أضرار رجيم التمر واللبن هل تفوق فوائده؟

في سبيل خسارة الكيلوغرامات الزائدة، قد يلجأ البعض لاتباع حميات مختلفة، مثل رجيم التمر واللبن، فما حقيقة فوائد هذا الرجيم؟ وهل هو رجيم صحي؟

يعد رجيم التمر واللبن من أشهر الحميات الدارجة والشائع استخدامها، ولكن ما هي تفاصيل هذا الرجيم؟ وهل له آثار جانبية؟ إليكم ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو.

رجيم التمر واللبن

إكتشفوا ما هو رجيم التمر واللبن الذي يمكنك اتباعه مع رجيم الصيام المتقطع،

ويتكون عادة رجيم التمر واللبن من عدد من التمرات المقسّمة على الوجبات الغذائية الرئيسة خلال اليوم، وتكون كل وجبة مصحوبه بكوب من الحليب أو اللبن متوسط الدسم.

وعادة ما يوصف فيه 21 حبة تمر متوسطة الحجم مقسّمه إلى سبع حبات لكلّ وجبة.

كما يشترط لاتباعه شرب الماء بكميات كبيرة حتى لا يحدث جفاف في الجسم، ويسمح بتناول الشاي، أو القهوة، أو اليانسون، أو البابونج دون إضافة السكر.

وعادة ما يؤدي اتباع رجيم التمر واللبن لخسارة ما يقارب 3 – 4 كيلوغرامات من الوزن عند اتباعه لمدة أسبوع.

ما هي فوائد هذا الرجيم؟ 

يمتاز رجيم التمر واللبن بقلة سعراته الحرارية ووضوح مكوناته وأوقاته ممّا يسهّل اتباعه.

فكما نعلم فإن جدول رجيم صحي لانقاص الوزن، هو الرجيم المبني على أساس علمي وصحيح، بحيث يلائم الشخص حسب حالته الصحية والطبية.

ويراعي الشروط السليمة لأيّ برنامج حمية صحيح من حيث الاتزان والتنويع وشموله لكافة مجموعات العناصر الغذائية.

لهذا لا يوصى باتباعه على ما يزيد عن 3 إلى 7 أيام كأقصى حدّ لشخص لا يعاني من تاريخ مرضي وتحت إشراف من أخصائي التغذية.

لهذا الرجيم بعض الجوانب الإيجابية عند اتباعه لفترة قصيرة من الوقت، مثل:

• يحتوي نسبة قليلة من الكولسترول، إذ يحتوي التمر واللبن نسبة قليلة جدًا من الكولسترول والدهون.
• تحتوي الأصناف الغذائية التي يسمح بتناولها أثناء اتباع هذا الرجيم نسبة جيدة نوعًا ما من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة
• إذ يحتوي التمر نسبة جيدة من الكالسيوم، والحديد، وفيتامين أ، كما يحتوي الحليب نسبة جيدة من الكالسيوم، والبروتينات، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6.
• يسمح للجسم بالحصول على جرعة جيدة من الطاقة، وذلك بسبب غنى التمر بالسكريات الطبيعية.
• لا يسبب اتباع رجيم التمر والحليب شعورًا حادًا بالجوع بسبب غنى التمر بالألياف الغذائية.

ما هي سلبيات هذا الرجيم؟

إكتشفوا صوص دايت للدجاج، ولهذا الرجيم العديد من السلبيات والأضرار، إليكم أهمها:

• يفتقر إلى المواد الغذائية، فبالرغم من احتواء التمر والحليب عناصر غذائية متنوعة، إلاّ أنها ليست كافية لإمداد الجسم بحاجاته اليومية من العناصر الغذائية المختلفة.
• يتسبّب اتباعه لمدة طويلة نسبيًا أيّ أكثر من 3 – 5 أيام بالعديد من الأضرار والمضاعفات الصحية.
• يعد من الحميات الفقيرة بالبروتين، إذ يمنح الجسم ما يقارب 21 غرامًا فقط من البروتينات يوميًا، وهي كمية شحيحة جدًا.
• يشعر الشخص أثناء اتباعه لهذا النوع من الحميات بإرهاق شديد ناتج عن سوء التغذية وعدم حصول الجسم على كفايته من المواد الغذائية.
• يعد هذا الرجيم مملًا بعض الشيء، حيث يكون الشخص الذي يتبعه مضطرًا لتناول مكونين غذائيين فقط لعدة أيام متتالية.

الفئات التي يجب أن تمتنع عن اتباع رجيم التمر واللبن

إليكم بسكوت الشوفان للدايت، وهناك بعض الحالات التي يجب عليها الامتناع عن اتباع رجيم التمر واللبن لما له من آثار سلبية عليهم، ومن أبرز هذه الحالات الآتي:

• الحوامل.
• المرضعات.
• المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب والشرايين.
• الأطفال.
• ذوي المناعة المنخفضة بشكل عام.

نصائح إضافية هامة

إذا رغبتم باتباع رجيم التمر واللبن، رغم أننا لا ننصحكم بذلك، حاولوا التقيّد بالنصائح والإرشادات الآتية لتحقيق خسارة الوزن المطلوبة مع أقلّ ضرر ممكن:

• اتباع هذا النوع من الحميات لفترة قصيرة ولمرة واحدة فقط، ونعني بالفترة القصيرة فترة لا تجاوز 3 – 5 أيام.
• البدء مباشرة بحمية غنيّة بالكربوهيدرات الصحية والبروتينات والخضراوات والفواكه لخسارة وزن صحية، بعد الانتهاء من اتباع هذا الرجيم.
• الحرص على تناول كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية الدافئة والخالية من السكر حيث يسمح بتناول السوائل الصحية المختلفة أثناء اتباع هذا الرجيم.

خيارات حميات صحيّة

كما سبق وذكرنا، لا يعد رجيم التمر واللبن حمية صحية، ولكن إذا رغبتم بخسارة الوزن بشكل صحي قوموا باستشارة أخصائي التغذية وناقشوا معه رغبتكم باتباع حمية صحيّة، مثل الحميات الصحية الآتية:

حمية البحر الأبيض المتوسط

هذا النوع من الحميات غنيّ بالعناصر الغذائية الهامّة التي يحتاجها الجسم في مزيج مثالي قد لا يساعدكم على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل قد يساهم كذلك في خفض فرص إصابتكم بأمراض القلب.

حمية العصر الحجري

يركّز هذا النوع من الحميات على تناول عدّة أصناف متنوعة من الأغذية بشكلها الطبيعي دون طهي، وهي حمية فعّالة في خسارة الوزن وتعد حمية صحيّة.

حمية الصيام المتقطع

هذا النوع من الحميات له عدّة طرق ويناسب العديد من الفئات، وقد يكون له فوائد صحية عديدة عند القيام بالصيام المتقطع بطريقة صحيحة.

هل التمر مع اللبن يزيد الوزن؟

التمر غنيّ بالسعرات الحرارية والسكريّات الطبيعية، ويحتوي أيضًا نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، والحليب القليل الدسم يكون منخفض السعرات الحرارية والدهون.

 وإذا تمّ تناول كمية كبيرة من التمر المنقوع مع الحليب القليل الدسم، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي زيادة الوزن.