أضرار النوم بعد الأكل عديدة تفادوها للمحافظة على جسم صحي

هناك العديد من المخاطر والأضرار الصحية التي قد يتسبب بها النوم للجسم بعد تناول وجبة دسمة ليلا أو نهارا، فما أهم أضرار النوم بعد الأكل؟

ويعتبر النوم بعد الأكل مباشرة من العادات السيئة، التي يجب تجنّبها، فالاستلقاء على السرير مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة له آثاره الجانبية الخاصة، فأسباب الدوخة والنعاس بعد الأكل مؤشرات لأمراض خطيرة!

الآثار الجانبية الشائعة للنوم مباشرة بعد تناول الطعام

لماذا أشعر بالنعاس بعد الاكل وكيف احاربه؟وفقًا للخبراء الطبيين، يجب أن نأخذ استراحة لمدة ساعتين على الأقلّ قبل النوم بعد العشاء، فهذا يعزز الهضم الصحي للطعام وحرق السعرات الحرارية.

ومع ذلك، فإنّ الأشخاص الذين يعملون حتى وقت متأخر من الليل ينامون مباشرة بعد تناول العشاء، وفقا لما نشره موقع ( The Health Site) .

أمّا أبرز الآثار الجانبية فهي على الشكل التالي:

 حرقة المعدة

مع أنّ الاستلقاء للنوم بعد الأكل مباشرة قد يبدو أمرًا مغريًا، إلاّ أنّنا نؤكد لكم أنّ الأمر لا يخلو من بعض المخاطر، خاصة ظهور مشكلة حرقة المعدة.

فبينما يحاول الجسم أن يأخذ قسطًا من الراحة فإنّ جهازكم الهضمي لا يملك هذا النوع من الرفاهية وعليه الاستمرار في العمل.

ومع نشاط المعدة وإفراز الأحماض فيها للمساعدة على الهضم، فإنّ وضعية الاستلقاء قد تتسبّب بصعود هذه الأحماض من المعدة إلى المريء وحتى الحلق في بعض الحالات.

وهذا الأمر قد يسبّب لكم إحساسًا بمرارة في الفم مصحوبًا بكثرة التجشؤ، وقد يجعل النوم ليلًا أمرًا صعبًا.

الارتجاع المعدي المريئي

يحدث الارتجاع المعدي المريئي نتيجة عدم قدرة الصمام الواقع بين المعدة والمريء على الانغلاق كما يجب.

الأمر الذي قد يتسبّب في عودة الأحماض وصعودها إلى الحلق، وهذا يتسبب في الشعور بالحرقان.

وقد يحفز الاستلقاء والنوم بعد الأكل الإصابة بهذه الحالة، وهي حالة إن لم يتمّ تداركها وعلاجها بشكل فوري فإنّها قد تسبب تلفًا للأغشية المخاطية المبطنة للحلق.

ما قد يتسبّب بدوره بمضاعفات أخرى خطيرة، وبذلك تكمن أضرار النوم بعد الأكل بشكل فوريّ.

مشكلات واضطرابات النوم

إنّ محاولة النوم بعد الأكل قد لا يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها بل على العكس من ذلك تمامًا، إليكم وصفات تساعد على النوم العميق.

إذ قد يتسبب هذا بنفخة وغازات واضطرابات في المعدة، الأمر الذي سوف يجعلكم تتقلبون كثيرًا أثناء محاولتكم النوم.

وهذا الأمر يكون واضحًا وظاهرًا أكثر عند تناول وجبات غنيّة بالدهون والزيوت تحديدًا قبل النوم.

الجلطة

أظهرت بعض الدراسات أنّ النوم بعد الأكل مباشرة قد يزيد من فرص إصابتك بالجلطات، وأنّ الانتظار لبعض الوقت بعد الانتهاء من الوجبة قبل الذهاب للنوم قد يقلل من فرص إصابتك بالجلطات.

وقد اختلف الباحثون بالنسبة للسبب وراء ما يحصل هنا:

• البعض يرجح أن النوم بعد الأكل قد يزيد من فرص الإصابة بانقطاع النفس النومي، وهي حالة يربطها الباحثون بالجلطات.
• البعض الآخر يقولون أنّ مشاكل واضطرابات الهضم الحاصلة نتيجة النوم بعد الأكل قد تتسبب بارتفاع في ضغط الدم والكولسترول السيىء وسكر الدم، وجميعها عوامل تزيد من فرصة الإصابة بالجلطات.

زيادة الوزن

السبب هنا ببساطة هو أنكم لا تحصلون على فرصتكم لحرق ولو جزء بسيط من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهو أمر ينطبق على الوجبات النهارية والليلية.

لكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أنّ هذه النقطة تحديدًا هي إحدى النقاط المختلف عليها بشأن أضرار النوم بعد الأكل، فالاكل قبل النوم بكم ساعة نصائح لتفادي الأرق وتحسين الهضم.

إذ يشير بعض الباحثين إلى أنّ تناول الطعام قبل النوم ليلًا هو ما قد يزيد الوزن، وأنّ هذا لا ينطبق على الوجبات النهارية.

اختلال توازن السكر في الدم

قد يكون الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة ثقيلة علامة على الإصابة بمرض السكري لدى بعض الأشخاص.

كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختلال توازن السكر في الدمّ وقد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدمّ، وهذا ليس جيدًا لمرضى السكري.

نصائح للحفاظ على جسم صحي

• إحرصوا دائمًا على تناول الطعام قبل الساعة الثامنة مساءً إذا كنتم تنامون حوالي الساعة العاشرة مساءً. والهدف هو الحفاظ على فاصل زمني لمدة ساعتين بين تناول الطعام والنوم.
• قوموا بالمشي السريع بعد تناول الطعام للمساعدة في عملية الهضم.
• إذا كنتم موظفين في شركة وتستغرق رحلتكم اليومية معظم وقتكم، فحاولوا تناول الطعام في مكان عملكم بحلول الساعة السابعة وتجنّب تناول العشاء في وقت متأخر من الليل.
• يمكنكم تناول وجبات خفيفة قبل النوم إذا شعرتم بالجوع.
• قوموا بممارسة وضعيات اليوغا مثل وضعية فاجرا لتحفيز الإنزيمات الهضمية.
• تناولوا بعض شاي الأعشاب قبل النوم لتعزيز الهضم والنوم العميق
• يمكن أن تساعد المشروبات مثل شاي الزنجبيل أو شاي البابونج أو الماء الدافئ بالليمون أو كوب من حليب الكركم.

وجبات خفيفة تستطيعون تناولها قبل النوم

أطعمة تساعد في تحسين عملية الهضم، فإذا كنتم جائعين وترغبون في تناول الطعام قبل الخلود للنوم ليلًا مثلًا، فهناك عدة  وجبات خفيفة وصحية وسوف تكون أخف وقعًا على جهازكم الهضمي، وهذه أهمها:

• الحليب الدافئ مع القليل من العسل.
• التوت الأزرق.
• زبدة الفستق.
• اللوز غير المحمّص.
• لبن زبادي خفيف الدسم مع الفواكه.