
• الزنجبيل
• البابونج
• الكركم

ملاحظة: ولو ان الدراسات قليلة الا ان التجارب الشخصية تؤكد ان هذه الأعشاب يمكن ان تساهم في تقليل التقلصات أثناء الدورة الشهيرة.

البرتقال

يعتبر البرتقال مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، وهو مضاد قوي للأكسدة. في حين يعتقد بعض الباحثين أن مضادات الأكسدة قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، الا ان الأدلة تبقى ضئيلة.

ولكن في مراجعة حديثة، وجدت بعض الدراسات التي قام العلماء بتقييمها وجود صلة بين مكملات مضادات الأكسدة وآلام الدورة الشهرية، الا ان الأدلة لم تكن عالية الجودة أيضًا. ومع ذلك، يحتوي البرتقال نسبة عالية من الماء، لذا فهو فاكهة جيدة للترطيب.

الشوفان

يمكن أن يفيد الشوفان الصحة بطرق عديدة، وقد يشمل ذلك المساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية. بحيث قد يكون تناول الشوفان ملائمًا لإضافة الألياف إلى النظام الغذائي. كما يعد هذا المكون مصدرًا للزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب1.

بالتالي أشارت نتائج بعض الدراسات الى أن هذه العناصر الغذائية قد تكون مفيدة في شكل مكملات غذائية لإدارة آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك، حرص الباحثون على عدم التوصل إلى أي استنتاجات، نظرًا لعدم وجود أبحاث ذات جودة جيدة.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي 70% على الأقل من الكاكاو هي مليئة بمضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

بالتالي في دراسة صغيرة شملت 90 طالبًا، عانى أولئك الذين تناولوا 120 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا من آلام الدورة الشهرية بشكل أقل. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت هذه النتائج تصمد في دراسات أكبر.

الأفوكادو

سواء تناولتم الافوكادو كعصيرًا أو حتى مدهونًا على الخبز المحمص أو مهروسًا في صلصة الغواكامولي، فإن هذا المكون يعتبر غنيًا بالمغنيسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

بالتالي تشير الأبحاث إلى أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية، رغم عدم وجود دراسات حتى الآن اختبرت على وجه التحديد ما إذا كان زيادة استهلاك للأفوكادو سيقلل بشكل أكيد من هذه التقلصات.