هل تعانون من هشاشة العظام؟ إليكم مجموعة من الأطعمة لها مفعول سحري!

هل تعانون من هشاشة العظام؟ إليكم مجموعة من الأطعمة لها مفعول سحري أدخلوها نظامكم الغذائي السليم وتمتعوا بصحة جيدة.

هشاشة العظام هو مرض يتمثل بقلة كثافة العظام وتلف بنيتها إلى درجة تجعل العظام ضعيفة وقابلة للكسر، بعد أن تكون قد خسرت الكثير من قوتها على مدار عدة سنوات، وأكثر العظام تأثرًا بهذا المرض هي عظام الرسغين والوركين والعمود الفقري.

إليكم فيما يلي أبرز الأطعمة التي تساهم في تعزيز صحة العظام فقوموا بهذه التغييرات البسيطة لنظام غذائي صحي:

البروكلي

يحتوي البروكولي مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والكالسيوم، وهي مكونات أساسية لبناء العظام وإعطائها قوة، لذا ينصح بإدخال هذا المكون نظامكم الغذائي اليومي فيمكنكم طبخ البروكلي وتناوله بشكل منتظم والإستفادة من كل الفوائد التي يمد الجسم بها.

السبانخ

إليكم طبخ السبانخ بطريقة صحية، جربوها اليوم وتناولوا هذه الخضار الورقية الخضراء التي تضم كميات كبيرة من فيتامين ك بالإضافة لاحتوائها مستويات كبيرة من فيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم لذا فهي تلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحة العظام.

البازلاء الخضراء

يتوفر فيتامين ك بنسبة مرتفعة في البازلاء الخضراء، وهو منشط أساسي لأحد البروتينات التي ترفع من امتصاص الكالسيوم في العظام، فلا تترددوا في طبخ البازلاء الخضراء واستهلاكها في حميتكم الغذائية الخاصة.

الليمون

أكثروا من شرب عصير الليمون، ففي هذه الفاكهة موادًا تدعم بنية العظام، ومن بينها فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، بالتالي مد العظام بالفيتامينات والمعادن اللازمة وحمايتها من الهشاشة.

الحليب

يحتوي الحليب وكل منتجات الألبان الكالسيوم وفيتامين د بشكل أساسي لذا فإنها تلعب دورًا كبيرًا في بناء العظام، فلا تتأخروا عن استهلاكها بشكل منتظم.

الشوفان

يوفر الشوفان بشكل عام مجموعة كبيرة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام لذا ينصح بإدخاله نظامكم الغذائي الصحي.

هل يمكن الوقاية من مرض هشاشة العظام؟

إذا كنتم من الأشخاص المعرضين للإصابة بمرض هشاشة العظام فعليكم اتخاذ مجموعة من الطرق الوقائية ومنها:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تناول الطعام الصحي، الغني بالكالسيوم والفيتامين د.

ملاحظة

ننصحكم بإستشارة الطبيب إذا كنتم تعانون من هذا المرض أو حتى إذا كنتم من الأشخاص المعرضين للإصابة به فهو سيجري لكم التحاليل اللازمة ويعطيكم أدوية ضرورية بحسب حالتكم الصحية.