أضرار قلّة شرب الماء خطيرة وتسبّب مشاكل صحيّة عديدة

قد يهمل أو ينسى العديد من الناس شرب الماء خلال اليوم، فيحرمهم هذا من فوائد الماء العظيمة ويعرضهم لأضرار عديدة، فما هو تأثير قلة شرب الماء على الجسم؟

يحتاج الجسم إلى الماء لتعزيز الوظائف المختلفة،ويشكل الماء ما نسبته حوالي 60% من جسم الإنسان وهو ضروري للمساعدة في إخراج السموم من الجسم، فكم ليتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟

ما هو تأثير قلّة شرب الماء على الجسم؟

ضعف الآداء البدني والعقلي أبرز أضرار عدم شرب الماء، لذلك تعرفوا على أبرز المشكلات الصحية نتيجة نقص شرب الماء، وهي كالآتي:

  آلام المفاصل

يُشكل الماء حوالي 80% من تكوين الغضاريف في المفاصل، لذلك قد يؤدي عدم شرب الماء على المدى البعيد إلى التقليل من قدرة المفاصل على تحمّل كتلة الجسم والمعاناة من آلام فيها.

التأثير على وظائف الدماغ

الماء مهم لبنية الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الدقيقة.

وكما أنّ له دور في إنتاج الناقلات العصبية والهرمونات في الجهاز العصبي، لذلك قد يؤدي عدم أخذ كمية كافية من الماء إلى انخفاض القدرة على التفكير بطريقة سليمة ومنطقية.

إرتفاع درجة حرارة الجسم

عندما ترتفع درجة حرارة الجسم فإنّ الماء يخرج منه عن طريق التعرّق لتبريده، لذلك عندما تقلّ كمية الماء الداخلة للجسم فإنّ كمية التعرّق تقلّ وبالتالي تبقى درجة الحرارة مرتفعة.

مشكلات البشرة

إنّ عدم شرب الماء بشكل كافٍ يجعل الجلد عرضة لتكون التجاعيد المبكرة وحدوث مشكلات البشرة الأخرى.

الإمساك وحرقة المعدة

تؤدي قلّة شرب الماء إلى حدوث الإمساك، وزيادة حموضة المعدة، ما قد يتسبّب بحرقة المعدة وتقرّحات في أنسجتها، فما هي فوائد شرب الماء؟

مشكلات في الجهاز التنفسي

إنّ عدم شرب الماء يؤدي إلى تراكم المخاط ومسبّبات الحساسية في المجاري التنفسية، ما يزيد من الوضع سوءًا بالنسبة لمرضى الربو والتحسّس.

مشكلات في الكلى والمسالك البولية

قد يؤدي إلى تكون حصى الكلى، كما قد يؤدي كذلك إلى حدوث إلتهاب في المسالك البولية وربما حدوث فشل كلوي في النهاية.

التشنّجات

يحافظ الماء على توازن الكهارل، مثل: الصوديوم، والبوتاسوم، التي تعمل على نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا.

لذلك قد يؤدي عدم شرب الماء ونقصانه في الجسم بشكل حادّ إلى اختلال في توازن هذه الكهارل وحدوث تشنّجات عضلية، وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى فقدان الوعي.

انخفاض ضغط الدم

قد يؤدي إلى حدوث هبوط حادّ في ضغط الدمّ، بالتالي نقص كمية الأكسجين الواصلة لأنحاء الجسم، السحور في رمضان أسرار تجنب الخمول والإرهاق في الصيام.

 الإعياء

يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى فقدان السوائل بشكل عامّ في الجسم، ويؤدي هذا إلى انخفاض في حجم الدمّ.

ممّا يضع ضغطًا زائدًا على القلب لتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأعضاء بما في ذلك العضلات.

ومع استمرار نقص الماء في الجسم سوف يزداد الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة، حيث يحاول الجسم أن يعمل بدون كمية كافية من الماء.

تكرر الإصابة بالأمراض

يساعد الماء على طرد السموم والفضلات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة، وبالتالي تنخفض فرص الإصابة بالأمراض.

أما في حال قلّة شرب الماء فهذا يعني أنّ الجسم معرّض بشكل أكبر إلى الإصابة بالأمراض لصعوبة قيام الجهاز المناعي بوظائفه بصورة جيدة.

وكذلك احتواء الجسم على السموم نتيجة نقص الماء، في وقت الافطار الصحيح أسرار لصحة أفضل وصيام أسهل.

الكمية اللازمة من الماء يوميًا

بعدما تعرفنا على الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء، فإنّه من المهم الآن التعرّف على حاجة الجسم اليومية من الماء. 

لذلك تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على المجهود الذي يتمّ بذله يوميًا، وبشكل عام ينصح بشرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب ماء على مدار اليوم للحفاظ على نسبة السوائل في الجسم.

وللتأكّد من حصول الجسم على حاجته من الماء يمكن التحقّق من لون البول ففي الحالات الطبيعية يكون لون البول أصفر فاتح أما إذا كان داكنًا فهذا يؤشر بالحاجة إلى شرب الماء.

نصائح لزيادة شرب الماء

إكتشفوا أسباب ظهور الكرش وكيفية التخلّص منه، ولتجنّب الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء إليكم بعض النصائح التي تساعد في شرب المزيد من الماء فيما يأتي:

• فهم ضرورة الحصول على الكميات اللازمة من الماء للجسم.
• تحديد هدف يومي من شرب الماء.
• إبقاء زجاجة الماء بالقرب منكم.
• وضع منتبهات في حال نسيان شرب الماء.
• شرب كوب واحد من الماء قبل كلّ وجبة.

ما هي فوائد وجود كمية كافية من الماء بالجسم؟

• تساعد على الهضم والتخلّص من الفضلات.
• دعم صحة المفاصل.
• إنتاج اللعاب الذي يساعد في:
  • توازن المعادن بالجسم، والمساعدة في إنتاج الهرمونات.
  • توصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم

أعراض تُنذر بنقص المياه من الجسم

• تساهم المياه في حفظ حرارة الجسم وتنظيمها، ويُعدّ الماء العامل الأساس في تخليص الجسم من السموم.
• بالمياه يقوم الجسم بحماية الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل من التلف
• ويُحفّز الجهاز الهضمي على الهضم السليم وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية
• كما أنّ الماء يحمي الجلد من التشقّق والتجاعيد ويحفظُ للبشرة شبابها.

قد تتعرّضون لكثير من الأعراض الصحيّة البسيطة مثل :

• صُداع
• خُمول
• وربما جفاف الشّفاه.
• ومن ثم ستُبادرون للذهاب إلى الصيدلية لشراء الدواء أو المُستحضر الذي تعتقدون أنه مُناسب لحالتكم. 

ولكن هل بادرتم بسؤال أنفسكم عن سبب هذه الأعراض؟ لماذا شعرت اليوم بالصُداع؟ هل هناك عادات يومية خاطئة تُمارسونها وأنتم تجهلون نتائجها؟