أخطاء الصيام المتقطع قد تقلب رحلة خسارة الوزن إلى عكسها!

أخطاء الصيام المتقطع قد تقلب رحلة خسارة الوزن إلى عكسها! لذلك إحذروا من ارتكابها فتعانون من كسب أوزانا إضافية غير مرغوبة.

يرتكب بعض ممارسي أنظمة الريجيم بعض العادات الخاطئة، ومن أهمها أخطاء وجبات نظام الصيام المتقطع والتي تقلل من فاعلية النظام.

ما هي أبرز الأخطاء المرتكبة في الصيام المتقطع؟

يعد نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة التي يمكن أن يتبعها كل من يرغب في انقاص وزنه بطريقة صحية.

ولكن على الرغم من ذلك إلاّ أنه يوجد الكثير من الأخطاء التي يرتكبها الأفراد، مما يقلل من كفاءته أو يأتي بنتائج عكسية غير مرغوب فيها.

دايت الصيام المتقطع للتخلّص من الكرش وخسارة الوزن، ومن أشهر هذه الأخطاء ما يلي:

• البدء به بطريقة مفاجئة، حيث يتطلب الأمر التحضير اللازم وتجهيز الجسم وتهيئته لتغيير النمط الغذائي الذي يسير عليه.
• من أخطاء الصيام المتقطع عدم الانتظام بخطة واحدة واضحة خلال فترة الصيام والتداخل بين الكثير من الخطط التي يتضمنها النظام.
• تناول الكثير من الأطعمة غير المسموح بها أثناء فترة الأكل.

• كما يتضمن تناول الطعام الرديء بكميات كبيرة، حيث يشترط أن يكون بجودة عالية حتى لا يتأثر الجهاز الهضمي للفرد.
• تعيين كمية معينة من السعرات الحرارية أثناء الصيام.
• كسر هذا النظام من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السكر في فترة الصيام، وهو ما يسبب زيادة في الوزن.
• عدم المداومة على ممارسة الرياضة أثناء فترة الصيام.

ما هي الممنوعات أثناء الصيام المتقطع؟

متى يصبح الصيام المتقطع مفيدًا لصحتك؟ إليكم قائمة بأشهر الممنوعات أثناء الصيام المتقطع:

• الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكريات والسعرات الحرارية، مثل: الحلويات، والعصائر الصناعية، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة.
• المخبوزات، مثل: الكيك، والخبز، والبسكويت، والمعجنات، الكوكيز، وغيرها.
• الوجبات الدسمة والمقلية، فقد تُسبب هذه الوجبات شعورًا بالثقل والإزعاج للفرد خلال فترة الصيام، كما أنّها تحتوي كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• الأطعمة المالحة، كونها تزيد من شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.
• الوجبات الجاهزة أو الأطعمة المصنعة، وذلك لأنّها تحتوي كمية كبيرة من الدهون والسكريات المضافة، الأمر الذي يجعلها خيارًا غير مفضّل خلال فترة الصيام.
• الحليب.
• التدخين.

ما هو الصيام المتقطع؟

«الصيام المتقطع»، أيّ التوقف عن تناول الطعام أو أيّ مشروب يرفع نسبة الإنسولين في الدمّ، والاكتفاء بتناول الشاي أو القهوة أو الماء أو «الزيوت النافعة» بكميات محددة.

هذا النوع من الصيام الصحي، الذي يمارسه كثرٌ من المهتمّين بتعزيز مناعتهم، أو الراغبين في فقدان جزء من أوزانهم، فيتوقفون عن الأكل لمدة لا تقل عن 12 ساعة، متتالية.

والصيام المتقطع -أو ما يسمى تقييد استهلاكك الغذائي في نافذة محددة- هو نظام شائع لفقدان الوزن، إليكم أضرار الصيام المتقطع.

وتعني النافذة لمدة 10 ساعات تحديد جدول تناول الطعام اليومي الخاص بكم بـ10 ساعات والصيام لمدة 14 ساعة المتبقية.

نصائح متعلّقة بوجبات الصيام المتقطع

• تجنّبوا السكريات والحبوب المُعالَجة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
• إحرصوا أن تتضمن الوجبات على العناصر الغذائية الآتية: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية، والبروتينات.

فطور الصيام المتقطع

يعتمد الصيام المتقطع على تقسيم الوقت إلى فترات متناوبة من الصوم والإفطار.

ويتمّ ذلك باتباع إحدى الطرق الثلاث الأشهر للصيام المتقطع، والتي تتضمن الصوم عن الطعام فقط لمدة 16 ساعة من اليوم بشكل يوميّ.

ثم الإفطار لمدة ثماني ساعات، أو على الصوم لمدة 24 ساعة دفعة واحدةُ لمدة يومين من كلّ أسبوع فقط.

هل يجوز أكل البيض المسلوق في الصيام المتقطع؟

حاول إعداد وجبات لذيذة ومتوازنة مثل البيض المسلوق مع السبانخ، اللحم المفروم مع الكوسة، سلطة من جبن الفيتا مع الحمص كوجبة خفيفة، إليكم جدول الصيام المتقطع للمبتدئين.

من المهم أيضا خلال هذا اليوم أن تختاروا جدول الصيام المتقطع الذي يناسبكم: فمثلا، إذا كانت لديكم أنشطة مسائية خارج المنزل؛ فلا تختاروا انطلاق فترة الصيام في 6 مساءً.

متى يبدأ مفعول الصيام المتقطع؟

يمكن ملاحظة نتائج الصيام المتقطع بعد 10 أيام من الالتزام به، وقد يستغرق الأمر بين أسبوعين إلى عشرة أسابيع قبل فقدان الوزن بشكل ملحوظ، إذ تكون خسارة الوزن بمعدل نصف كيلوغرام بالأسبوع الواحد.

ماذا تفعلون اذا شعرتم بالجوع أثناء الصيام المتقطع؟

دايت الصيام المتقطع 5 طرق لتقليل الجوع والرغبة فى تناول الطعام، على الشكل التالي:

1. زيادة كمية المياه الخاصة  إلى جانب إبقائكم رطبين، يساعد الماء في تنظيم دورة الجوع. 
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
3. زيادة تناول أكلات غنيّة بالألياف.
4. تناول الطعام ببطء.
5. إشغلوا أنفسكم.

ما سبب فشل الصيام المتقطع؟

إذا كنت لا تنامون جيدًا فلا يوجد نظام غذائي أو تمرين فى العالم يمكن أن يساعدكم على إنقاص الوزن.

فالنوم الجيد أمر ضروري للتحكّم السليم فى الوزن مع نظام الصيام المتقطع، إذا كنتم تعانون من اضطرابات فى النوم.

لذلك فيمكن أن يؤدي ذلك لعدم السيطرة على هرمونات الجسم والشعور بالإجهاد ومن ثم التأثير على الشهية وعملية التمثيل الغذائي وانخفاض حرق الدهون.

كيف تمارسون الصيام المتقطع بطريقة صحيحة؟

صيام 5:2 يتناول الشخص نظامًا غذائيًا عاديًا لخمسة أيام في الأسبوع، ويصوم عن الطعام لمدة يومين في الأسبوع. صيام أوقات محددة كل يوم.

يتناول الشخص الطعام بشكل طبيعي ولكن فقط خلال فترة سماح طولها 8 ساعات كل يوم، إليكم مأكولات غنية بالالياف وقليلة بالكربوهيدرات.

فعلى سبيل المثال، يتخطّى الصائم وجبة الإفطار ولكن يتناول الغذاء عند الظهر والعشاء قبل الساعة 8 مساءً.