أبرز الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على مجموعة من أبرز الفواكه الغنية بالمغنيسيوم ولا تترددوا في إدخالها ضمن نظامكم الغذائي الصحي والمتكامل.

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في عمليات الجسم المختلفة، ويساعد في تنظيم وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى دعم صحة العظام وتحفيز امتصاص الكالسيوم. فيما يلي سنتعرف على فوائد المغنيسيوم، الكمية اليومية الموصى بها، قائمة بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وطرق تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي.

فوائد المغنيسيوم

تشمل فوائد المغنيسيوم ما يلي:

• دعم صحة العظام
• تحفيز امتصاص الكالسيوم
• تعزيز صحة القلب
• تخفيف الصداع النصفي
• تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث
• تحسين أداء التمارين الرياضية
• مكافحة الإكتئاب

الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم

تختلف الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بحسب العمر والجنس:

• الأطفال من عمر السنة إلى 3 سنوات: 80 مجم
• الأطفال من 3 سنوات إلى 8 سنوات: 130 مجم
• الأطفال من 9 سنوات وما فوق: يتراوح بين 240 و420 مجم حسب العمر والجنس

 بالنسبة للرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 عامًا، يوصى بتناول 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، بينما يوصى بتناول 310 ملغ يوميًا للنساء البالغات في نفس الفئة العمرية. أما بعد سن الثلاثين، فتزداد الحاجة إلى المغنيسيوم للنساء لتبلغ 320 ملغ يوميًا.

قائمة بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

تشمل الفواكه والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

• السبانخ
• الخرشوف
• اللوز
• الكاجو
• الأسماك
• فول الصويا
• الفاصوليا الخضراء
• الأفوكادو
• التمر
• الموز

أفكار وجبات غنية بالمغنيسيوم

يمكن تضمين الفواكه الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي بطرق متنوعة:

• إضافة اللوز والكاجو إلى الزبادي أو السلطات
• تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والسندويشات
• إعداد سلطة السبانخ المغذية بإضافة الخضروات والمكسرات
• تناول التمر والموز كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
• إضافة فول الصويا والفاصوليا الخضراء إلى الأطباق المختلفة

تذكروا أن تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم يعتبر جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي، فلا تترددوا في استشارة اختصاصي التغذية للحصول على توجيهات إضافية حول كيفية تضمين هذه الفواكه في نظامكم الغذائي.