أسرع مشروب ينزل الضغط تقدمه الطبيعة كعلاج سريع، لهذا المرض الخطير الذي يجب علاجه خوفا من أمراض القلب والشرايين.

ولذلك يلعب النظام الغذائي دوراً حاسماً في خفض ضغط الدمّ ويتضمّن مأكولات وبعض مشروبات التي قد يكون لها تأثير في خفضه، إليكم طريقة علاج ارتفاع ضغط الدم بالاعشاب.

ما هو أسرع مشروب لتخفيض ضغط الدمّ المرتفع؟

هناك أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم إضافة ألى مشروبات تخفض الضغط ويمكن تناولها أثناء اليوم مثل:

مشروب القرفة

وجد العلماء الذين قاموا بتسعة أبحاث على 641 شخص، أنّ تناول القرفة يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدمّ الانقباضي بحوالي 6.2 ميليمتر زئبقي والانبساطي بحوالي 3.9 ميليمتر زئبقي.

ولذلك تُعد القرفة أحد أفضل المشروبات التي تستخدم لتخفيض الضغط العالي.

عصير الطماطم

أوضحت دراسة يابانية أنّ شرب كوب من عصير الطماطم يوميًا يُحسّن صحة القلب ويخفض الضغط الانبساطي والانقباضي.

ولذلك بالطبع يمكن القول بأنّ عصير الطماطم ضمن مشروبات تخفيض الضغط والكوليسترول معًا إذ أنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

عصير البنجر

يخفّض عصير البنجر ضغط الدمّ المرتفع لاحتوائه النيترات (وهي مادة تقلل ضغط الدم المرتفع) وبالتأكيد يوضع البنجر ضمن أهمّ مشروبات تخفيض الضغط.

 عصير البرقوق (القراصيا)

على الرغم من شهرة عصير البرقوق (القراصيا) كعلاج للإمساك فهو أيضاً ضمن أشهر مشروبات تخفيض الضغط والكوليسترول معًا،لذلك يخفض ضغط الدم ويُقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

عصير التوت البري

المعروف عن عصير الكرز أو التوت البري احتوائه مضادات الأكسدة كما أنه ضمن المشروبات التي تخفض الضغط حيث يقلل ضغط الدم الانبساطي ويقلل أيضًا نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

ما هي الفواكه التي تخفض الضغط؟

هناك أنواع من الفواكه لديها القدرة على تخفيض ضغط الدمّ منها:

• الرمان: يحتوي مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات التي تساعد في تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم.
• البطيخ: يحتوي السيترولين، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
• التفاح: يحتوي الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز صحة القلب وخفض ضغط الدم.

كيفية شرب مشروبات تخفيض الضغط

من المهم عند تناول هذه المشروبات الإلتزام بالتعليمات التالية:

• عصير البندورة غير المملح والذي لا يحتوي الصوديوم، حيث له دور في خفض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
• عصير الرمان بدون سكر مضاف، حيث له دور في خفض كلّ من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
• عصير التوت بدون سكر مضاف، حيث له تأثيرات مضادة للأكسدة ويعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي، وتحسين مستويات الكوليسترول.

تخفيض الضغط في المنزل

إذا أردتم تخفيض ضغط الدم في المنزل عليكم اتباع الخطوات التالية:

1. إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط خصركم إذ يرتفع ضغط الدم في الغالب كلما زاد الوزن. 
2. التمرّن بانتظام.
3. اتباع نظام غذائي مفيد للصحة.
4. تقلِّيل كمية الملح (الصوديوم) في نظامكم الغذائي.
5. الحدّ من شرب الكحوليات.
6. النوم الجيد ليلاً. 
7. خفض التوتر.
8. مراقبة ضغط الدم في المنزل واحرصوا على إجراء فحوص منتظمة.

ولتخفيض الدمّ في خمس دقائق، عليكم القيام بالتالي:

• نجلس أو نتكئ بشكل مريح ونسترخي
• ثم نأخذ نفساً عميقاً من خلال الأنف، ونحتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة، ثم نفرغ الهواء ببطء عبر الفم. 
• نكرّر هذه العملية لمدة خمس دقائق.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: تقنيات اليوغا والتأمل قد تساعد في خفض مستويات الضغط وزيادة الاسترخاء والهدوء.

إسعافات أولية لارتفاع ضغط الدمّ

• تناول الماء، حيث يمكن أن يتسبّب الجفاف في ارتفاع ضغط الدم.
• ممارسة بعض النشاط البدني، حيث يمكن أن يساعد المشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة في خفض ضغط الدم.
• تناول بعض من الشوكولاتة الداكنة، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي تساعد في خفض ضغط الدم.

ماذا نأكل اذا كان الضغط عالي؟

تتميّز الأطعمة التي تحتويها حمية الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) بارتفاع محتوياتها من معادن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

ولذلك يركز نظام DASH على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

ويشمل مشتقات الحليب منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، والأسماك والدواجن والفول والمكسرات.

هل بلع الثوم يخفض ضغط الدم المرتفع؟

هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أنّ الثوم يمكن أن يكون مفيداً في خفض ضغط الدم المرتفع.

ولكن، يجب الانتباه إلى أنّ استخدام الثوم كعلاج للضغط العالي يجب أن يكون جزءاً من نهج شامل للعناية بالصحة، ولا ينبغي الاعتماد فقط على الثوم دون استشارة الطبيب.

ما هو المعدن الذي يخفض ضغط الدم؟

يعد البوتاسيوم معدناً مهماً يساعد الجسم على التخلّص من الصوديوم، ويخفف الضغط على الأوعية الدموية.

ولذلك أدت الأنظمة الغذائية الحديثة إلى زيادة تناول الصوديوم لدى معظم الناس مع تقليل تناول البوتاسيوم.

كيف يمكن خفض ضغط الدمّ من دون أدوية؟

الطريقة الأولى والأكثر أهمية هي المواظبة على ممارسة النشاط البدني. إذ يمكن لفقدان الوزن أيضًا أن يكون مفيدًا للكثير من الأشخاص المختلفين.

ومن الطرق المفيدة أيضًا الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية وتقليل تناول الصوديوم وزيادة تناول البوتاسيوم الغذائي.