وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية إحذروا منها

إن استهلاك كميات من الطعام الغني بالسعرات الحرارية يعد سببا أساسياً لزيادة الوزن وتعريض الجسم للسمنة، لذلك يجب التنبه لوجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية إحذروا منها!

تحتوي الأطعمة شديدة النضج hyperpalatable كميات عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات البسيطة والسكريات المضافة والدهون بالإضافة إلى الصوديوم وكمية قليلة من الألياف، وهي بالتالي تُسبب زيادة في الوزن. إليكم جدول سعرات حرارية عالية للتسمين.

وجبات بسعرات حرارية عالية

سنعدد لكم أبرز الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية عالية، وإليكم جدول السعرات الحرارية في الاكل، كالتالي:

سمك السلمون

يحتوي كلّ 100 غرام منه 208 سعرة حرارية، وهو مصدر غنيٌّ بالبروتينات التي تساعد في بناء العضلات، والأحماض الدهنية مثل أوميغا-3. جربوا طريقة سمك السلمون بالفرن.

الأرز

يحتوي كل 100 غرام منه 158 سعرة حرارية، كما يعد الأرز مصدراً كبيراً للكربوهيدرات سهلة الاستهلاك والهضم.

الخبز الأبيض والمخبوزات والمعجنات

حيث تحتوي شريحة واحدة من خبز التوست الأبيض 66 سعرة حرارية، وتحتوي حصة واحدة من بسكويت الشوكولاتة 70 سعرة حرارية. إليكم طريقة الخبز الأبيض في المقلاة.

اللحوم الحمراء

يحتوي كلّ 100 غرام منها 332 سعرة حرارية، كما تعد مصدراً غنيّاً بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات، كذلك تحتوي العديد من الأحماض الأمينية ومنها حمض لوسين الذي يساعد على تحفيز تصنيع البروتين العضلي.

التمر

يعتبر التمر غنيّاً بالسعرات الحرارية، إذ يحتوي كلّ 100 غرام منه 282 سعرة حرارية.

الوجبات السريعة

مصدر للسعرات الحرارية من أشهر الاطعمة في هذا المجال، والتي بالحقيقة تختلف سعراتها الحرارية باختلاف نوع الوجبة وطريقة تحضيرها، فمثلا تختلف سعرات البرغر المقلي عن المشوي، أو البيتزا المحضّرة بالجبنة أو من دون جبنة، وهكذا فلا يمكن إعطاء رقم واحد لكمية واحدة من هذا النوع من الأطعمة. ولكنها في الإجمال عالية في السعرات الحرارية لذلك يمكن تقليل عدد مرات تناولنا لهذه الاطعمة وقد يكون من الافضل تجنب تناولها نهائياً.

الأفوكادو

يحتوي كل 100 غرام منه 160 سعرة حرارية، ويعد الأفوكادو غنيّاً بالفيتامينات، والدهون الصحية، والمعادن.

المثلجات

يحتوي كل 100 غرام منها 207 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنها تحتوي نسبة عالية من الدهون والسكريات الضارة لصحة الجسم.

الزيت النباتي

يحتوي كلّ 100 غرام منه حوالي 884 سعرة حرارية، ويتصف الزيت النباتي بأنه غني بالأحماض الدهنية غير المشبّعة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.