أسماء وجبات كنتاكي مع الصور دليلكم الكامل لتجربة ألذّ وجبات الدجاج المقرمش
نشر في 18.12.2023
وزني 75: كم سعرة حرارية أحتاج لإنقاص الوزن؟ تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على كل التفاصيل والمعلومات المفيدة.
مما لا شك فيه أن إنقاص الوزن يرتبط بعملية حسابية بسيطة، بالتالي علينا أن نحرق من السعرات الحرارية أكثر مما نستهلك من الطعام والشراب، فيضطر الجسم إلى حرق الفرق من الدهون المخزنة فيه بالتالي نصل إلى هدفنا: خسارة الكيلوغرامات الزائدة. إليكم فيما يلي عدد السعرات الحرارية التي تحتويها أبرز الأطباق العربية.
إذا كنا نرغب في إنقاص وزننا، يجب علينا أن نقلل استهلاكنا اليومي من السعرات الحرارية، حوالي 500 سعرة، لتحفيز جسمنا على حرق الدهون المتراكمة به. والتزامنا بهذه القاعدة، من شأنه أن يساعدنا على خسارة حوالي نصف كيلوغرام أسبوعيًا.
إليكم فيما يلي، متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان حسب الجنس والعمر:
فيما يلي معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري):
للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
إذًا كان عمري 27 عام ووزني كيلوغرام75 وطولي 167 سنتميترًا ولا أمارس التمارين البدنية أبدًا فأنا أحتاج إلى حوالي 1800سعرة حرارية للحفاظ على وزني وما يعادل 1500 سعرة لإنقاص الوزن.
نقدم لكم فيما يلي نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة وبعض الارشادات لتفادي تناول السعرات الحرارية العالية: